بخشی از پاورپوینت
اسلاید 1 :
زندگی خردمندانه
رویکرد شناختی - رفتاری
اسلاید 2 :
مقدمه:
این نوشته بر گرفته از کتاب life coachingنوشته ویندی درایدن و مایکل نینان می باشد.
مترجمین این کتاب نام اصلی کتاب را زندگی خردمندانه گذاشته اند این بدان معنی است که زندگی نه می تواند بر پایه عقل و استدلال بچرخد و نه بر پایه عشق و احساسات بلکه هر دو جنبه را در بر می گیرد. اگر هر کدام از این دو بخواهند به تنهایی بر رفتار حکمرانی کنند، مشکلاتی را به دنبال خواهند داشت بنابراین ذهن خردمند،ترکیبی از ذهن منطقی و ذهن هیجانی است.
اسلاید 3 :
1. تغییر نوع تفکر در مورد رویدادهای زندگی باعث تغییر احساس آن رویداد زندگی می شود که این اصل جوهر اساسی یکی از رویکردهای مسلط روان درمانی و مشاوره است که به این رفتاردرمانی شناختی می گویند.
2. مهارت آموزی را می توان هنر ایجاد شرایط مناسب جهت تسهیل یادگیری و پیشرفت دیگران دانست که ما معتقدیم که مهارت آموزی رفتاری – شناختی برای رسیدن به کمال فردی مناسب است.
اسلاید 4 :
3. اهمال کاری بمعنای بتعویق انداختن کاری که قصد انجام آن دارید.
4. وقتی فرد اهمال کار باشد، خیلی کند عمل می کند و در نتیجه انجام کار هایش را به زمان نا معلومی در آینده محول می کند.
5. دلایل اهمال کاری بر اثر نظر درایدن و گوردون،الیس و کناوس شامل:
الف) اضطراب ب) کم طاقتی ج) تمرد
6. در اهمال کاری انگیزه بعنوان اولین قدم نیست بلکه حاصل کار به شمار می رود.
7.اهمال کاری یک مسئله مزمن است و سبک خانوادگی افراد در شکل گیری آن نقش بسزایی دارد.
اسلاید 5 :
8. شش نوع اهمال کاری مزمن وجود دارد:
الف) بی نقص گرا ب) خیال باف ج)نگران د)بحران ساز و) گستاخ ی) پرمشغله
9. ویژگی مشترک اهمال کاری در تمام افراد اهمال کار وجود یک مشکل هیجانی مشخص است پس زیربنای اهمال کاری وجود مشکلات هیجانی است.
10. در اهمال کاری افراد معمولاً در دو حوزه کارهای خود را به تعویق می اندازند: خودشکوفایی و حفظ موقعیت فعلی زندگی
11. در سیر جلسات مهارت آموزی روان درمانی اهمال کاری، برخورد با موقعیت های ناخوشایند و تحمل کردن آنها به جای اجتناب از آنها بعنوان تکالیف تحمل کردن می نامند.
اسلاید 6 :
12. در سیر جلسات مهارت آموزی روان درمانی اهمال کاری با کار بیشتر حل می شود. 13. زمان یک موجود بی طرف است و برای همه یکسان است.
14.تنظیم وقت نوعی خویشتن داری است.
15. اصل پارتو ، قانون80/20 را بیان میکنند که می گوید 80 درصد نتایج از 20درصد کارها حاصل می شود درحالی که 80 درصد فعالیتها 20 درصد نتیجه به بار می آورد.
16.بی نقص گرایی اغلب به اهمال کاری منجر می شود.
اسلاید 7 :
17. جوهرۀ تنظیم وقت دانستن این نکته است که در زندگی چه ارزشهایی دارید و به دنبال چه اهدافی هستید و وقت کافی برای نائل شدن به این اهداف اختصاص دهید و از وقت خود بنحو مطلوب استفاده کنید
18. برای تنظیم وقت باید فعالیتهای روزمره خود را اولویت بندی کنید که بر اساس فوریت و اهمیت می توان این کار را کرد که براین اساس فعالیتها بر 4دسته اند:
1. فوری و با اهمیت
2. غیرفوری اما با اهمیت
3. فوری اما بی اهمیت
4. غیرفوری و بی اهمیت.
اسلاید 8 :
19. یک پیشنهاد از سوی بعضی روانشناسان این که در برنامه ریزی قانون 60/40 یعنی 60% وقت خود را برای پیشگیری و 40% باقیمانده را به امور متداول روزمره و کارهایی که دوام زندگی به آنها وابسته است، اختصاص دهید.
20. در برنامه ریزی مصلحت شخصی که یعنی منافع و اهداف خودتان را در درجه اول اهمیت و منافع سایرین مخصوصاً افراد مهم زندگی را در الویت دوم قرار می دهید.
