بخشی از پاورپوینت
اسلاید 1 :
نقش خواب منظم درکودکان و نوجوانان جهت پیشگیری از اضافه وزن و چاقی در شرایط قرنطینه در منزل در زمان شیوع ویروس کرونا
اسلاید 2 :
فقدان خواب منظم می تواند بر سلامت جسمی و روحی کودکان و نوجوانان تأثیر منفی بگذارد و همچنین توانایی سیستم ایمنی بدن را در مقابله با عفونت ها کاهش دهد. از سوی دیگر، توجه به خواب کافی کودک نقش موثری در پیشگیری و کنترل اضافه وزن و چاقی دارد. مطالعات متعددی ارتباط بین کم خوابی، هله هوله خوردن و ریزه خواری و افزایش دفعات غذا خوردن و در نهایت چاقی در کودکان را نشان داده اند.
اسلاید 3 :
میزان خواب مورد نیاز به سن کودک بستگی دارد. مدت زمان خواب مناسب کودکان زیر پنج سال به شرح زیر است:
- زیر یک سال: 12-16ساعت
- یک تا سه سال: 11-14ساعت
- سه تا پنج سال: 10-13ساعت
مرکز پیشگیری و کنترل بیماریها در آمریکا برای کودکان سنین مدرسه 6 تا 12سال بین 9 تا 12ساعت خواب به طور منظم و برای نوجوانان 13تا 18سال 8 تا10ساعت خواب در 24 ساعت توصیه می کند.
اسلاید 4 :
چند نكته برای کمك به بهبود خواب کودکان و نوجوانان
-یک برنامه منظم برای خواب (رفتن به رختخواب در ساعت مشخص و برخاستن در زمان های مشخص) تنظیم کنید و آن را ادامه دهید.
- اتاق را ساکت، تاریک و در دمای مناسب نگه دارید.
- کنترل کنید قبل از خواب از وسایل الکترونیکی مثل موبایل و تبلت استفاده نکند
اسلاید 5 :
نوجوان را تشویق کنید قبل از خواب قدری کتاب بخواند و برای کودکان کوچکتر قبل از خواب قصه بگویید. اینکار به خواب کودک کمک می کند
اسلاید 6 :
خوردن غذاهای سنگین و پرکالری در وعده شام باعث بدخوابی کودک و نوجوان می شود. رعایت حداقل 2ساعت فاصله بین خوردن شام و خوابیدن به بهبود خواب کمک می کند
اسلاید 7 :
نوجوانان از مصرف نوشیدنی های کافئین دار مثل چای ، قهوه و نسکافه بعد از ساعت هفت شب و یا در هنگام شب خوداری کنند و یا اینکه حداقل 4ساعت فاصله بین مصرف این نوشیدنی ها و زمان خوابیدن رعایت شود
اسلاید 8 :
مصرف زیاد مواد قندی و شیرین در هنگام شب موجب اختلال در خواب شبانه می شود. زیرا خوراکی های شیرین حاوی مقدار زیادی انرژی بوده و موجب بیش فعالی و ایجاد تحرک بیشتر و بهم خوردن نظم خواب کودک و نوجوان می شود
اسلاید 9 :
خوردن یک لیوان شیر گرم که کم چرب بوده و شیرین نشده باشد نیز به خواب کودکان و نوجوانان کمک می کند.
اسلاید 10 :
کنترل دمای هوای اتاقی که کودک آنجا می خوابد نیز در خوب خوابیدن او نقش مهمی دارد. اگر هوای اتاق گرم باشد معمولا کودک دچار بد خوابی می شود. بنابراین والدین به دما و تهویه اتاقی که کودک می خوابد هم باید توجه داشته باشند
اسلاید 11 :
کم تحرکی در طول روز یکی از دلایل بد خوابی شبانه است. معمولا کودکان و نوجوانانی که در طول روز فعالیت بدنی بیشتری دارند و انرژی بیشتری مصرف می کنند شب راحت تر می خوابند.
