بخشی از پاورپوینت
اسلاید 2 :
شادکامی و پیامدهای آن در زندگی
اسلاید 3 :
شادماني چیست؟
هيجان مرتبط با احساساتي كه در گسترهاي از رضايت و خشنودي تا لذت و شادي عميق تغيير ميكنند.
اسلاید 4 :
آزمون شادکامی
شیوه نمره گذاری و تفسیر :
برای به دست آوردن نمره آزمون کافی است امتیاز همه 8 عبارت را با هم جمع کنید. طیف نمرات آزمون بین 8 تا 64 قرار دارد که نمرات بالاتر حاکی از شادمانی بیشتر فرد است. معمولا نمره افراد عادی در این آزمون بین 29 تا 39 قرار دارد.
اسلاید 5 :
دلایل شادمانی
اتفاقات خوشايند
رسيدن به اهداف
مورد محبت قرار گرفتن
تجارب لذتبخش
اسلاید 6 :
نقش شادمانی در زندگی
ايجاد اشتياق و انگيزه براي انجام دادن كار
تسهيل فعاليتهاي اجتماعي
ايجاد آرامش و حفظ سلامت رواني
اسلاید 7 :
هیجان های مثبت
هیجان های مثبت در مورد گذشته
رضایت
قناعت و خرسندی
هیجان های مثبت در زمینه آینده
امید
خوش بینی
اعتماد و یقین
هیجان های مثبت درباره حال
هیجانات لذت بخش
هیجانات مسرت بخش
اسلاید 8 :
چرا هیجانات مثبت موجب شادمانی افراد می شوند؟
الف) گسترش دامنه تفکر- عمل لحظه ای
ب) از بین بردن هیجانات منفی
ج) افزایش تاب آوری
د) ساخت خزانه منابع روان شناختی
ه) ایجاد انگیزه جهت حرکت در مسیر شکوفایی
اسلاید 9 :
اهمیت شادکامی
سلامت بیشتر و بهتر
افزایش موفقیت
افزایش خود تنظیمی
افزایش رفتارهای یاری رسان
تسهیل خلاقیت و تفکر واگرا
عملکرد بهتر در فعالیت های چند بعدی
افزایش طول عمر
اسلاید 10 :
موانع دستیابی به شادکامی
نیاز افراطی به تایید و توجه دیگران
کمال طلبی (افراطی)
ضرورت رفتار مناسب و با ملاحظه دیگران
مشکلات زندگی
تقدم انگیزه بر عمل
تصور سطحی بودن شادی
افسانه کلید طلایی شادی
آمدن گریه بعد از هر خنده
لزوم داشتن شریک و همراه برای ایجاد شادی
داشتن نگرش جبرگرا و عدم کنترل بر زندگی
اسلاید 11 :
موانع دستیابی به شادکامی
جدا کردن فعالیت ها و مسئولیت ها از شادی و نشاط
عیب جویی و نادیده گرفتن جنبه های مثبت
فاصله زیاد بین خواسته ها و عملکرد با شرایط فعلی
خشم مدیریت نشده
توجه گرفتن و ابراز ناراحتی
زندگی در گذشته
نگرانی از آینده
افکار آزاردهنده و احساس گناه
نادیده گرفتن نیازها
اسلاید 12 :
موانع دستیابی به شادکامی
تنهایی اجتماعی و جدایی از جمع
عادات آزاردهنده به جای ترجیحات
توقعات و انتظارهای غیر منطقی
وابستگی ها
سخت گیری (بایدها و نبایدهای خشن)
عجول بودن
مقایسه کردن مداوم خود با دیگران
تنبلی و اهمال کاری
ضعف نیروهای معنوی و فقدان معنا
اسلاید 13 :
راهکارهای افزایش شادکامی
تمرین چشيدن لذت
لطفا طرح خود را براي چشيدن لذت يك تجربه مثبت بنويسيد. در صورت امكان، فعاليت هاي لذت بخشي براي يك نيم روز يا يك روز كامل ترتيب دهيد و مشغول آنها شويد. بايد اين فعاليت ها را برنامه هاي خود بياميزيد و در برابر وسوسه كنار گذاشتن آنها و پرداختن به فعاليت هاي ديگر مقاومت كنيد.
فعاليت (هاي) لذت بخشي كه براي انجام دادن آنها در روز . مورخ . برنامه ريزي كردم عبارتند از :
فنون لذت چشي كه هنگام اجراي اين برنامه از آنها استفاده خواهم كرد، عبارتند از :
لطفا پس از انجام دادن فعاليت يا فعاليت هاي لذت بخش به پرسش هاي زير پاسخ دهيد:
از چه فنوني براي چشيدن لذت استفاده كرديد و كداميك براي شما بهتر و مناسب ترند؟
آيا هيچ تفكر لذت كشي را تجربه كرده ايد؟ آيا مي توانيد بر اين افكار غلبه كنيد؟اگر پاسخ شما مثبت است، چطور بر اين افكار لذت كش غالب شديد؟
اسلاید 14 :
راهکارهای افزایش شادکامی
1. تمرین چشيدن لذت
مطرح كردن تجربه لذت بخش با ديگران
خاطره سازي
تبريك گفتن به خود
هوشيار بودن
جذب
اسلاید 15 :
راهکارهای افزایش شادکامی
2. تمرین مراقبه لبخند واقعی
صبح وقتی چشمتان را باز می کنید، لبخند واقعی بزنید.
در اوقات بیکاری لبخند واقعی به لب داشته باشید.
هنگام عصبانیت لبخند بزنید.
