بخشی از پاورپوینت
اسلاید 1 :
فعالیت جسمانی
اسلاید 2 :
فعالیت جسمانی
فعالیت جسمانی فرد در یک هفته از نظر نوع ، مدت ، شدت و تعداد دفعات مورد بررسی قرار می گیرد.
منظور از فعالیت جسمانی به طور معمول اکثر هفته ها می باشد.
حتي اگر خود را فرد فعالي به حساب نميآورد فعاليتهايي را كه در محل كار، يا به عنوان بخشي از كار منزل و حياط (باغچه)، رفتن از جايي به جاي ديگر، تمرينات ورزشي و فعاليتهايي كه به عنوان سرگرمي در اوقات فراغت انجام ميدهيد، مدنظر قرار دهيد.
توجه کنید که منظور از فعالیت جسمانی فقط ورزش نیست بنابراین سوال شما ورزش می کنید برای تکمیل این قسمت کافی نیست
اسلاید 3 :
فعالیت جسمانی منظم و مستمر:
فعالیت جسمانی منظم فعالیتی است که در اکثر روزهای هفته و اکثر هفته ها انجام می شود.
اگر فعالیت جسمانی منظم دارد باید موارد زیر را مشخص کنیم
نوع – مدت – شدت – تعداد روزها در هفته – زمان در دقیقه – مطلوب بودن یا نبودن
اسلاید 4 :
نوع:
پیاده روی، کار / شغل همراه با فعالیت بدنی، ورزش و سایر تمرینات تفریحی- ورزشی، سایر فعالیتهای جسمانی
پیاده روی: رفت و آمد روزانه، گذران اوقات فراغت، پیاده روی تند و استفاده از تردمیل
كار/شغل همراه با فعالیت بدنی: کار پر تحرک یا وظایف شغلی توام با فعالیت بدنی است (مانند كشاورز، كارگر)
- به افرادی که مشاغل بدون تحرک مانند فعالیت اداری، اپراتوری، رانندگی و از این قبیل را دارند آموزش و مشاوره لازم برای فعالیت بدنی مطلوب صورت گیرد.
باید توجه داشت مشاغلی مانندآبیاری یا باغبانی انرژی کمی مصرف می کنند. اما چمن زنی و شخم زدن شدت متوسط به بالا دارند.
اسلاید 5 :
مدت: مدت زمانی که به طور معمول در هر روز هر یک از فعالیت های جسمانی انجام می شود، پرسیده و بر حسب دقیقه ثبت می گردد.
اسلاید 6 :
شدت : برای تعیین شدت فعالیت، از روش تست صحبت کردن در حین انجام فعالیت جسمانی استفاده گردد. از فرد پرسیده شود:
آیا زمانی که فعالیت جسمانی انجام می دهد، قادر به صحبت کردن می باشد یا خیر
در صورتی که بتواند به راحتی صحبت نمایدیا آواز بخواند یا سوت بزند، شدت فعالیت وی خفیف است.
اگر در هنگام صحبت کردن به نفس نفس زدن می افتد و نمی تواندآواز بخواند، شدت فعالیت فرد متوسط است
اگر قادر به صحبت کردن نمی باشد، شدت فعالیت جسمانی، شدید می باشد.
اسلاید 7 :
به عبارت دیگر اگر فرد حین فعالیت بدنی مجبور است هر 4- 3 کلمه یک بار نفس بکشد، شدت فعالیت او متوسط و اگر مجبور است هر 2- 1 کلمه یک بار نفس بکشد، شدت فعالیت او شدید محسوب می شود..
اسلاید 8 :
تعداد دفعات
زمان در هفته: مدت زمان هربار یا هر روز فعالیت جسمانی مورد نظر بر حسب دقیقه در تعداد دفعات آن ضرب شده و عدد حاصل در خانه مربوطه در ستون زمان در هفته ثبت می گردد.
به عنوان مثال اگر فرد 3 روز در هفته و هر روز 15 دقیقه پیاده روی تند دارد، 45دقیقه زمان انجام پیاده روی او در هفته است که در ردیف پیاده روی ثبت می شود .
اسلاید 9 :
چنانچه فرد بطور معمول، منظم و مستمر، فعالیت جسمانی با شدت متوسط حداقل 30 دقیقه در روز، 3 تا 5روز یا 150 دقیقه در هفته داشته باشد
یا
به طور معمول، منظم و مستمر، فعالیت جسمانی شدید به مدت 75 دقیقه در هفته، حداقل در سه روز داشته باشد،
در خانه مطلوب علامت زده شود.
در صورت عدم فعالیت جسمانی یا کافی نبودن فعالیت جسمانی ازنظر مدت، شدت و استمرار آن، در خانه نامطلوب علامت زده شده
اسلاید 10 :
فعاليت بدني با شدت زیاد (شديد) مرتبط با كار و شغل
اسلاید 11 :
فعاليت بدني با شدت متوسط در محيط كار
اسلاید 12 :
فعاليت بدني تفريحي با شدت متوسط
اسلاید 13 :
یک خانم 50 ساله در طول روز حدود 15 دقیقه پیاده روی می کند و علاوه بر آن به طور معمول روزانه حدود نیم ساعت کارهای خانه را انجام می دهد. هفته ای دو بار برای خرید مایحتاج منزل به مرکز میوه و تره بار محل می روی که حدود یک ساعت طول می کشد. شدت فعالیت ها خفیف می باشد. کدام یک از موارد زیر صحیح است؟
مدت فعالیت جسمانی وی مطلوب ولی شدت آن نامطلوب است
فعالیت جسمانی وی از هر نظر مطلوب است
فعالیت جسمانی وی از هر نظر نامطلوب است
فعالیت جسمانی وی مطلوب است لیکن باید جهت تصحیح فعالیت بدنی مشاوره شود
اسلاید 14 :
اگر شخصی تردمیل را 6 روز در هفته به مدت 20 دقیقه استفاده کند به طوری که قادر به صحبت کردن هنگام استفاده از تردمیل نباشد جدول فعالیت جسمانی را برای وی پر کنید.
فعالیت جسمانی مطلوب :
150 دقیقه در هفته با شدت متوسط (3تا 5 روز در هفته،)
75 دقیقه در هفته با شدت زیاد (3 روز در هفته، هر روز 25 دقیقه)
ترکیبی از هر دو
فعالیت جسمانی منظم فعالیتی است که در اکثر روزهای هفته و اکثر هفته ها انجام می شود
شدید
120
تردمیل
اسلاید 15 :
فعالیت جسمانی مطلوب است یا خیر؟
فوتبال
خفیف
280
پیاده روی
اسلاید 16 :
فعالیت جسمانی مطلوب است یا خیر؟
متوسط
شدید
125
پیاده روی
فوتبال
اسلاید 17 :
در صورت خفیف بود فعالیت جسمانی مدت آن با سایر فعالیت های جسمانی جمع زده نمی شود ولی وارد فرم می شود .
علت ثبت آن در فرم استفاده برای آموزش است.
به عنوان مثال به وی می گوییم بهتر است تندتر پیاده روی کند.
اسلاید 18 :
100
300
متوسط
کشاورز
اسلاید 19 :
خفیف
متوسط
پیاده روی
والیبال
اسلاید 20 :
اگر بگوید به علت کمبود وقت فعالیت جسمانی نداردجدول زیر را کامل کنید
کمبود وقت
