بخشی از پاورپوینت
اسلاید 1 :
راهنمای عملی مقابله با مشکلات روانشناختی مبتلایان به اختلالات مرزی
اسلاید 2 :
شخصیت های مرزی اغلب در کنار واکنش های افراطی، الگوی رابطه ای کاملاً نامنظمی را با دیگران برقرار کرده و ضمن بی نظمی ارتباط، به نحو افراطی واکنش نشان می دهد. اختلال هویت کاملاً وجود داشته و رفتارهای تکانشی آنها بالقوه تخریبگر است.
علائم دیگر افراد مرزی عبارتند از:
اسلاید 3 :
تهدید مکرر به خودکشی و یا رفتارهای خودزنی (جرح خویشتن).
احساس مزمن خلاء، پوچی و ملال.
به سادگی و به طور غیرواقعی احساس برخورد غیرعادلانه از سوی اطرافیان داشته و یا غیرقابل اعتماد بودن اطرافیان را دائماً مورد اشاره قرار می دهند.
داشتن تفکر دو قطبی مبنی بر درست یا غلط دیدن حوادث و رویدادها.
اضطراب شدید در زمانی که علامتی از طرد و ترک شدن را متوجه گردند.
اسلاید 4 :
روشهای مقابله:
مرحله ی اول
موقعیت هایی را که احساس ترس، افسردگی و خشم می کنید، پیدا کنید.
روشهای مقابله:
اسلاید 5 :
علاوه برجدول قبل فهرست روزانه ای از احساسات خود را که منجر به بروز واکنشهای سخت شده است و همچنین افکار اتوماتیک یا افکاری که بدون تأمل و به صورت هجومی به ذهنتان می آیند را یادداشت کنید.
اسلاید 6 :
مرحله ی دوم
ضمن پر کردن جدول مورد نظر، کاربرد موفقیت آمیز الگوهای واقع بینانه و مثبت را با مثالهایی مشخص کنید. - پس از توجه به اثرات مثبت افکار اصلاح شده، تقویت هایی برای خود در نظر بگیرید.به عنوان مثال: تلفن به دوستانتان،گردش رفتن و .
مرحله ی دوم
خودگوییهای مثبت و واقع بینانه را در خود تقویت کنید. در این مرحله خودگوییهای خود را بررسی کرده و خودگوییهای منفی را حذف کنید.
اسلاید 7 :
خود کنترلی را در خود تقویت کنید.
هنگامی که در حال گفتگو عصبانی یا مضطرب می شوید به خود بگویید: آرام باش. سعی کنید به دیگری گوش دهید، اما قضاوت نکنید. هنگامی که چنین تجربه ای به دست آوردید، موارد مورد نظر را یادداشت کنید.
مرحله ی سوم
مرحله ی سوم
اسلاید 8 :
برای افزایش خودکنترلی، دستورالعمل زیر را در مواردی که با دیگران صحبت می کنید، به کار گیرید.
قانون چهار مرحله ای خوددستوری:
از قضاوت کردن پرهیز می کنم.
نگاه می کنم.
گوش می دهم.
فکر می کنم.
با این دستورالعملها سعی کنید نیازهایتان را به تأخیر انداخته و مانع بروز تکانه های خود شوید.
پس از به کار گیری موارد فوق، کاربردهای موفقیت آمیز آنها را در کنترل تکانه هایتان بنویسید.
اسلاید 9 :
برای کنترل افکار منفی خود، توقف فکر را تمرین کنید.
هر گاه فکر منفی و ناراحت کننده ای به ذهن شما هجوم آورد، بلافاصله در درون خود فریاد ”ایست“ بزنید و سپس به منظره ای دلخواه فکر کنید. این تصویرسازی بلافاصله باید انجام گردیده و بیش از چند ثانیه ادامه نیابد.
برای کنترل افکار منفی خود، توقف فکر را تمرین کنید.
اسلاید 10 :
برای کنترل افکار خود جلسه ی محاکمه ای راه انداخته و افکار خود را مجدداً سامان دهید.
برای تجدید افکار، هرگاه فکر منفی به سراغ شما آمد، به عنوان یک وکیل مدافع، آن روی سکه یا جنبه ی دیگر مسئله را بررسی کرده و با بی طرفی مسئله را تحلیل کنید.
برای کنترل افکار خود جلسه ی محاکمه ای راه انداخته و افکار خود را مجدداً سامان دهید.
اسلاید 11 :
مرحله ی چهارم
برای افزایش آرمیدگی خود، از تمرین ریلکسیشن یا تن آرامی کمک بگیرید و با خود دستور دهی، آرامش بدنی خود را عمیق تر نمایید. پس از به کار گیری آرمیدگی، کاربرد موفقیت آمیز این مهارتها را در خود تقویت کنید.
مرحله ی چهارم
آرامش یابی را تجربه کنید.
اسلاید 12 :
جرأت ورزی را تمرین کنید.
برای افزایش جرأت آمیزی، باید بدانید که بعضی رفتارها پرخاشگرانه و برخی منفعلانه هستند. هر دوی این رفتارها چندان ثمر بخش نیستند. تنها رفتارهای جرأت مندانه کمک کننده است. وقتی احساس انحصارطلبی یا مالکیت نسبت به دیگران می کنید و یا وقتی می خواهید با ناراحتی پرخاش کنید، از عبارت زیر کمک بگیرید:
در این لحظه و در این مکان تلاش می کنم که برخود مسلط بوده و دیگران را مورد آزار قرار ندهم.
مرحله ی پنجم
مرحله ی پنجم
اسلاید 13 :
برای رهایی از پرخاشگری مواردی را به خاطر آورید که قصد کنترل دیگران را داشته اید و همین امر آنها را ناراحت کرده و به همین دلیل از رابطه با شما دست کشیده اند.
..
..
..
..
اسلاید 14 :
- تلاش کنید احساس ناامیدی و بی پناهی شدید گذشته را از روابط فعلی خود جدا کنید.
اگر قضاوت خود را در زمان فعلی با توجه به گذشته انجام می دهید، از توقف فکر و تجدید فکر کمک بگیرید. - از راهبردهای انطباقی کمک بگیرید.برای این کار سعی کنید واکنشهای خود را به تأخیر بیندازید.
اسلاید 15 :
فعالیتهای ثمربخشی انجام دهید.
پس از انجام فعالیتهای ثمربخش، اثرات آن را با ذکرمثال مشخص کنید.
اسلاید 16 :
خودزنی های خود را تحلیل کنید.
قضاوتهای شما چه تأثیری بر روحیه و رفتارتان داشته اند؟ - تفکر دو قطبی خود را (سیاه/سفید، درست/غلط) تحلیل کنید.
مرحله ی ششم
اسلاید 17 :
برای افزایش واقع گرایی خود، از مهارت وارونگی کمک بگیرید.
یک بار نقش خود را در یک تمرین فرضی انجام دهید، آنگاه خلاف آن را بازی کنید و ببینید چه اتفاقی می افتد. نتیجه را برای خود یادداشت کنید.
از الگویی آرامش بخش و منطقی در اطرافیان خود تقلید کنید.
