پاورپوینت کمردرد ، حمل و جابجایی بار

بخشی از پاورپوینت

اسلاید 2 :

عنوان برنامه :
کمردرد ، حمل و جابجایی بار

اسلاید 3 :

مقدمه
90% کمردردها خود به خود خوب می شود ( مرتبط با عضلات حمایت کننده ستون فقرات )
10% کمردردها نیاز به کار عملی دارد ( کمر درد مزمن ) : فیزیوتراپی – جراحی و .
از هر 1000 نفر یک نفر مبتلا به کمردرد می شود بعلت عدم رعایت اصول بلند کردن با ، نشستن ، ایستادن و خوابیدن نامناسب
از هر 6 نفر یک نفر مبتلا به کمر درد می شود بعلت استرس

اسلاید 4 :

كمردرد چگونه اتفاق مي افتد؟
1 - شرايط فيزيكي ضعيف وناپايدار
عضلات شكم فرد ، حمايتهاي مورد نياز كمر را تامين مي كند.
اگر عضلات شكم فرد ضعيف و سست باشد ،كمر وي حمايتهاي مورد نياز خود را نمي تواند ازشكم دريافت نمايد ، به ويژه زماني كه فرد اشياء سنگين را بلند وحمل مي كند.
حالت فيزيكي مناسب براي جلوگيري ازضربديدگي ، رگ به رگ شدن و ساير صدمات اهميت زيادي دارد.

اسلاید 5 :

2 - پوسچر نا مناسب
پوسچر نامناسب يكي ديگر از فاكتورهاي مداخله كننده است .
زماني كه فردي به شما توصيه مي كند درست بنشينيد آگاهي خوبي به شما ميدهد.
بهتر است سعي كنيد منحني S شكل طبيعي كمرتان را حفظ كنيد .
هنگام نشستن ازخم شدن به جلو، و در صورت ايستاده بودن از قوز كردن ، فرد بايد اجتناب كند.

اسلاید 6 :

3 - اضافه وزن
اضافه وزن مي تواند مشكل بزرگي باشد.
اضافه وزن فرد ، فشار زيادي به كمر وي ، موقع خم شدن به جلو وارد مي كند.
شكم برآمده به سلامتي كمر كمكي نمي كند.

اسلاید 7 :

4 - فشار كاري
عضلات سفت وكشيده براي ضربديدگي وگرفتگي بيشترمستعد هستند .

اسلاید 8 :

5 - انجام زياد از حد يك كار
ازگفتن اينكه بلندكردن اين جسم براي شما به تنهايي بسيارسنگين است نهراسيد.
بسيارمهم است كه شما توانايي ها و محدوديتهاي جسمي خود را بشناسيد.
به دليل كمك نگرفتن ازديگران ، بسياري ازمردم دچاركمردرد شده اند.

اسلاید 9 :

هر زمان متوجه شديد كه يكي از اين كارها را انجام ميدهيد بايد بينديشيد كه: خطر ، كمرتان درخطراست إ
1 - بلندكردن اجسام سنگين

اسلاید 10 :

2 - پيچش وخمش درناحيه كمر
درمواقع بلند كردن ونگهداشتن بارهاي سنگين..

اسلاید 11 :

3 - كشيدگي عضلات وبلندكردن بار

اسلاید 12 :

4 - بلند كردن و حمل اشياء به صورت نا مناسب يا غير اصولي.

اسلاید 13 :

5 - كار در وضعيت بدني غير نرمال و ناراحت كننده

اسلاید 14 :

6 - نشستن و ايستادن به مدت طولاني در يك وضعيت و حالت بدني
نشستن ، بر روي مهره هاي پايين كمر ميتواند مشكل ساز باشد

اسلاید 15 :

7 - ليز خوردن در روي سطوح مرطوب يا يخ بسته ممكن است موجب آسيبهاي كمري شود.

اسلاید 16 :

8 - برخي از مردم بدليل وضعيت بدني نامناسب هنگام خوابيدن دچار كمردرد مي شوند.

اسلاید 17 :

9 - گذاشتن و برداشتن اشياء در نقاط دور از دسترس ، بالای سر ، روی ميز و به فاصله زياد از کمر و تنه .

اسلاید 18 :

10 - کار کردن در وضعيتهای نامناسب و ناراحت کننده

اسلاید 19 :

معمولا بهترين وضعيت بدني كه به افرادجهت خوابيدن توصيه مي شود كدام است ؟
1 – بر روي شكم يا پشت (تمام بدن در يك سطح )
2 - به پهلو (با خميده كردن جزئي زانوها ) يا به پشت (با بالشي در زير زانوها )
اگر فردي كمردرد داشته باشد ، بايستي سعي كند به پهلو و با زانوي كمي خميده بخوابد ، يا به پشت و بالشي در زير زانو بخوابد .
در ضمن ، هميشه كنترل انواع ناراحتيها به وسيله پزشك فرد روش عاقلانه اي است .

اسلاید 20 :

پيشگيري از آسيبهاي كمري
بهترين راه پيشگيري از آسيبهاي كمري بسط و توسعه عادتهايي است كه فشار در ناحيه كمر را كاهش دهد .
بدين منظور براي كمك به افراد چندين روش اساسي وجود دارد .