به شخصی که بیش از همه موجب آزار شما شده فکر کنید و لبخند بزنید.
اسلاید 16 :
راهکارهای افزایش شادکامی
3. تمرین نوشتن نکات خیر
نتایج پژوهش ها حاکی از آنست که نوشتن درباره خیرها و برکات های حاصل از تجربه های منفی یا تلخ به افراد کمک می کند تا به طور موثرتری با آن پیامدها مقابله و بر آنها غلبه کنند. قطعا این کار به رضایت از زندگی و شادکامی بیشتری منجر می شود.
این تمرین به شما کمک می کند تا در ناگواری یا ناگواری هایی که تجربه کرده اید خیر و صلاح خود را پیدا کنید. آرام بنشینید و فقط در مورد جنبه های مثبت آن واقعه منفی یا تلخ که در زندگی تان روی داده است بنویسید. یعنی بنویسید که بر اثر این واقعه منفی چطور رشدکردید (درس گرفتید) و چه خیر و برکتی نصیبتان شد. هر روز بیست دقیقه را به این کار اختصاص دهید و برای این منظور از ساعت استفاده کنید. نگران طرز نوشتن و عدم رعایت دقیق املای کلمات یا دستور زبان جملاتتان نباشید. پس از اینکه نوشتن به پایان رسید، قبل از اینکه فورا به سراغ انجام دادن کارهایتان بروید، در صورت امکان، مدتی صبر کنید تا به آرامش برسید.
اسلاید 17 :
راهکارهای افزایش شادکامی
4. تمرین قناعت در مقابل بیشینه خواهی
برای اجرای این تکلیف درباره روش های افزایش قناعت در زندگی شخصی خود فکر کرده و مطالبی یادداشت کنید و برای این کار (یعنی افزایش قناعت در زندگی) یک طرح بنویسید.
لطفا نمونه ای از تصمیم هایی را که به هدف بیشینه خواهی گرفته اید بنویسید (برای مثال بررسی تمامی گزینه ها و دست چین کردن بهترین آنها).
2. برای این تصمیم چه مقدار وقت صرف کردید؟ آیا احساس ناکامی نکردید؟ آیا از اینکه نتوانستید همه راه ها و شقوق ممکن را به کار گیرید احساس غم و غصه نکردید؟
3. لطفا یک نمونه از تصمیم هایی را که به هدف قناعت گرفته اید بنویسید (برای مثال بررسی تعداد محدودی از گزینه ها و انتخاب راهی که به قدر کفایت خوب است).
4. برای این تصمیم چه مقدار وقت صرف کردید؟ آیا احساس ناکامی نکردید؟ آیا از اینکه نتوانستید همه راه ها و شقوق ممکن را به کار گیرید احساس غم و غصه نکردید؟
5. هنگام تصمیم گیری در زندگی خود چطور می توانید قناعت بیشتری داشته باشید؟ وقتی که عینک بیشینه خواهی بر چشم می زنید، چگونه می توانید از دست آن خلاص شوید؟
اسلاید 18 :
راهکارهای افزایش شادکامی
5. تمرین تفریح با نیکوکاری
در هفته آینده یک فعالیت را که صرفا خودتان با آن تفریح می کنید و از آن لذت می برید انجام دهید و پس از آن به فعالیت دیگری اقدام کنید که فقط برای فرد دیگری نفع دارد. پس از اینکه این دو فعالیت را انجام دادید به پرسش های زیر پاسخ دهید :
1. فعالیت لذت بخشتان چه بود؟
2. فعالیت نیکوکارانه تان چه بود؟
3. چه شباهت هایی می توانید بین این دو فعالیت پیداکنید؟
4. چه تفاوتی می توانید بین این دو فعالیت پیدا کنید؟
5. با فرض اینکه در هر دو فعالیت هیجان های مثبتی به شما دست داده، بگویید که کدام یک از آنها هیجان های مثبت ماندگارتری داشته یا پایدارتر بوده است؟ فکر می کنید علت این امر چیست؟
اسلاید 19 :
راهکارهای افزایش شادکامی
6. تمرین هفته نیکوکاری
اسلاید 20 :
راهکارهای افزایش شادکامی
7. تمرین هدیه دادن زمان به دیگران
یکی از راه های افزایش حس هدفمندی و معنا در زندگی آنست که از آنچه برای خودتان ارزشمند است برای کمک به دیگران استفاده کنید. هرچند که در ظاهر امر اختصاص دادن وقت برای کمک به دیگران استفاده کنید. هرچند که در ظاهر امر اختصاص دادن وقت برای دیگران ممکن است چندان لذت بخش به نظر نرسد، بیشتر مردم پس از اینکه موهبت و هدیه ای گرانبها را به دیگران تقدیم می کنند نوعی حس عمیق مسرت و هدفمندی پیدا می کنند. برای این کار می توانید به تجربه های رسمی و معمولی داوطلبانه یا اعمال مهربانانه غیر رسمی دست بزنید.
لطفا بعد از اینکه وقت خود را به دیگری اختصاص دادید به پرسش های زیر پاسخ دهید:
1. از اینکه وقت خود را به دیگری اختصاص دادید چه احساسی داشتید؟
2. فرد یا افرادی که وقت خود را به آنها اختصاص دادید به این عمل شما چه واکنشی نشان دادند؟
3. آیا این تجربه نوعی حس معنا داشتن یا پیوند به چیزی والاتر و فراتر از خود به شما بخشید؟ لطفا پاسخ خود را به اختصار توضیح دهید.
