بخشی از پاورپوینت
اسلاید 1 :
روشهای صحیح انجام حرکات در فعالیتهای روزمره زندگی
اسلاید 2 :
در این فصل لازم دانستیم که به برخی از وضعیتهای پایه که در طول زندگی با آن سروکار داریم و در شبانهروز دائماً دریکی از این وضعیتها قرار داریم صحبت کنیم. وضعیتهای پایه شامل خوابیدن، نشستن، ایستادن، راه رفتن و همچنین برخی از وضعیتها مانند بلند کردن و حمل اشیاء میباشند.
اسلاید 3 :
کفش ورزشی
از آنجا که راه رفتن و دویدن یکی از اجزای قطعی تمرین ورزشی می باشد و طی این مرحله نیروی زیادی به مفاصل بدن و مهره ها وارد می شود بنابراین در کف پا حالت گودی وجود دارد که تقریباً مثل نیمه یک گنبد است و شامل یک قوس طولی 1 و یک قوس عرضی 2 می باشد، این قوس ها باعث تعدیل نیروى وارد شده بر بدن در وضعیت های مختلف از جمله ایستادن، راه رفتن، دویدن، پریدن و.؛ می باشند و فشار های وارده بر بدن را در جهات مختلف پخش می کنند.
اسلاید 4 :
وضعیت طبیعی
وضعیتی است که در آن ستون فقرات شما در حالت استراحت و خنثی باشد، اعضاء حیاتی بدن (مانند قلب) در مکان مناسب خود قرار دارند، استخوانها و مـفاصل در وضعیت صحیح خـود قرار دارند و کارایی عضلات حداکثر میباشد، تحلیل و سایش ناهنجار مفاصل کاهشیافته و از التهاب مفاصل جلوگیری به عمل میآید، از مشکلات کمردرد و دردهای عضلانی جلوگیری میکند، از خستگی جلوگیری میکند، در بهبود ظاهر شما مؤثر است.
اسلاید 5 :
وضعیت نادرست بدن براثر موارد زیر ایجاد میگردند
سوانح و مصدومیتها، اضافهوزن و چاقی، تکیهگاه نامناسب تشک در هنگام خواب، مشکلات بینایی، کفش نامناسب و پاشنهبلند، عـادات نشـستن، ایـستـادن و خـوابـیـدن، فقر حرکتی و عدم حرکت مانند کودکان آپارتمانی که بنا به شرایط فیزیکی زندگی امکان تحرک کمتری دارند، عادات نامناسب حرکتی مانند تحمل وزن بدن روی یکپا، حمل کیفهای سنگین کودکان دبستانی بهصورت یکطرفه و ممتد.
اسلاید 6 :
خوابیدن
اسلاید 7 :
نشستن
این روزها افراد بیشتر ساعات روز را در حالت نشسته هستند و بیشتر کارها بهصورت نشسته انجام میشود. توجه نکردن به حالت و وضعیت بدن هنگام نشستن و رعایت نکردن اصول صحیح نشستن در طولانیمدت سبب بیماریهای اسکلتی-عضلانی، تغییر شکل ستون مهرهها، کمردرد و بیرونزدگی دیسک مهرهها میشود. بنابراین توجه به حالت و وضعیت بدن و رعایت اصول صحیح نشستن در پیشگیری از این مشکلات مؤثر میباشد.
اسلاید 8 :
روش صحیح نشستن
اسلاید 9 :
هنگام نشستن پشت میز کامپیوتر به نکات زیر نیز توجه کنید
ران موازی با سطح کف اتاق باشد، آرنج باید اندکی از ۹۰ درجه گشودهتر باشد. مچ دستها باید مستقیم باشد و به سمت بالا و پایین زانـوها ۲ الی ۳ سانتیمتر باید از لبه صندلی جلوتر باشد. نمایشگر باید ۴۵ الی ۵۵ سانتیمتر از پیشانی فاصله داشته باشد. رأس نمایشگر نیز با سطح چشمها در یک راستا باشد. صفحهکلید بهتر است ۲ سانتیمتر بالاتر از ساعد قرارگرفته و کمی نیز خم گردد.
اسلاید 10 :
نشستن پشت ميز مطالعه يا صندلي اداري
ساخت ميز و صندلي ازنظر ارتفاع، شيب و سطح نشيمنگاه در تأمين راحتي ستون فقرات بسيار مهم است. بهتر است ميز و صندلي افرادي كه مدت زيادي بدون استراحت كار ميكنند، مثل تایپیستها، بهطور خاص و با توجه به ساختار آناتوميكي بدن و قد آنها ساخته شود. اما با توجه به اينكه رعايت اين مهم مستلزم صرف هزینه زياد و تا حدودي غيرممكن است.
