بخشی از پاورپوینت
اسلاید 1 :
راهنمای فعالیت بدنی کودکان و نوجوانان ایرانی
اسلاید 2 :
فعاليت بدني
به هرگونه جنب و جوش یا حركت بدن فعالیت بدنی گفته می شود
و نيازمند مصرف انرژی است گروه بندی انواع فعاليت بدنی با توجه به تعریف آن بر اساس میزان زمان اختصاص یافته در طول روز:
1 – هنگامی که در مدرسه هستیم ( زنگهای تفریح ، زنگ ورزش ، ورزش صبحگاهی .)
2 - حین رفت و آمد به مدرسه ( با پای پیاده ، با دوچرخه ، با سرویس )
3 –زمان بازی و تفریح و استراحت ( بازیهای با جنب و جوش و تحرک یا بازیهای کامپیوتری و موبایل )
تعریفی دیگر از انواع فعالیت بدنی بر اساس میزان تلاش و احساسی است که نوجوان یا دانش آموز در حین فعاليت دارد.
و به سه گروه فعالیتهای بدنی 1 - سبک 2 – متوسط 3 - شديد،
براساس ميزان تلاش و میزان انرژي مصرف شده گروه بندی می شود .
اسلاید 3 :
فعالیت بدنی مطلوب یعنی چه ؟
به آن مقدار از فعالیت بدنی که موجب اثرات مثبت و مفید بر روی جسم و ذهن یا روان فرد می شود ، فعالیت بدنی مطلوب می گویند .
این مقدار چقدر است ؟
برای کودکان تا زیر 6 سال 3 ساعت در روز
برای سنین 6 تا 18 سال یک ساعت یا 60 دقیقه در روز
برای افراد 18 سال به بالا حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی متوسط حداقل در 5 روز هفته یا تمام ایام هفته
اسلاید 4 :
ورزش
نوعي فعاليت بدني است كه با هدف بازي ، تفریح و سرگرمي، قوی شدن ، برای سلامتی و يا پرورش اندام و تناسب بدني، انجام می شود. دارای روش و قوانین مشخصی است مثلا در فوتبال جز دروازه بان ، افراد نمی توانند دست به توپ شوند، والیبال ، ورزشهای رزمی ، یا ورزشهای با راکت و غیره هرکدام قوانین خود را دارند.
اسلاید 5 :
فعالیت بدنی مطلوب چه اثری بر روی دانش آموز دارد؟
اسلاید 6 :
فعالیت بدنی مطلوب برای سنین 6 تا 18 سال = 60 دقیقه روزانه فعالیت بدنی با شدت متوسط و شدید
فعالیت بدنی متوسط ؟
فعالیت بدنی شدید ؟
اسلاید 7 :
فعاليت بدنی با شدت متوسط
عبارتست از فعاليتي كه شخص در حين فعاليت مي تواند صحبت كند ولي قادر به خواندن آواز و يا شعر نمي باشد . در فعاليت با شدت سخت يا شديد ، حين فعاليت كودك يا نوجوان قادر به حرف زدن نيز نمي باشد. بعلت شدت و سرعت جریان هوا در مجاری هوایی و دستگاه تنفس، شخص قادر به حبس هوا یا کنترل هوادر قفسه سینه جهت به ارتعاش در آوردن تارهای صوتی نمی باشد و نمی تواند كلمات را بصورت کنترل شده پشت سرهم بگويد. در فعاليت متوسط تعداد ضربان قلب و تفس بيشتر از معمول و در فعاليت با شدت شديد از اين درجه هم بیشتر وبعضا" با احساس تپش قلب همراه مي باشد.
تداوم اين فعاليتها بايد حدأقل 10 دقيقه باشد تا اثرات مثبت آن بر دستگاه قلب و عروق و تنفس اعمال گرديده ، بعنوان فعاليت هوازي محسوب شود .
اسلاید 8 :
فعاليت بدنی شديد يا سخت
فعاليت بدني شديد، فعاليتی است که در حين انجام آن، فرد به علت افزايش تعداد دفعات تنفس و نفس نفس زدن نمی تواند به راحتی صحبت کند.یا بیش از 4 کلمه را پشت سرهم بگوید.
اسلاید 9 :
فعاليت بدني در كودكان و نوجوانان 6 تا 18 سال
فعاليتهاي بدني در اين سنين بايد در غالب سه نوع
1 – فعاليتهاي هوازي
2 – فعاليتهاي قدرتي ، جهت تقويت عضلاني
3 – فعاليتهاي لازم براي تقويت و استحکام استخواني
در اين سنين كودكان و نوجوانان بايد روزانه حدأقل يك ساعت فعاليت بدني با شدت متوسط یا شدید باشد . همچنين برای نوجوانان 12 تا 18 سال تأکید شده که حداقل در 3 یا 4 روز از هفته جزئی از این فعالیتها ( مجموعا" 60 دقيقه در هر روز) فعالیت بدنی با شدت شخت یا شدید باشد .طوریکه دانش آموز ضمن ورزش یا فعالیت بدنی به نفس نفس افتد. چون حداکثر جهش رشد و نمو دستگاههای بدن در مرحله قبل از بلوغ و بلوغ می باشد . و با انجام فعالیت بدنی شدید در این دوران، بدن نوجوان به بالاترین ظرفیت ممکن خود ، از لحاظ رشدی و نمو دستگاه عصبی – عضلانی و اسکلتی دست خواهد یافت .
