پاورپوینت راهکارهای مقابله با استرس

بخشی از پاورپوینت

اسلاید 2 :

تعداد مبتلایان به استرس و ترس از ویروس کرونا بسیار بیشتر از بیماران مبتلا به این ویروس است

راهکارهای مقابله با این استرس چیست؟؟؟

اسلاید 3 :

مطالعه:
یکی از بهترین راههای مقابله با این استرس و ترس مطالعه و کتابخوانی است.تحقیقات نشان میدهد که 6 دقیقه کتابخوانی میتواند تا 68 درصد استرس را کاهش دهد. در حقیقت، مطالعه با ایجاد آرامش موجب کاهش استرس میشود. بدون شک مطالعه کتاب های مفید و امید بخش می تواند در این شرایط راهکار خوبی برای دور شدن از وسواس های فکری و افکار منفی باشد.مطالعه کتاب هر چند اندک هم باشد می تواند تاثیر مثبتی در نگرش و باور افراد ایجاد کند و با ترویج مثبت اندیشی آرامش روانی را در جامعه به دنبال دارد.

اسلاید 4 :

داشتن رژیم غذایی سالم:
تحقیقات ثابت کرده است که فشار عصبی نه تنها باعث تغییرات خلقی می شود بلکه باعث افزایش احتمال ابتلا به بیماری ها، از سرماخوردگی ساده تا بیماری های قلبی عروقی می شود. راه های زیادی برای مقابله با استرس و فشار عصبی وجود دارد، یکی از این راه ها استفاده از مواد غذایی است که در کنترل استرس نقش مهمی به عهده دارند.غذاها می توانند از راه های مختلفی بر میزان استرس تاثیر بگذارند. مثلا بعضی غذاها باعث کاهش سطح سروتونین(ماده شیمیایی که در مغز باعث ایجاد آرامش می شود) در خون می شوند. بعضی غذاهای دیگر باعث کاهش سطح هورمون های کورتیزول و آدرنالین(هورمون هایی که در بدن باعث ایجاد استرس می شوند) می شوند. همچنین بعضی غذا ها نیز با تقویت سیستم ایمنی و کاهش فشار خون، بدن را ازعوارض استرس در امان نگه می دارند.

اسلاید 5 :

خندیدن
خندیدن برای دفع استرس بسیار خوب است. خنده مانند یک پیشگیرنده ساده عمل میکند، مانند دیدن یک فیلم خنده دار، که باعث آزاد شدن آندورفین میگردد، آندورفین هورمونی است که خلق و خو را بهبود میبخشد. به موازات آن، این پیش گیرنده در کاهش هورمون های استرس مانند کورتیزول و آدرنالین نیز نقش دارد.

اسلاید 6 :

گوش کردن به موسیقی
گوش کردن به موسیقی باعث می شود که هورمون سرتونین با سرعت بیشتری تولید شود . ترشح این هورمون باعث می شود که ما احساس خوبی داشته باشیم، بنابراین افزایش تولید آن به شاد شدن ما و کم کردن سطح استرس در ما کمک می کند.

اسلاید 7 :

نگرش مثبت داشتن
افراد خوشبين در مواجهه با رويدادهاي استرس زا از خود ثبات و اطمينان نشان مي دهند و تمايل دارند در مورد آينده، احتمالات مثبت را در نظر بگيرند و بيشتر از راهبردهاي مقابل هاي مسئله مداربراي مواجهه با مشکلات استفاده نمايند.

اسلاید 8 :

شکر گزاری
شکرگزاری میتواند موجب کاهش استرس شود و عاملی مهم برای بهبود زندگی افراد به شمار میرود .شکرگزاری ارزش زیادی دارد، چراکه فرد شکرگزار با قدردانبودن از نکات مثبت زندگی، معناداری بیشتری را در زندگی احساس میکند. بنابراین، زندگیاش با شادکامی، رضایت از زندگی و سلامت روان بیشتر و آسیب روانی و اضطراب کمتری همراه است.

اسلاید 9 :

دوری از اخبار منفی :
در شرایط جاری، ویروس کرونا نگرانکننده است و نیاز به توجه و مراقبت دارد، بهویژه در زمانی که احساس تهدید میکنیم و توانایی لازم برای مقابله با آن را نداریم، طبیعی است که دچار ناراحتی، نگرانی، اضطراب و ترس شویم. از اخباری که تاثیر منفی میگذارند و هیجانات منفی را بسط میدهند، فاصله بگیریم. زمان کمتری صرف خواندن، شنیدن یا تماشاکردن چیزهایی باشیم که اضطراب ما را افزایش میدهند.

اسلاید 10 :

نفس عمیق کشیدن:

نفس عمیق در کنترل استرس بالا بسیار مؤثر است و به احساس آرامش و راحتی در فرد کمک می کند.

اسلاید 11 :

نوشتن خاطرات روزانه
نوشتن خاطرات روزانه کمک می کند تا با مشکلات روزمره زندگی راحت تر کنار آمد. همچنین استرسی که به خاطر برخی مسائل وجود دارد کاهش یابد چرا که با نوشتن مشکلات متوجه حجم کوچک آنها می شویم.

اسلاید 12 :

ورزش کردن
ورزش کردن به افراد این توانایی را میدهد که استرسهای روحی گوناگون را بهتر تحمل کنند. و از جنبههای روحی و جسمی عوامل استرس برانگیز بر بدن کاسته شود.