بخشی از پاورپوینت
اسلاید 2 :
زندگی شاداب
شبکه بهداشت و درمان شهرستان دشتستان
اسلاید 3 :
سالمندان و استرس
در طول زندگي همواره در كنار خوشي و شادي ،سختي و ناراحتي وجود دارد ،زماني كه بيمار مي شويم و جايي از بدنمان درد مي كند به جسم ما فشار وارد مي شود و زماني كه دلمان براي عزيزي تنگ شده است ، از دست كسي ناراحت هستيم يا در آمدمان كم شده است روح ما تحت فشار است. بسياري از اوقات اين مسائل ناراحت كننده ، خارج از اختيار ما هستند و نمي توانيم جلوي آن ها را بگيريم.
اسلاید 4 :
عواقب بعداز استرس شامل:
اضطراب ،دلشوره ، حواس پرتي عصبانيت ، بي خوابي ، بي اشتهايي ، زودرنجي و . است.
ما مي توانيم توانايي خود را در برخورد با اين مسائل افزايش دهيم وازاین عوارض کم کنیم.
اسلاید 5 :
توصيه هاي زير در کاهش استرس به شما كمك میكند:
زماني كه کسی به كمك شما نياز داريد از درخواست آن كوتاهي نكنيد .
خود را به كاري در خانه مشغول كنيد به عنوان مثال وسايل خود را مرتب كنيد ،آشپزي كنيد ، چيزي بدوزيد و .
به كاري كه مورد علاقه تان است بپردازيد به عنوان مثال به موسيقي مورد علاقه خود گوش دهيد يا برنامه اي را كه دوست داريد از تلويزيون تماشا كنيد.
با يك نفر دوست يا اقوام نزديك صحبت كنيد اگر مي توانيد به ديدن او برويد ويا تلفني با او صحبت كنيد .
اسلاید 6 :
تمرین آرام سازی در کاهش استرس بسیار موثر هستند
در اين تمرين عضلات به ترتيب از سر به طرف پا يا بر عكس سفت مي شود.
10 تا 15 ثانيه عضلات در اين حالت نگه داشته مي شوند و بعد به آرامي شل مي شوند. اين سفت شدن وشل شدن عضلات تاثير خوبي بر آرامش ذهن مي گذارد.
اسلاید 7 :
ابتدا به يك مكان خلوت برويد روي صندلي بنشينيد پشت خود را صاف نگه داريد كف پاها را روي زمين بگذاريد ودست ها را روي ران قرار دهيد.
ابروها را تا جايي كه مي توانيد به طرف بالا بكشيد ودراين حالت نگه داريد سپس به آهستگي رها كنيد.
چشم هايتان را محكم ببنديد در اين حالت نگه داريد سپس به آهستگي چشم ها را باز كنيد .
زبان خود را به سقف دهان فشار دهيد فشار را نگه داريد سپس به آهستگي رها كنيد.
اسلاید 8 :
دندان هاي خود را روي هم فشار دهيد. فشار را نگه داريد سپس به آهستگي رها كنيد در صورتي كه دندان مصنوعي داريد اين حركت را انجام ندهيد.
لب هايتان را به هم فشار دهيد و چروك كنيد .فشار را نگه داريد سپس به آهستگي رها كنيد.
شانه هاي خود را بالا بكشيد و سفت نگه داريد سپس به آهستگي رها كنيد.
دست راست را مشت كنيد ساعد را روي بازو خم كنيد و محكم فشار دهيد در اين حالت نگه داريد سپس به آهستگي رها كنيد اين حركت را با دست چپ نيز انجام دهيد.
اسلاید 9 :
يك نفس عميق بكشيد ريه تان را از هوا پر كنيد نفس خود را حبس كنيد وبه شكم خود فشار وارد كنيد مثل اينكه مي خواهيد شكم خود را باد كنيد سپس به آهستگي نفس را بيرون دهيد وريه را كاملاً خالي كنيد.
كتف ها را تا جايي كه مي توانيد به عقب ببريد فشار دهيد ودر اين حالت سفت نگه داريد سپس به آرامي رها كنيد.
اسلاید 10 :
پاي راست را صاف نگه داريد پنجه پا را به طرف بيرون بكشيد در اين حالت نگه داريد بعد پنجه پا را به طرف خودتان خم كنيد . پا را سفت در اين حالت نگه داريد سپس به آهستگي پا را زمين بگذاريد. اين حركت را با پاي چپ تكرار كنيد.
زانوي راست را خم كنيد و ران را تا جايي كه مي توانيد بالا بياوريد وسفت نگه داريد سپس به آهستگي پا را زمين بگذاريد اين حركت را با پاي چپ تكرار كنيد.
اين تمرين را روزي يك تا دو بار انجام دهيد.
اسلاید 11 :
هر يك از ما ممكن است چيزهايي را فراموش كنيم هر چند همه سالمندان دچار ضعف حافظه نمي شوند اما به طور كلي با افزايش سن احتمال فراموشكاري بيشتر است اين فراموشكاري بيشتر مربوط به حوادث اخير است.
