پاورپوینت مدیریت استرس

بخشی از پاورپوینت

اسلاید 1 :

به نام یکتای هستی بخش

اسلاید 2 :

مدیریت استرس

اسلاید 4 :

استرس چیست؟

در فیزیک استرس به صورت فشار یا نیرویی که بر جسم وارد می شود تعریف شده و امروز برای بیان فشار روان _ تنی کاربرد همگانی یافته است و به فشار روحی، روانی، عصبی و تنیدگی ترجمه شده است.

هانس سلیه:
استرس عامل محیطی است که خاصیت آسیبرسانی دارد و نتیجه ی آن به صورت اثرات گسترده ی روانی و فیزیولوژیک قابل تشخیص است. پاسخ بدن به استرس، پاسخی غیر اختصاصی است. به این معنی که عامل استرس زا هرچه باشد (درونی یا بیرونی) و فرد در معرض استرس نیز هر که باشد، بدن انسان در واکنشی که نشان می دهد همواره از الگوی عام و معین و یکسانی پیروی می کند. به بیان دیگر هر گاه عاملی موجب شود بدن دچار تنش شود و ثبات و تعادل خود را از دست دهد، به طور خود به خود پاسخ هایی نشان می دهد تا تعادل از دست رفته را باز گرداند و به حالت پیشین و همیشگی خود برسد .

اسلاید 7 :

آیا داشتن استرس همیشه بد است؟
واقعیت این است که خیر! داشتن مقداری استرس برای انجام فعالیت های روزمره لازم است. منحنی زیر این مطلب را به خوبی توضیح می دهد.

در نقطه ی صفر، کارایی صفر است یعنی شما یا در حال خواب و یا در حال مدیتیشن هستید. درنقطه ی حداکثر انگیختگی (بیشترین استرس)، باز هم کارایی صفر است. اینجا نقطهای است که سراسیمگی، انسان را مستأصل کرده و قدرت هر کاری را از او سلب میکند. بنابراین، تنها راهی که برای داشتن کارایی وجود دارد، داشتن «مقداری» انگیختگی است.

اسلاید 8 :

پاسخ بدن به استرس (نشانگان انطباق عمومی)

مرحله ی هشدار: روبروشدن با عامل استرس زا، فعال شدن شاخه ی سمپاتیک سیستم عصبی و برانگیختگی جسمانی، فعال شدن سیستم غدد درون ریز و ترشح آدرنالین و نورآدرنالین و کورتیزول از غده ی فوق کلیوی

مرحله ی مقاومت: میزان فعالیت سیستم عصبی و درون ریز کمتر از مرحله ی هشدار ولی بالاتر از میزان طبیعی

مرحله ی فرسودگی: اگر عامل استرس به طور مناسبی حل نشود سرانجام بدن فرسوده و منابع آن برای مبارزه با استرس کاهش می یابند. البته در این مرحله پاراسمپاتیک وارد عمل شده و ظاهرا برانگیختگی جسمانی کند می شود اما بدن هنوز تحت استرس است.

با وجود تفاوت های فردی انسان ها در تحمل استرس، سطح بالای استرس مداوم سرانجام بر منابع بدن فشار بیش از حد وارد می کند و فرد را در برابر عوارض آن آسیب پذیرتر می نماید.

اسلاید 9 :

پیامدهای استرس: تأثیرات جسمانی، هیجانی و شناختی

جسمانی: سردرد، مشکلات گوارشی، ریزش مو، بیماری های قلبی، ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن، سرطان

هیجانی: اضطراب، خشم، افسردگی

شناختی: عدم تمرکز، مختل شدن حافظه، ناتوانی در حل مسئله

اسلاید 10 :

آیا استرس های جزئی تهدیدی برای سلامتی به حساب می آیند؟
متأسفانه بله!
تحقیقات نشان داده که برآیند استرس های جزئی و کوچک برابر با یک استرس حاد مانند اتفاق ناگوار مرگ عزیزان است.

