بخشی از پاورپوینت
اسلاید 1 :
راه های عملی مقابله با خشم
اسلاید 2 :
خشم نشان می دهد که چیزی روان ما را آزرده است. هنگامی که این نظام هشدار دهنده ی روان به کار می افتد ما می فهمیم که چیزی روان ما را مورد تعرض قرار داده و یا اینکه منجر به رنج و دردی شده است.
اسلاید 3 :
اثرات دوگانه ی خشم
اثرات مفید و کمک کننده.
اثرات ناراحت کننده و آسیب زا.
اسلاید 4 :
این اثر در زمانی پیش می آید که خشم ما برای طرف مقابل موهبت است و برای ما اثربخش. به این خشم عنوان خشم با قلب باز داده اند.
اسلاید 5 :
در این حالت، خشم از سر کینه جویی و به صورت عادت بروز می کند. فرد با خشم خود فقط می خواهد از خود دفاع کند و یا اینکه خواسته ی خود را بر دیگران تحمیل کند. به این نوع خشم، خشم با قلب بسته می گویند که معمولاً بیشتر خشم ها از این نوع می باشند.
اسلاید 6 :
علائم و نشانه های اساسی خشم با قلب بسته
انفجار ناگهانی خشم همراه با تهاجم و پرخاشگری، حمله ناگهانی و تخریب اموال و یا توهین و فحاشی نسبت به منبع ناراحت- کننده.
واکنش خشم شدید نسبت به عامل تحریک کننده که بسیار ناچیز بوده و در عین حال قابل توجه نیست.
قضاوتهای افراطی و خشن نسبت به دیگران و یا درباره دیگران.
بروز انقباضات عضلانی، سخت شدن اندام، نگاه های خشمناک و یا امتناع از تماس های چشمی.
عدم اجرای فرامین و دستورات، قهر کردن، شکایت و گله مندی تند و ناراحت کننده.
داشتن الگوی ثابتی از توهین کردن، فحاشی ومبارزه طلبی.
اسلاید 7 :
راه های مقابله
اسلاید 8 :
گام اول:
این عوامل می تواند هم شامل موقعیت ها و هم افراد باشد.
اسلاید 9 :
گام دوم:
فهرستی از تجارب زندگیتان را که احیاناً حدس می زنید موجب احساس آسیب و خشم در شما شده است تهیه کنید. این کار کمک می کند که خود را بهتر شناخته و عوامل آسیب زای گذشته ی خود را شناسایی نمایید.
پس از اینکه حوادث و آسیب های گذشته را شناسایی کردید، سه مورد طغیان خشم خود را که در یک ماه گذشته رخ داده است به یاد آورده و احیاناً رفتارهای جانشینی را که می توانستید داشته باشید تا شرایط را بغرنج تر نکند، شناسایی کنید.
اسلاید 11 :
گام سوم:
در زمانی که عصبانی می شوید، لحظاتی فکر کنید و ببینید که آیا موقعیت مورد نظر ارزش آن را دارد که وقت و نیروی خود را صرف آن کنید؟
اسلاید 12 :
گام چهارم:
برای کنترل خشم، آرامش یابی یا تن آرامی را تمرین کرده و از شیوه- های توقف شرایط کمک بگیرید.
روش آرامش: - در جای راحتی قرار بگیرید (روی مبل یا درازکش)
- چشم ها را ببندید.
- از راه بینی آرام و با صبر و حوصله نفس بکشید.
- نفس را در سینه به مدت 4 شماره نگه داشته و حبس کنید.
- نفس خود را با ذکر شماره یک، آرام و با صبر از دهان خارج کنید.
* این کار را روزی سه بار و هر بار 15 دقیقه انجام دهید.
اسلاید 13 :
روش توقف شرایط
هرگاه عصبانی هستید برای چند دقیقه از موقعیت خارج شوید تا آرام بگیرید.
قبل از اینکه تصمیم بگیرید با عصبانیت با موضوع یا فرد مقابل برخورد کنید، لیوانی آب سرد بنوشید.
قبل از اینکه تصمیم بگیرید با عصبانیت با موضوع یا فرد مقابل برخورد کنید، تا عدد 10 بشمارید.
قبل از اینکه تصمیم بگیرید با عصبانیت با موضوع یا فرد مقابل برخورد کنید، علامتی بدهید بدین معنا که عصبانی هستید و نمی توانید جواب دهید. این علامت را باید قبلاً به اطلاع دیگران رسانده باشید.
هرگاه عصبانی هستید و می دانید گفتگو ممکن است منجر به وخامت اوضاع شود، نامه یا یادداشتی بنویسید و مسائل خود را مطرح کنید.
اسلاید 14 :
گام پنجم:
در موقعیت ها و زمان های مختلف تلا ش کنید از سناریوها و نقش های مختلف برای کنترل خشم استفاده کنید.
سناریوی اول: ایفای نقش یک آدم عصبانی (حالت های بدنی، افکار، رفتارها و گفتار)
سناریوی دوم: ایفای نقش یک آدم بی تفاوت (حالت های بدنی، افکار، رفتارها و گفتار)
سناریوی سوم: ایفای نقش یک آدم مسئول، اما با خشم کنترل شده (حالت های بدنی، افکار، رفتارها و گفتار)
اسلاید 15 :
گام ششم:
هرگاه از فردی یا موقعیتی عصبانی شدید، نامه ای نوشته دلایل خشم خود را در آن ذکر نموده و آگاهانه پیامدها، مسائل و شرایط را در آن تجزیه و تحلیل کنید تا از دانشی که در طی پنج گام گذشته بدست آورده اید، در جهت عمیق تر کردن شناخت خود، استفاده کنید. پس از اینکار، یک نامه عفو و بخشش به کسی که هدف خشم بوده نوشته و نامه را تجزیه و تحلیل نمایید.
اسلاید 16 :
هرگاه عصبانی و خشمگین هستید ابراز وجود کنید. یعنی سعی کنید که احساسات و تفکرات خود را واضح و روشن و بدون بکار بردن کلمات توهین آمیز بیان کنید. مانند:
- بسیار خشمگین و عصبانی هستم.
از فرط عصبانیت نمی توانم با شما صحبت کنم.
- وقتی اینطوری حرف می زنی گر می گیرم.
حرف شما منصفانه نیست و من به شدت عصبانی می گردم.
اسلاید 17 :
گام هفتم:
برای کنترل عصبانیت خود از تکنیک صندلی خالی جهت کمک به اظهار احساسات خشم خود به شیوه ی سازنده و غیرخودتخریبگر استفاده کنید.
یک صندلی خالی در نظر بگیرید که طرف مورد خطاب شما در آن قرار دارد.
همه حرفهایتان را بدون توهین کردن به وی بزنید.
سپس جای طرف مقابل قرار گرفته و در مورد دلایل احتمالی کاری که دیگری کرده است، توضیح دهید. تلاش کنید خود را جای دیگری گذاشته و پاسخ های منطقی برای مشکل بیان کنید.
اینکار را آنقدر ادامه دهید تا موضوع حل و فصل گردد.
در این روش حتی می توانید مشاور یا فرد سومی را هم بطور فرضی دخالت دهید که توضیحات بی طرفانه ای را از رفتار طرف مقابل ارائه دهد.
اسلاید 18 :
زمانی که عصبانی می شوید سعی نکنید خود و اعمالتان را توجیه کنید بلکه تلاش نمایید مسائل پنهان، توقعات، ناکامی ها و مشکلات خود را تجزیه و تحلیل نمایید .
