بخشی از پاورپوینت
اسلاید 1 :
مديريت استرس و مقابله هاي سازگارانه
اسلاید 2 :
هانس سليه : رهايي كامل از استرس مرگ است.
استورا: اگر ما تا حدي استرس نداشته باشيم از كارهاي روزمره خود نيز باز خواهيم ماند.
استرس كم موجب افزايش عملكرد فرد مي شود.
استرس زياد موجب كاهش عملكرد فرد مي شود.
اسلاید 3 :
استرس ها و فشارهاي عصبي از علل شايع بيماري ها و ناتواني ها در جامعه امروز ما هستند.
استرسها احتمالاً عامل 70 درصد از ملاقات هايي است كه بيماران با پزشكان انجام مي دهند.
واكنش افراد در برابر استرس ها و از موقعيتي به موقعيت ديگر فرق مي كند.
اسلاید 4 :
استرس يك تجربه هيجاني منفي است كه با تغييرات جسمي،
روان شناختي و رفتاري همراه است و در واكنش به موضوعات و اتفاقات منفي تجربه مي شود.
استرس وقتي ايجاد مي شود كه درخواست هاي محيطي بزرگتر از منابع در دسترس فرد است.
اسلاید 5 :
ميزان فشاربيروني است كه تحمل مي كنيم.
كشمكش با خانواده و دوستان
آب و هوا ، سر و صدا ،ترافيك تكاليف شغلي
درخواست هاي خانواده ،دوستان ، همكاران
كار نيمه وقتي كه پذيرفته ايد
مرگ يكي از والدين، اعضاي خانواده يا دوستان نزديك
جدايي والدين بيماري
منابع بيروني استرس
اسلاید 6 :
سخت تر قابل شناسايي هستند و در برگيرنده خواسته ها ،احساسات و نگرش هاي شما مي باشد.
تمايل به داشتن عملكرد عالي در شغل
كسب موفقيت
شاد كردن ديگران
كمال طلبي
احساس حسادت و خشم
منابع دروني استرس
اسلاید 7 :
نشانه هاي فكري
اشكال در تمركز
ضعف در حافظه
اشكال در تصميم گيري
افكار مغشوش
به تعويق انداختن دايمي كارها
بدترين ها را پيش بيني كردن
بيشتر از حل مسأله نگران مسأله بودن و به آن فكر كردن
چگونه به استرس واكنش نشان مي دهيم
اسلاید 8 :
دردهاي بدني ، سردرها
گرفتگي عضلات بخصوص در ناحيه گردن و شانه ها
خستگي مفرط
حالت تهوع
احساس خفگي در گلو
پرش ناگهاني چشم يا لب
احساس لرزش
دندان قروچه كردن
افزايش ضربان قلب
سرگيجه
اسهال يا يبوست
بدتر شدن بيماريهاي روان تني مثل آسم يا خارش پوست
عرق كردن كف دست /يخ كردن انگشتان
نشانه هاي جسمي
اسلاید 9 :
تحريك پذيري و پرخاشگري
كناره گيري
ناتواني در برقراري ارتباط
بدخلقي
گريه
بدگماني و غرغر كردن
افسردگي و اضطراب
حساسيت بيش از حد به انتقاد
احساس نااميدي
احساس گناه
ترس غيرمنطقي
نشانه هاي احساسي و هيجاني
اسلاید 10 :
اشكال در مديريت زمان
اشكال در سازماندهي
پراكنده كاري و هيچ كاري از پيش نبردن
تغيير در الگوهاي خواب و غذا
انجام دادن كارها با عجله
استفاده از الكل و مواد مخدر و سيگار
غيبت از محل كار
بي قراري و ناخن جويدن
سرزنش كردن ديگران به خاطر مشكلات
انداختن مسؤوليت گردن ديگران
قطع ارتباط با دوستان
نشانه هاي رفتارهاي
اسلاید 11 :
وقايعي كه منفي، غير قابل كنترل، مبهم و در ارتباط با مسايل اصلي زندگي هستند
پر استرس تر از وقايع مثبت، قابل كنترل، واضح، قابل اداره و مرتبط با مسايل حاشيه اي زندگي هستند.
اسلاید 12 :
شخصيت و مقابله
عاطفه مثبت
سبك تبيين خوش بينانه
سرسختي
خوش بيني احساس كنترل
خود كارآمدي
اعتماد به نفس
وجدان مندي داشتن هدف يا معنا
حس طنز
مذهب
ويژگي هاي فردي كه با مديريت استرس رابطه دارند
اسلاید 13 :
آرام سازي
مديريت زمان
مديريت فشارهاي تحصيلي
آموزش رفتار جرات مند
حل مسئله
مقابله با افكار غير منطقي
ورزش
تغذيه
راهبردهاي مقابله با استرس
اسلاید 14 :
منقبض كردن عضلات(10 ثانيه)
شل كردن عضلات(20 ثانيه)
تمرين كردن اين تكنيك روزانه 20 دقيقه
آرام سازي عضلاني
اسلاید 15 :
فروبردن آرام هوا از طريق بيني به درون ريه ها
خالي كردن هوا از طريق بيني يا دهان
استفاده از كلمات آرام بخش مثل «آرام باش ،آهسته»
نفس كشيدن آرام و عميق
اسلاید 16 :
با اين موضوع نمي توانم كنار بيايم
هيچوقت آنطور كه مي خواهم نمي شود
او اين كار را كرد تا حال من را بگيرد
همه اش تقصير من بود
من حتما بايد اين كار را به نحو احسن انجام مي دادم
همه بايد از من راضي باشند
شناسايي افكار منفي و جايگزيني با افكار كارامد
اسلاید 17 :
مي دانم قبلاً اين اتفاق افتاده و چيزي نيست
خيلي طبيعي است كه آدم اشتباه كنه
از اين موضوع عصبانيم، طبيعي هم هست ولي مي تونم با احساساتم كنار بيايم
من نمي توانم همه را راضي نگه دارم
نشستن و غصه خوردن دردي را دوا نمي كنه بلكه اوضاع را بدتر هم مي كنه
افكار مثبت
اسلاید 18 :
بدن سالم = مقاومت بهتر در مقابل استرس ها و كاهش استرس
مصرف آب
كاهش چربي
كاهش قند
افزايش كربوهيدرات و فيبر
كاهش نمك خوردن
مصرف حداقل 5 نوبت ميوه و سبزيجات
حفظ وزن متناسب
پرهيز يا محدود كردن مصرف كافيين
عدم مصرف الكل
با آرامش غذا خورن و جويدن
روش هاي جسمي مقابله با استرس
اسلاید 19 :
تخليه انرژي اضافي مربوط به استرس
افزايش اعتماد به نفس
كاهش افسردگي و اضطراب
كاهش استرس
افزايش خلاقيت
افزايش انرژي تقويت سيستم ايمني
كاهش خصومت و تحريك پذيري
تقويت حافظه
تمركز بهبود خواب
فوايد ورزش
اسلاید 20 :
اشكال در خواب منجر به احساس بدبختي ،تحريك پذيري و ناتواني در مقابله مؤثر با مسايل مي شود .
مقدار خواب مورد نياز هر كس مختص خود اوست .
خواب بد شبانه در روز احساس خستگي ايجاد مي كند .
براي ايجاد يك برنامه جديد خواب به چند هفته زمان نياز داريم.
كاهش ناگهاني ميزان خواب باعث اشكال در تمركز مي شود.
قرص هاي خواب آور جزء مهمترين دلايل بي خوابي است.
بايد در ساعات منظمي خوابيد .
حقايقي درباره خواب