استرس های کوچک که روزانه با آن ها مواجه هستیم به تنهایی کم اهمیت به نظر می آیند اما در طول زمان و در مجموع ممکن است نمره ای به اندازه ی یک استرس حاد به خود اختصاص دهند.

اسلاید 11 :

منابع استرس

1- مشکلات روزمره مانند:

مشکلات خانه داری: آشپزی، خرید، نظافت
مشکلات سلامتی: بیماری، درمان، عوارض دارو
مشکلات فشار زمان: مسؤولیت های زیاد، کمبود وقت
مشکلات نگرانی درونی: تنها بودن، ترسیدن از رویارویی
مشکلات محیطی: تبهکاری، عدم امنیت، جنگ، ترس از آمریکا و ترامپ!
مشکلات مسؤولیت مالی: کمبود درآمد، اقساط معوقه، نگرفتن کارانه!
مشکلات کاری: نارضایتی شغلی، مشکلات با همکاران و رئیس
مشکلات امنیت آینده: امنیت شغلی، بازنشستگی، آینده ی فرزندان

اسلاید 12 :

2- تغییرات زندگی

تغییرات مثبت: ازدواج، موفقیت شخصی برجسته، بچه دار شدن
تغییرات منفی: طلاق، مرگ عزیزان، از دست دادن شغل

اسلاید 14 :

3- درد و ناراحتی

دردهای جسمانی: سردرد، کمردرد، دندان درد، معده درد و .
روش های کنار آمدن با درد: داروهای مسکن، کسب اطلاعات دقیق، منحرف کردن توجه، کنترل افکار، آرمیدگی، داشتن حمایت اطرافیان، دریافت عشق و محبت از خانواده و دوستان

اسلاید 15 :

4- ناکامی

حالتی هیجانی است که وقتی تلاش های فرد برای رسیدن به یک هدف با مانع روبرو می شود، روی می دهد. فرد چیزی را می خواهد ولی چیز دیگر دریافت می کند.
به دنیا آوردن فرزند معلول
نداشتن روابط خوشایند با شریک زندگی
پیدا نکردن شغل بعد از فارغ التحصیلی
دریافت حقوق کمتر از انتظار
مواجهه با برخورد نامناسب دیگران درجامعه
از دست دادن عشق و محبت کسی که دوستش داریم

اسلاید 17 :

5- تعارض

تعارض به معنای کشیده شدن به سمت دو جهت یا بیشتر به وسیله ی انگیزه های متضاد.
تعارض گرایشی- گرایشی: هر دوهدف مطلوب، انتخاب بین پیتزا و ساندویچ
تعارض اجتنابی- اجتنابی: هر دو هدف منفی، ترس از رفتن به دندانپزشکی و ترس از خراب شدن دندان.
تعارض گرایشی- اجتنابی: یکی مثبت، یکی منفی، تمایل به خوردن شیرینی خامه ای و ترس از چاق شدن

اسلاید 18 :

6- عقاید نامعقول

آلبرت الیس نظریه پرداز رویکرد رفتار درمانی عقلانی هیجانی می گوید:
رویدادهای زندگی و عقاید ما در باره ی آنها می توانند عوامل استرس زایی باشند که توانایی ما را برای سازگار شدن به چالش بطلبند. بایدها و اجبارهای مطلق گونه می توانند موجب اضطراب، خشم و ناامیدی شوند.

اسلاید 19 :

بایدهای مطلق که اعتقاد به آنها منجر به استرس می شود
باید تحت هر شرایطی کارهای مهم را کامل و بی نقص انجام دهم و همیشه مورد تأیید دیگران باشم.
(اضطراب، افسردگی، احساس بی ارزشی یا ناکارآمدی)

اطرافیان و نزدیکانم باید تحت هر شرایطی با من منصفانه و عادلانه رفتار کنند.
(خشم، کینه، نفرت، انزجار و بی ارزش دانستن دیگران)

شرایط زندگی باید همیشه مطابق میل و خواسته ی من باشد و مرا زیاد به زحمت و مشقت نیندازد.
(تحمل کم ناکامی، ناراحتی، افسردگی بهانه تراشی)