اسلاید 12 :
شرایط یک صندلی استاندارد برای مطالعه
1. تا جايي كه ممكن است صندلي خود را به ميز نزديك كنيد تا مجبور نشويد به هنگام كار یا مطالعه به جلو خم شويد.
2. طول نشيمنگاه صندلي نبايد بيش از طول ران باشد تا فرد بتواند بهطور كامل به پشتي صندلي تكيه دهد.
3. زاویه پشتي و نشيمنگاه بيش از 100 درجه نباشد.
4. ارتفاع صندلي حدوداً به انداز 31 درصد قد فرد و ارتفاع ميز نصف قد باشد.
اسلاید 13 :
5. پشتي صندلي بايد حداقل با مهرههاي بالايي كمر و پاييني پشت در تماس باشد و چنانچه پشتي صندلي به سطح نشيمنگاه متصل نيست، فاصله بين اين دو قسمت بيش از ده سانتيمتر نباشد.
6. دستهدار بودن صندلي ممكن است مزيت باشد. صندلیهای چرخان معمولاً فشار نامناسبي را روي بدن ايجاد ميكنند.
7. دقت شود موقع نشستن فاصلهاي ميان لگن و پشتي صندلي باقي نماند و تمامي ناحیه پشت ستون مهرهها به پشتي صندلي تكيه داشته باشد. زانو را نيز حداقل همسطح يا بالاتر از مفصل ران قرار دهيد كه اين كار سبب كاهش قوس كمري در وضعيت نشسته ميشود.
8. سعي كنيد يك چهارپایه به ارتفاع 15-10 سانتیمتر را در زير پاي خود بگذاريد.
اسلاید 14 :
شرایط یک میز استاندارد برای مطالعه
1-ارتفاع میز باید طوری باشد كه زانوها از سطح زیرین میز فاصله داشته باشد و امكان جابهجایی و حركت آزادانه با توجه به فاصله بین ران و سطح زیرین میز وجود داشته باشد.
2-ارتفاع میز باید بهگونهای باشد تا زمانی که بازوها در وضعیت عمود بر سطح میز هممحور با محور طولی بدن قرار دارند، آرنجها تقریباً در محدوده سطحرویی میز قرار گیرد.
3-ميز داراي شيب 10 درجه به سمت فرد باشد.
4-در هنگام مطالعه نباید سر و گردن بیشتر از 20 درجه بهطرف پایین خم شود.
5-میز مطالعه باید طوری انتخاب شود که خواننده هنگامیکه دودست خود را روی میز قرار میدهد، حداقل فاصله کتاب و چشمان او کمتر 40 از سانتیمتر نباشد.
6-در پشت میز به مدت طولانی نباید در یك وضعیت ثابت بمانید و بهتر است هر یک ساعت یکبار از جای خود بلند شوید و فعالیت داشته باشید.
اسلاید 16 :
نشستن روي صندلي متحرك
نشستن روي صندلي متحرك به سبب نيروهايي كه بر بدن اعمال ميشود از اهميت خاصي برخوردار است و در صورت وجود ناهنجاري يا ناراحتي در ناحیه ستون فقرات، بايد دقت بيشتري در انتخاب صندلي بشود. در اينگونه صندلیها هر دو بخش نشيمنگاه و تكيهگاه صندلي بايد با رعايت معيارهاي لازم ساخته شود. براي مثال چنانچه تكيهگاه صندلي اتومبيل بیشازاندازه خوابيده باشد، باعث افزايش انحناي كمر ميشود. بهتر است بخش نشيمنگاه صندلي اتومبيل، علاوه بر سطح كافي براي نشستن، به سمت تكيهگاه كمي شيب داشته باشد.
اسلاید 18 :
ایستادن
1. قفسهی سينه را جلو بياوريد و سعي كنيد از افت و خم شدن اندام فوقاني جلوگيري كنيد.
2. فاصلهی پاها را 13-11 سانتيمتر نگهدارید.
3. با استفاده از يك چهارپايه پاي جلویي راکمی بالاتر از پاي عقبي نگهدارید و پس از مدتی پای بالاآمده را با پای دیگر عوض کنید.
4. در صورت نبودن چهارپايه ضمن حفظ فاصلهی بين دو پا یکپا را از پاي ديگر جلوتر قرار دهيد.
5. با جابهجا كردن پاها عضلات اندام تحتاني را به فعاليت و حركت وادارید.
6. وزن بدن را روي پاشنهها قرار دهيد نه روي انگشتان پا.
7. از پوشيدن كفشهاي پاشنهبلند و تنگ خودداري كنيد.
