بخشی از پاورپوینت
اسلاید 2 :
استرس و مدیریت استرس
اسلاید 3 :
کار گروهی
دانشجویان عزیز لطفا به 5 گروه5 نفره تقسیم شوید و در مورد یک شرایط استرس زا به سوالات پاسخ دهید.
درپایان پاسخ های جمع بندی شده شما توسط یکی از اعضای گروه برای سایر دانشجویان بیان می گردد.
اسلاید 4 :
چند نمونه از موقعیت های استرس زا
1- انجام عمل جراحی بزرگ
2- برنامه تحصیلی و امتحانات فشرده
3- جر و بحث با هم اتاقی
4- شنیدن خبر تومور مغزی یکی از دوستان صمیمی
5- مهاجرت به شهر دیگر
اسلاید 5 :
سوالات
استرس چیست؟
پاسخ و علائم جسمی و روانی فرد در مواجهه با استرس مورد نظر را بیان کنید.
جهت مدیریت استرس چه راهکاری را به کار خواهید برد؟
آیا راهکار مورد نظر استرس را برطرف می کند؟
اگر راهکار مناسب نبود چه اقدامی را انجام می دهید؟
اسلاید 6 :
استرس
هانس سلیه: پاسخ غیر اختصاصی بدن به تقاضاهایی که بر آن تحمیل می شود.(سخنرانی)
یوسترس
دیسترس
اسلاید 7 :
عوامل استرس زا
اسلاید 8 :
عوامل استرس زای مراحل مختلف زندگی
نوزادی: عوامل استرس زای محیط خانواده، اعتماد(انتظار برآورده شدن نیازهای شخص)، کناره گیری از اجتماع و محدود شدن ارتباطات بین فردی
نوپایی: توانایی انجام کارها بوسیله خودش، احساس وابستگی شدید به دیگران
دوران قبل از مدرسه: توجه به کارهای مثبت کودک، احساس طرد شدگی
اسلاید 9 :
دوران مدرسه: احساس کفایت و شایستگی، ترس طولانی مربوط به جدایی از خانواده و حمایت خانواده
بلوغ و نوجوانی: هویت، پذیرش توسط دوستان و خانواده، تعارضات، انتظارات نوجوان از اجتماع و خانواده و تغییرات سریع هورمونی، عدم تصمیم گیری، سردرگمی، طغیان، افسردگی، اضطراب، بزهکاری
جوانی: ازدواج، انتخاب شغل و تصمیم گیری مستقل، تعارضات بین انتظارات اجتماع از فرد و خواسته های او، عدم تصمیم گیری، اضطراب، عدم تعهد
اسلاید 10 :
میانسالی: وظیفه پدری یا مادری، تصمیم گیری های خانوادگی و مسئولیت های سنگین
افراد مسن: تغییر ساخت خانواده، تغییرات فیزیکی ظاهر، تاثیرات اجتماعی
اسلاید 12 :
ویژگی های عوامل استرس زا
کنترل پذیری: تصاویری از قتل های وحشیانه
پیش بینی پذیری: دانشجویان آشنا با قوانین
ضرورت برای سازگاری: فصل امتحانات
تجربه گذشته
ویژگی های شخصیتی: شخصیت های تیپ الف، وسواسی
اسلاید 13 :
پاسخ های فیزیولوژیکی به استرس(سندرم سازگاری عمومی)
مرحله هشدار
1- تحریک هیپوتالاموس
هیپوفیز خلفی
هیپوفیز قدامی
ADH
ACTH
افزایش بازجذب آب
کاهش برون ده ادراری
قشر آدرنال
آلدوسترون
کورتیزول
بازجذب سدیم
بازجذب آب
برون ده ادراری
دفع پتاسیم
گلیکوژنز
کاتابولیسم پروتئین
کاتابولیسم چربی
اسلاید 14 :
2- تحریک سمپاتیک
بخش مرکزی آدرنال
نور اپی نفرین
اپی نفرین
افزایش جریان خون عضلانی- اسکلتی
افزایش فشار خون شریانی
افزایش ضربان قلب، برون ده قلبی، اکسیژن، تنفس، قندخون، هوشیاری، گشادی مردمک ها
اسلاید 15 :
واکنش جنگ یا گریز
مرحله مقاومت
تداوم عامل استرس زا
مرحله فرسودگی
رفع عامل استرس زا
فعالیت پاراسمپاتیک
برگشت سطح هورمون ها به حالت طبیعی
سازگاری با موقعیت استرس زا
افزایش پاسخ فیزیولوژیک/ کاهش سازگاری
کاهش سطح انرژی، توجه و تمرکز، تضعیف سیستم ایمنی، بیماری و مرگ
اسلاید 16 :
پاسخ های روانشناختی
پاسخ های هیجانی: اضطراب، بی احساسی، افسردگی، درماندگی، احساس ناامیدی
پاسخ های رفتاری:پرخاشگری(نوجوان)، خواب آشفته، سوءمصرف مواد، رژیم غذایی ناسالم، مشکلات کاری و تحصیلی
تخریب عملکردهای شناختی:اختلال تمرکز، توانایی تفکر منطقی، اختلال یادگیری، قضاوت ضعیف
اسلاید 17 :
مدیریت استرس
راهبرادهایی که برای از بین بردن یا به حداقل رساندن استرس است
راهبردهای مدارایی آگاهانه
هیجان مدار
مساله مدار
این نوع مقابله ها به انسان کمک می کند تا احساس و هیجانی را که در اثر مواجهه با استرس ایجاد شده است را بر طرف کند
به فرد کمک می کند تا برای مقابله راه حلی بیاندیشد تا استرس را از بین برد یا آن را کمتر کند
اسلاید 18 :
مهارت های مدارایی
هیجان مدار سالم
منحرف کردن ذهن از مشکل
ابراز احساسات(گریه، دعا، درددل)
فعالیت های بدنی(ورزش، تفریح، مسافرت، نقاشی)
نذرو نیاز
به طور موقت کنار کشیدن
مشغول شدن به کار و فعالیت
پیاده روی
طلب حمایت عاطفی از دیگران
اسلاید 19 :
مهارت های مدارایی
هیجان مدار ناسالم
خودکشی
تخریب اموال دیگران
انزوا
مصرف داروهای روان گردان
پرخاشگری
فرار
مصرف مواد مخدر
اسلاید 20 :
مهارت های مدارایی
مساله مدار سالم
اولویت بندی کارها و برنامه ها
برنامه ریزی کردن
تغییر هدف
تغییر سبک زندگی
حل مساله
صبر
فکر کردن
تلاش
مشورت
