بخشی از پاورپوینت

--- پاورپوینت شامل تصاویر میباشد ----

اسلاید 1 :

تعریف ماده نیروزا:

  • ماده نیروزا به ترکیب یا ماده ای گفته می شود که موجب بهبود قدرت بدنی در ورزش کاران می شود.

اسلاید 2 :

ال- کارنی تین

  • ویتامین B 7
  • در بدن به اندازه کافی سنتز می شود (جز در موارد بیماری)
  • پیش ساز آن اسیدهای آمینه ضروری لیزین و متیونین است.
  • مصرف آن نشاط و سر حالی ندارد.
  • به عنوان یک چربی سوز مطرح شده است.
  • برای سنتز نیاز به ویتامین های B2، B6، C و آهن دارد.
  • مقدار سنتز روزانه آن در بدن 20-16 گرم است.
  • دریافت غذایی آن 11-8 میلی گرم است (حداکثر 30 میلی گرم).

اسلاید 3 :

مهم ترین منابع غذایی کارنی تین

اسلاید 4 :

نقش کارنی تین در مصرف اسیدهای چرب

  • تسریع سوخت چربی در میتوکندری (نقش کانال ورود اسیدهای چرب به داخل میتوکندری را دارد)
  • کمک به رسیدن اسیدهای چرب به جایگاه های ساختمانی در سلول
  • ادعا می شود مکمل آن موجب افزایش چربی می گردد

    (اثبات نشده است)

  • سنتز آن در بدن محدودیت ندارد.

اسلاید 5 :

مزایای کارنی تین برای ورزش کاران

  • افزایش Vo2 maxبه میزان 6 درصد با دریافت 4 گرم در روز
  • مگادوز باعث افزایش اکسیژن بافت ها از طریق تاثیر بر فعالیت عروق خونی و محافظت از سلول های اندوتلیال
  • مفید برای ورزش کاران (ورزش های طولانی مدت) و ورزش کاران با حداکثر قدرت بدنی
  • تقویت حذف اسید پیروویک (جلوگیری از تجمع اسید لاکتیک یا قدرت تامپونی)
  • دریافت 2 گرم یک ساعت قبل از فعالیت سنگین

اسلاید 6 :

منشاء کراتین

  • سنتز در درون بدن (از سه اسید آمینه آرژنین، متیونین و گلیسین)
  • تامین توسط مواد غذایی
  • در عضلات روباه وحشی مقدار آن ده برابر عضلات دیگر حیوانات است
  • فعالیت عضلانی موجب تجمع کراتین در فیبرهای عضلانی می شود.
  • دریافت مقادیر زیاد کراتین موجب افزایش مقدار آن در عضلات می شود.

اسلاید 7 :

اثرات سه گانه کراتین

  • ذخیره سازی کراتین فسفات در عضله
  • سنتز مجدد کراتین فسفات هنگام ورزش
  • قدرت تامپون (خنثی کردن اسید)
  • توصیه شده است کراتین با شیر، چای و قهوه استفاده نشود.
  • مقدار مصرف:
  • دُز بارگیری (حمله): 20-8 گرم در روز (5 روز)
  • دُز نگهداری: 4-2 گرم در روز (70 روز)
  • افراط در مصرف با خطر ایجاد سنگ کلیه همراه است.

اسلاید 8 :

موارد مصرف کراتین

  • در تمامی فعالیت های بدنی سرعتی (دوچرخه سواری و شنا)
  • در فعالیت هایی که 1 تا 6 دقیقه طول می کشد.
  • در تمام فعالیت هایی که نیاز به قدرت انفجاری است.

اسلاید 9 :

اعمال دیگر کراتین

  • بازسازی پروتیین های انقباضی عضلات
  • ساخته شدن فیبرهای عضلانی جدید (افزایش قدرت و سرعت)
  • چرا بدن برخی افراد به دریافت کراتین پاسخ نمی دهد؟
  • چگونه می توان مزایای مصرف کراتین را پس از 2 تا 3 ماه حفظ نمود؟
  • انسولین و فعالیت بدنی موجب فعال شدن عمل انتقال کراتین می شوند.
  • کولین اثر مثبت در نگهداری و افزایش کراتین دارد.

اسلاید 10 :

کافئین: قهوه، چای، کولا و کاکائو

  • تطابق با استرس به علت کمک به آزادسازی آدرنالین و نورآدرنالین
  • مصرف مرتب باعث تطابق غیر پایدار می شود.
  • تاثیر آن روی افراد مختلف، متفاوت است.
  • دریافت کافئین موجب بهبودی فعالیت در ارتفاعات ( به ویژه در اولین حضور) می شود.
  • مصرف قهوه از 4 روز قبل از مسابقه شروع می شود.
  • مصرف قهوه 4 ساعت قبل از شروع فعالیت، تاثیر بر روی فعالیت بدنی ندارد.
در متن اصلی پاورپوینت به هم ریختگی وجود ندارد. برای مطالعه بیشتر پاورپوینت آن را خریداری کنید