بخشی از پاورپوینت
اسلاید 1 :
مردم هميشه اوضاع و احوال را مقصر ميدانند. من به اوضاع و احوال اعتقادي ندارم. مردمي كه در اين دنيا موفق ميشوند، افرادي هستند كه برميخيزند و اوضاع و احوالي را كه ميخواهند جستجو ميكنند و اگر نيابند، آنرا ميسازند.
اسلاید 2 :
مهارت مقابله با استرس
اسلاید 3 :
( stress ) مهارت مقابله با استرس
ما در طول روز آنقدر دچار استرس میشويم كه نيازي به بياد آوردن اينگونه تجارب نداريم.
مانند :
رسمي شدن در شغل
سهميه بنزين
مصاحبه شغلي
ترافيك
اسلاید 4 :
تعريف استرس:
استرس عبارتست از هر موقعيتي كه فرد مجبور شود سازگاري معمول خود را تغيير دهد
اين موقعيت ممكن است كاملاً ناخوشايند باشد(اخراج شدن)
و يا كاملا خوشايند باشد(قبولي در اعزام به خارج)
اين دو موقعيت، هر دو استرسزا هستند چرا كه در هر دو موقعيت ما مجبوريم شيوهی هميشگي خود را تغيير دهيم .
اسلاید 5 :
هنگامي از استرس صحبت به ميان مي آيد كه شخص با رويدادي مواجهه شود كه خودش آن رابراي سلامت جسم يا روان اش مخاطره آميز بداند. اين رويدادها را معمولا رويدادهاي تنش زا يا استرس زا و واكنش مردم را به آنها پاسخهاي تنش زا مي نامند.
اسلاید 6 :
ويژگيهاي رويدادهاي تنش زا:
بعضي از آنها تغييرات عمده اي هستند كه بسياري از مردم را بطور همزمان گرفتار ميكنند (مثل:جنگ-زلزله)
دسته ديگرتغييرات بزرگ و عمده ي زندگي هستند(مثل:ازدواج-تغيير شغل-ترك وطن-از دست دادن عزيزان-بيماريهاي وخيم)
گرفتاريهاي روزمره را نيز بعضي از مردم بصورت رويداد تنش زا تجربه مي كنند(مانند:گم كردن كيف-ترافيك-بحث و جدل با رئيس)
بجز اينها خاستگاه فشار رواني ممكن است در خود شخص باشد(مثل:انگيزه ها يا خواسته هاي متعارض در درون خود شخص)
اسلاید 7 :
تفاوت هاي فردي در مقابله با استرس
علت تفاوت افراد در مواجهه با موقعيتهاي استرسزا به دو موضوع مربوط باشد:
1- ما به شكلهاي مختلف و گاهاً متفاوت به ارزيابي موقعيتهاي استرسزا ميپردازيم
2-به تبع تفاوت در ارزيابي موقعيتها، شيوههاي مقابله و برخورد ما با اينگونه موقعيتها هم متفاوت است.
اسلاید 8 :
بطور كلي:
چون ما ـ آدميان ـ به شكلهاي مختلف، محيط خود را ارزيابي كرده و بدنبال آن به شيوههاي مختلفي نيز عكسالعمل نشان ميدهيم، پس براي هر يک از ما اثر ناشي از يك موقعيت استرسزا، كاملاً متفاوت خواهد بود.
اسلاید 9 :
شيوه هاي مقابله با استرس:
روشهاي مسألهمحور
روشهاي هيجانمحور
اسلاید 10 :
روشهاي مسألهمحور
روشهاي مسألهمحور مستلزم درك و تعريف مشكل و يافتن راه حلهاي احتمالي آن است
اسلاید 11 :
روشهاي هيجانمحور
مقابلهی هيجان ـ محور مبتني بر كنترل هيجان و احساسات بوجود آمده در خود فرد است.
اسلاید 12 :
كداميك از اين دو شيوه كارآمدترهستند؟
اسلاید 13 :
در بيشتر مواقع شايد مصلحت در آن باشد كه اين دو راهبرد را با هم تلفيق كنيم
اسلاید 14 :
نكته:
ما قاعدتاً بايد در موقعيتهاي استرسزايي كه احساس كنيم ميتوانيم كاري انجام دهيم از شيوهی مقابله مسأله ـ محور استفاده كنيم و طبيعتاً هنگامي كه مشكل وراي توانايي و اراده ماست، بيشتر به شيوههاي هيجان ـ محور متوسل شويم.
اسلاید 15 :
در هر صورت ميتوان گفت هر شيوهاي که داراي ويژگيهاي زير باشد، شيوة مقابلهاي کارآمدي محسوب ميشود:
کاهش آسيب ناشي از شرايط محيطي
تحمل آگاهانه حوادث يا واقعيتهاي منفي و تطابق خود با آن
تکيه بر گفتارهاي دروني مثبت
حفظ تعادل احساسي و عاطفي
حفظ روابط رضايت بخش با ديگران
اسلاید 16 :
تاثير استرس بر انسان:
الف = جسماني
ب = شناختي
اسلاید 17 :
درتاثير جسماني تغييرات زير مشاهده مي شود:
افزايش ميزان ضربان قلب، افزايش فشار خون
نفس نفس زدن
گيجي، احساس سوزش، تعريق، بيحسي
انقباض عضلاني، دردهاي بدني، سردرد، لرزش، ميگرن
زخم معده، تهوع
عفونتهاي مکرر ميکروبي
کاهش يا افزايش وزن
مشکلات ديداري
تغيير عادات ماهيانه
تكرر ادرار، احساس دفع، اسهال، يبوست
بيماريهاي روانتني: آسم ، جوشهاي پوستي، سرطان، آرترئيترماتوئيد و …
اسلاید 18 :
تاثيراسترس بر انسان از لحاظ روان شناختي:
1- تاثير شناختي
2- تاثيررفتاري
3- تاثير هيجاني
اسلاید 19 :
تاثير شناختي شامل:
اشكال در تمركز
ناتواني در تصميمگيري
اختلال حافظه ـ فراموشي
افزايش افكار ناكارآمد
اسلاید 20 :
تاثير رفتاري:
اجتناب از موقعيتهاي استرسزا
انزواي اجتماعي
سيگار كشيدن، مصرف دارو
مشكل در به خواب رفتن، زود از خواب بيدار شدن ( بيدار شدن اول صبح)
افزايش پرخاشگري، عصبيت
سانحهپذيري
افزايش تمايلات وسواسي
تغيير در مصرف غذا
