بخشی از پاورپوینت
اسلاید 1 :
راهنمای عملی مقابله با افسردگی
اسلاید 2 :
افسردگی یکی از رایج ترین مشکلات روانی بشر است. احتمال اینکه هر کس در طول عمر خود به افسردگی دچار شود به طور متوسط 15 درصد است و در این بین سهم خانم ها تقریباً دو برابر آقایان است. هر چند امروزه حدود 40 درصد از جمعیت جامعه مبتلا به افسردگی هستند اما زمانی از افسردگی به عنوان بیماری یاد می شود که موجب افت قابل ملاحظه در عملکرد شغلی، تحصیلی، اجتماعی و یا خانوادگی فرد شود و یا آنکه آرامش درونی او را به طور بارزی بر هم بزند.
اسلاید 3 :
افسردگی حالتی شبیه به احساس ناامیدی، فقدان اهمیت، بی ارزش بودن همه چیز، پوچی زندگی، فلاکت، بیهودگی و درماندگی است. افسردگی در شکل رایج آن زمانی است که خشنودی کمی از زندگی خود داشته و در اکثر موارد از وضع خود راضی نیستیم. در چنین حالتی ساده ترین کارها به نظرمان بسیار دشوار و بی هدف می آیند. برای چنین افرادی انگار همه چیز کند شده است و فرد آمادگی دارد که تسلیم اوضاع موجود شود.
اسلاید 4 :
دست روی دست گذاشتن و کاری نکردن
افسرده شدن
احساس درماندگی و ناامیدی
اسلاید 5 :
تشخیص افسردگی
به منظور تشخیص افسردگی دو روش را می توان به کار گرفت:
الف- بررسی علائم اصلی و اساسی افسردگی.
ب- مراجعه به چک لیست علائم افسردگی.
اسلاید 6 :
این علائم عبارتند از:
اندوه و غمگینی
بدبینی
تنفر از خود
کاهش انرژی و انگیزه
عدم قدرت تمرکز و تعمق
اضطراب
دو سوگرایی نسبت به پدیده ها و افراد (جذب شدن و فرار کردن، مثبت بودن و منفی بودن)
عدم اعتماد به نفس
اشکال در تصمیم گیری و تردید در انجام کارها
احساس گناه
اسلاید 7 :
کم خوابی یا پرخوابی کاملاً بارز
دلسردی
کاهش میل جنسی
بی اشتهایی یا پراشتهایی کاملاً بارز
گریستن مکرر
احساس درماندگی
بی قراری و تنش
حساسیت زیاد و زودرنجی
خستگی
عدم رسیدگی به وضع ظاهر و بهداشت فردی
افت عملکرد شغلی و اجتماعی
بازگشت
اسلاید 8 :
نمونه ای از چک لیست علائم افسردگی
اسلاید 10 :
مراحل مقابله با افسردگی
اسلاید 11 :
مرحله ی اول: ابتدا ببینید که افسردگی شما کدامیک از انواع زیر می باشد، جلوی هر کدام علامت √ بگذراید.
اسلاید 12 :
مرحله ی دوم: برای هر کدام از انواع افسردگی اقداماتی را تدارک ببینید.
افسردگی ناگهانی/هولناک و یا اساسی
افسردگی دوره ای
سوگ / فقدان حل نشده
اسلاید 13 :
الف– اگر دچار افسردگی هستید از خود بپرسید:
چه مدت است که حالم بد شده، کدام واقعه یا عواملی آن را به وجود آورده؟
آیا قبلاً هم که مشکلی برایم پیش می آمد، همینگونه افسرده می شدم، کی، کجا؟
آیا تمایل دارم که مشکلات را بزرگ کرده و شکست هایم را برجسته تر نمایم، چگونه؟
چه احساساتی همراه با افسردگی داشته و نسبت به علل بوجود آورنده ی افسردگی چه آگاهی هایی دارم؟
اسلاید 14 :
ب- سه تا پنج مورد از این گونه افسردگی ها را که در دو سال اخیر تجربه کرده اید به یاد آورید و موارد زیر را پر کنید.
اسلاید 15 :
ج- پیام های شناختی خود را تحلیل کنید.
اسلاید 16 :
د- با احساسات خود صادق بوده و به آنها در شرایط ناراحت کننده توجه کنید. با سعی و تلاش، خود را با مشکلاتتان یکی قلمداد نکنید. این جمله را برای خودتان تکرار کنید که ”من اگر دچار مشکل هستم، این مشکل موقتی بوده و من با مشکلم یکی نمی باشم.“جملات زیر را مطابق جمله ی قبل تکرار کنید و چند بار برای خود بنویسید.
من از مشکلم فراتر و بالاترم.
من ...
من ...
من قادرم مشکلم را کنترل کرده و حل نمایم.
من ...
من ...
هفته ای یک بار جلوی آینه به تمرین صحبت کردن در مورد خودتان بپردازید.
اسلاید 17 :
پیام 1
پس از بروز مشکل، سعی کنید به هیج وجه شیوه ی زندگی خود را تغییر ندهید و شیوه ی سابق را در پیش بگیرید. اگر چنین کاری صورت گیرد، اعتماد به نفس خود را از دست داده و احساس درماندگی خواهید کرد. به خودتان بگویید: طرز رفتار فعلی من به شدت متأثر از اتفاقی است که به وقوع پیوسته، اما قادرم با اعمال برنامه های مفید شرایطم را تغییر دهم. از خودتان در زمان بروز چنین مشکلاتی بپرسید:
آیا واکنش من معقول است؟
آیا رفتار من فایده ای برای خود و دیگران دارد؟
پیام های مثبت شناختی را که به افزایش اعتماد به نفس و بهبود عملکرد شما منتهی می شود، تقویت کنید.
اسلاید 18 :
ه- بر نظافت و مراقبت های روزانه ی خود، نظارت نموده و هر طور که می توانید به زندگیتان نظم دهید. هر شب برای فردا برنامه ریزی کنید.
اسلاید 19 :
و- سعی کنید از وضعیت امن خود خارج شده و قدری خطر کنید.
اسلاید 20 :
پیام 2
بر درون خود کمتر متمرکز شوید و بیشتر با موقعیت های اجتماعی درگیر شوید. برنامه ای هر قدر مختصر برای مشارکت در فعالیت های خلاقانه، برای خود طراحی کنید.