ما چيزهايي را كه مربوط به گذشته هاي دور است خوب به ياد مي آوريم اما اتفاقاتي را كه اخيراً رخ داده فراموش مي كنيم به عنوان مثال خاطرات دوران جواني را به ياد مي آوريم اما يادمان نمي آيد كه ساعت پيش كه به خانه برگشتيم كليد را كجا گذاشتيم؟
سالمندان و حافظه
اسلاید 12 :
گاهي اين فراموشكاري براي ما يا خانواده مان ايجاد مشکلاتی مي كند به عنوان مثال پيغام مهمي را فراموش مي كنيم و يا يادمان مي رود قبض آب يا برق را پرداخت كنيم .
اسلاید 13 :
سالمندان و راههای تقویت حافظه
در درجه اول از سوال كردن وگفتن اينكه موضوع را فراموش كرده ايد نترسيد وخجالت نكشيد.
اگر نمي توانيد مانند گذشته چيزهايي را به ياد بياوريد تقصير شما نيست بياييد به جاي ناراحتي از اين وضع به راه هايي كه حافظه شما را تقويت يا از كم شدن آن جلوگيري مي كند توجه كنيد.
اسلاید 14 :
چيزهايي را كه هميشه از آن استفاده مي كنيد مثل عينك يا كليد در يك جاي مشخص بگذاريد به عنوان مثال داخل يك كاسه بزرگ در اتاق نشيمن.
اسلاید 15 :
هر روز به اخبار راديو يا تلويزيون گوش دهيد.
سعي كنيد هر يك روز يك مطلب جديد ياد بگيريد.
كتاب يا روزنامه مطالعه كنيد.
در جمع دوستان يا خانواده خاطرات گذشته را تعريف كنيد.
مي توانيد آلبوم عكس هاي قديمي را براي يادآوري نام افراد و خاطرات گذشته نگاه كنيد.
اسلاید 16 :
خاطرات خود را بنويسيد.
بازيهاي فكر ی مثل شطرنج انجام دهيد.
با دوستانتان مشاعره كنيد.
جدول حل كنيد.
مطالبي را كه ممكن است فراموش كنيد يادداشت نمائيد. براي اين كار يك تقويم جيبي برداريد تمام تاريخهاي مهم مثل روز تولد نوه تان ،سالگردها، روزي كه نوبت دكتر داريد ،روز آخر مهلت پرداخت قبض ها و… را یادداشت نمائید.
اسلاید 17 :
در انتهاي تقويم ،شماره تلفن هاي اقوام ودوستان را بنويسيد اين تقويم را هميشه حتي موقع خارج شدن از منزل همراه داشته باشيد.
يك دفترچه يادداشت در كنار تلفن بگذاريد هر بار كه كسي تلفن مي زند اگر پيغامي دارد يا كاري از شما می خواهد بلافاصله يادداشت كنيد .اين كار كمك مي كند كه پيام هاي تلفني را فراموش نكنيد.
هيچ گاه خودسرانه دارو مصرف نكنيد.
اسلاید 18 :
تغذيه مناسب براي حفظ قدرت حافظه لازم است .
براي اين كار قند ،چربي ونمك كمتري مصرف كرده ولي مصرف ميوه وسبزي هاي تازه را بيشتر كني
در موارد زير به پزشك مراجعه كنيد.
1- اگر اسامي افراد را دائماً فراموش مي كنيد.
2- اگر فكر مي كنيد حافظه تان روز به روز كمتر مي شود.
3- اگر فراموش كردن كارها باعث شده كه نتوانيد به تنهايي كارهايتان را انجام دهيد.
اسلاید 19 :
خواب
خواب كافي وراحت يكي از پايه هاي اصلي سلامتي است در طول خواب ،بدن استراحت مي كند .انرژي از دست رفته به دست مي آيد وبرای بار ديگر براي فعاليت جسمي و فكري آماده مي شود.
با ورود به دوره سالمندي تغييراتي در وضعيت خواب ايجاد مي شود به ويژه نياز به خواب شبانه كاهش مي يابد.
نبايد انتظار داشته باشيد كه مانند دوران جواني بخوابيد سعي كنيد از وقت اضافي خودتان بهتر استفاده كنيد .
اسلاید 20 :
توصيه هاي زير مي تواند به شما كمك كند تاخواب راحت تری داشته باشید :
هر روز به طور منظم ورزش كنيد. پياده روي بسيار مفيد است و به بهتر شدن خواب كمك مي كند.بهتر است تمرينات ورزشي را حداقل دو ساعت قبل از خواب خاتمه دهيد.
از چرت هاي روزانه اجتناب كنيد يا آنها را به حداقل برسانيد. عادت كنيد شب ها در يك ساعت معين به رختخواب برويد وصبح در يك ساعت معين بيدار شويد.
