بخشی از پاورپوینت
--- پاورپوینت شامل تصاویر میباشد ----
اسلاید 1 :
تعریف فعالیتهای جسمانی یا physicol octivity
هر حرکتی در داخل بدن که در نتیجه انقباض عضلات ارادی ما رخ می دهد و همراه با مصرف انرژی باشد فعالیت جسمانی نام دارد مانند پیاده روی و کارهای روزمره و شستن ماشین و برف پارو کردن و غیره ...
اسلاید 2 :
تمرین ورزشی یا exercise
نوعی فعالیت جسمانی است که در آن تمرین و حرکات بمنظور تقویت قوای جسمانی و روحی و کسب مهارت انجام می شود و در اصل همان ورزش محسوب می شود که به صورت سازمان یافته است
اسلاید 3 :
آمادگی جسمانی یا physical fitness
یک مفهوم چند بعدی و مجموعه ای از خصوصیات ذاتی است یا اکتسابی است که در اثر تمرین بدست می آید .
اسلاید 4 :
تعریف ورزش از نظر سازمان یونسکو:
هر نوع فعالیت جسمی که مشخصه بازی داشته باشد مستلزم مبارزه با خو و دیگران و یا مواجه شدن با پدیدههای طبیعی باشد ورزش نامیده میشود .
اسلاید 5 :
فواید ورزش منظم
سلامت قلب و عروق
سلامت عصبی و روانی
سلامت دستگاه گوارش
سلامت عضلات و استخوان
نقش ورزش در کاهش بعضی سرطان ها
ورزش موجب افزایش کفیت زندگی
ورزش اثرات مفیدی در تنظیم قند خون و بیماری دیابت
اسلاید 6 :
مراحل ورزش
( هر برنامه ورزشی شامل 3 مرحله است )
.1 مرحله گرم کردن معمولا 5-10 دقیقه (گرم کردن عمومی – گرم کردن تخصصی)
.2 فعالیت ورزشی اصلی 15-40 دقیقه ( بدنسازی – مرور تمرینات تکنیکی – مرورتمرینات تاکتیکی )
.3 مرحله سرد کردن 3-5 دقیقه ( برگشت به حالت اولیه یا ریکاوری )
اسلاید 7 :
عناصر آمادگی جسمانی مرتبط با تندرستی در میانسالان
.1 استقامت قلبی و عروقی : ظرفیت بیشینه کارکردی سیستم قلبی تنفسی برای ادامه و حفظ فعالیتهای جسمانی و یا کاری در برگیرنده گروههای عضلانی عمده درزمان طولانی مانند دویدن آهسته – پیاده روی و غیره ....
.2 ترکیب بدن : در صد چربی بدن
.3 قدرت عضلانی : مقدار بیشینه نیرو که بوسیله یک گروه عضلانی درمقابل یک مقاومت در طول یک انقباض بکار برده می شود
.4 استقامت عضلانی : توانایی یک عضله و یا گروه عضلانی در مقابل نیرو ویا نگه داشتن انقباض برای مدت زمان طولانی
.5 انعطاف پذیری : دامنه حرکتی مفصل یا مفاصل
اسلاید 8 :
عناصر آمادگی جسمانی مرتبط با اجرای حرکتی
شتاب : قابلیت تغییر جهت سریع همراه با کنترل
تعادل : قابلیت حفظ تعادل در هنگام حرکت یا سکون
هماهنگی : قابلیت اجرای حرکت بطور موثر و ملایم
توان : توانایی تولید نیرو در بیشترین سرعت آمیختن قدرت و سرعت در زمانی کوتاه
زمان عکس العمل : فاصله بین کاربرد یک محرک و پاسخ با آن محرک
سرعت : توانایی حرکت دادن سریع بدن
چابکی : سرعت تغییر بدن یا سرعت مسیر حرکت بدن است
اسلاید 9 :
اصول دهگانه تمرین
(1اصل اضافه بار
(2 اصل ویژگی تمرینات ( مربوط به رشته های مورد نظر)
(3 اصل مقاومت فزاینده ( به تدریج فشار اضافه شود )
(4 اصل تنوع ( تمرینات متنوع باشد )
(5 اصل اعتدال ( زیاده روی در تمرینات باعث خستگی میشود )
(6 اصل گرم کردن و سردن کردن
(7 اصل تمرین دراز مدت ( تمرینات کمتر از سه ماه نباشد )
(8 اصل برگشت پذیری ( در صورت قطع تمرینات افت مهارت بوجود می آید )
(9 اصل تفاوتهای فردی
(10 اصل انطباق ( با هر وضعیتی که تمرین کنیم سازگاری داشته باشیم )
اسلاید 10 :
نوع تمرینات ورزشی در میانسالان
.1 ورزشهای هوازی :
متداولترین نوع ورزش مورد استفاده عموم میانسالان هستند . انواع رایج فعالیت های ورزشی عبارتند از پیاده روی . دویدن آهسته .شنا .دوچرخه سواری .کوهپیمایی و غیره .....
.2 تمرین های قدرتی :
این ورزشها برای افزایش توده و قدرت عضلات و استحکام استخوانها بکار می رود .این ورزشها با وزنه های دستی . نوارهای ارتجاعی و دستگاههای متنوع وزنه انجام می شود .
.3برخی از ورزشها تحمل کننده وزن بدن هستند :
در این ورزشها مناسب ترین تمرین برای سلامت استخوان ها و عضلات می باشند مانند کوه پیمایی . دویدن آهسته . بالا رفتن از پله ها . ورزش های راکتی . ورزشهایی هستند که برای بیشتر میانسالان توصیه می شوند و 3 بار در هفته و هر بار به مدت 30دقیقه می باشد.