اسلاید 10 :
تعریف انواع فعالیت بدنی در كودكان
فعاليتهاي هوازي : فعاليتهايي است كه دستگاه قلب و عروق و تنفس بيشتر فعال شده وآگاهانه تحت استرس قرار ميگيرد. مانند شنا ، دوچرخه سواری ، دویدن
فعاليتهاي قدرتي جهت تقويت عضلاني : فعاليتهايي هستند كه در ضمن آن فشار و استرس بر سيستم عضلاني – اسكلتي شخص وارد مي شود . وزنه برداری ، کشتی،ژیمناستیک
فعاليتهاي لازم جهت استحکام و تقويت ساختار استخواني: عبارتست از فعاليتهايي كه در اثر عكس العمل وارده از طرف زمين بر روي بدن ، موجب تحريك صفحات رشد و استخوان سازي بيشتر نواحي استخوان ساز مي شود . ورزشهايي مانند فوتبال ، واليبال ، بسكتبال ، كوهنوردي ، ژيمناستيك ، راهپيمايي ، دويدن ، طناب زدن ، بازي لي لي ، كش بازي دختران ، از روي طناب پريدن و از اين قبيل به ميزان 3 روز در هفته موجب استحكام و رشد بهينه استخوانها مي شود.
اسلاید 11 :
توصیه فعالیت بدنی برای افراد 18 - 12 سال
میزان فعالیت بدنی همان روزانه 60 دقیقه فعالیت بدنی در هر روز هفته است با این تفاوت که بر میزان 20 دقیقه فعالیت بدنی شدید در 3 تا 4 روز در طول هفته مشخصا" تأکید نموده اند یعنی یک نوجوان که در زمان قبل از بلوغ است حتما باید در 3 یا 4 روز از ایام هفته ورزش سخت یا تلاش شدید داشته باشد تا همواره و در آینده شخصی نیرومند و پر توان باشد.
راههای زیادی برای فعال بودن وجود دارد که تنوع و مفرح بودن سرگرمیها دو عامل مهم و اثر گذار در انجام منظم فعالیت بدنی مناسب می باشد .
اسلاید 12 :
نکات کلیدی در داشتن فعالیت بدنی مطلوب نوجوان
روزانه 60 دقیقه فعالیت بدنی انجام شود.
این فعالیتها بیشتر از نوع ایروبیک یا هوازی و بصورت افزایش تحرک و افزایش ضربان قلب باشد .
روی لذت بخش بودن و تنوع فعالیت ها توجه شود .
اسلاید 13 :
برای داشتن فعالیت بدنی مطلوب چکار کنیم
مرحله اول : تعیین میزان فعالیت بدنی در طول روزهای هفته
اگر کمتر از 60 دقیقه روزانه است باید به تدریج افزایش داده تا به 60 دقیقه برسد
اگر مساوی یا معادل 60 دقیقه در روز است باید این فعالیتها را ادامه داده و با تنوع و انجام فعالیتهای مختلف سعی شود ، همه عضلات بدن را به فعالیت مجبور نمایند.
اگر بیشتر از 60 دقیقه در روز است ضمن انجام وظایف محوله روزانه باید مراقب اسیبهای ورزشی یا حرکات بیش از حد تکراری و فرسایشی بود.
مرحله دوم : در صورت فقر حرکتی می بایست به تدریج با گنجاندن فعالیتهایی متنوع و فرح بخش نوجوان را متمایل به فعالیت بدنی بیشتر کرد. و در نهایت می توان در طول شش ماه ( کمتر یا بیشتر ) به میزان استاندارد حداقل 60 دقیقه فعالیت بدنی روزانه دست یافت.
اسلاید 14 :
جدول درصد فراوانی دانش آموزان مقاطع مختلف تحصیلی که در 7 روز هفته حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی روزانه داشته اند .
اسلاید 15 :
جدول درصد فراوانی دانش آموزان مقاطع مختلف تحصیلی که در هیچ روز ازایام هفته حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی نداشته اند
کاسپین 4
اسلاید 16 :
جواب منفی در پاسخ به این سؤال که " آیا در مدرسه شما بطور مرتب کلاس ورزش تشکیل می شود ؟ کاسپین 4
اسلاید 17 :
درصد فراوانی پاسخ دانش آموزان در مقاطع مختلف به سؤال "هرروز غالبا" حدود چند ساعت در اوقات آزاد خود تلویزیون ( ویا ویدئو ) نگاه می کنید ؟ در روزهایی که به مدرسه می روید؟ کاسپین 4
اسلاید 18 :
ممنون از توجه شما
فعالیت بدنی مطلوب
این جزء لازم و ضروری زندگی انسانها
آیا مورد غفلت واقع نشده !؟!