21. مشکلات عاطفی به عمل آوردن تنظیم وقت را به تأخیر می اندازند یا جلوی آن را می گیرند.
اسلاید 9 :
22. پشتکار یکی از ملزومات اولیه برای موفقیت و پیشرفت در زندگی است.
23. یک جمله نغز از ادیسون در مورد پشتکار این است که یک درصد نبوغ، استعداد و نود و نه درصد آن عرق ریزی است.
24. تنها روش مؤثر برای غلبه بر مشکلات هیجانی تلاش و کوشش بسیار است.
25. بین سعی کردن و کار کردن این تفاوت وجود دارد که کار کردن نتیجه بخش است ولی سعی کردن اینگونه نیست.
26. اراده تصمیم به تغییر بلکه کار کردن برای تغییر خود است، تعریف می شود.
اسلاید 10 :
27. لذت گرایی کوتاه مدت اغلب از فلسفه کم طاقتی نشأت می گیرد.
28. یکی از طاقت فرساترین کارها برای افراد، کار کردن در جهت دستیابی به اهداف بلند مدت و تحمل ناراحتی های کوتاه مدت است.
29. بسیاری از روانشناسان به این باورند راه حل مشکلات در گذشته نهفته است تا زمان حال، نوعی تله زندگی گذشته است.
30. علت تداوم مشکلات شما در حوادث گذشته شما نیست بلکه در رفتارها و افکار فعلی شما است.
اسلاید 11 :
31. دیدگاه نا امیدانه داشتن، بدلیل سردرگمی بین زمینه ساز(گرایش) و تقدیر(حتمیت) است.
32. طرز فکر اینکه یک مسئله از ماگذشته است ترکیبی از سه باور الف) کم طاقتی ب)تغییرگرایی ج)باور راسخ می باشد.
32. سنجش پشتکار با سه ملاک است:
الف) فراوانی ب)شدت ج) مدت
اسلاید 12 :
33. مشکل بدین معناست روبرو شدن با یک گرفتاری خاص که راه حل مفید و آماده ای برای آن وجود ندارد.
34. مشکلات می تواند ماهیت کاربردی یا ماهیت هیجانی داشته باشد اما در عمل این دو مشکل با یکدیگرهم پوشی زیادی دارند چون با بکارگیری راهکارهای منفی نه تنها مشکلات خود را حل نمی کنند بلکه بر بار مشکلات اولیه نیز می افزایند و این در حالی است که تجربه درونی فرد احتمالاً به او می گوید که در آن شرایط واکنش درستی نشان داده است.
اسلاید 13 :
35. در پیشینه نظری و پژوهشی مربوط به کنترل استرس/ مشکل گشایی، دو نوع سبک مقابله(واکنش) مشخص شده است: مقابله مسئله مدار و مقابله هیجان مدار
36. مقابله مسئله مدار به گونه ای به موقعیت های استرس زا می پردازد که انها را تغییر دهد ویا اصلاح کند ولی مقابله هیجان مدار به هیجانات ناشی از موقعیت های استرس زا می پردازد.
37. اگر موقعیت قابل تغییر نباشد مقابله هیجان مدار اغلب راهبردی واقع بینانه ای محسوب می شود. چون به فرد کمک می کند تا معنای موقعیت را تغیر دهد .
اسلاید 14 :
38. رویکردهای مشکل گشایی معمولاً دو مرحله دارند و برخی روانشناسان معتقدند که مقابله با مشکلات هیجانی اگرچه امری لازم است، ولی کافی نیست چون حل مشکلات هیجانی باعث رفع آشفتگی های هیجانی میشود و از طرفی حل مشکلات کاربردی منجر به خودشکوفایی و بهبود کیفیت زندگی فرد می شود پس هر دو لازم و ضروری هستند.
39. شاه کلید کنترل موقعیت های استرس زا خویشتن داری است زیرا برای حل موقعیت های استرس زا و به کاربردن راه حلهای کاربردی اول غلبه بر هیجانات خود می باشد.
اسلاید 15 :
40. برای کنترل هیجانات خود باید افکارها و باورهای خودرا تغییر داده یا اصلاح کنید زیرا عمده واکنش های هیجانی از چنین باورهایی نشأت می گیرد.
41. پذیرش واقعیت بمعنای منفعل بودن ، تسلیم بودن یا بی تفاوتی نیست بلکه نقطۀ شروع برای تغییر یا اصلاح جنبه هایی از واقعیت است.
42. دزوریلا روانشناس بین مشکل گشایی و به کاربستن راه حل تفاوت قائل می شود زیرا مشکل گشایی در واقع پیدا کردن راه حل برای مشکل است در حالی که به کار بستن راه حل، کاربرد آن در موقعیت های واقعی است.
اسلاید 16 :
43. یافتن راه حل رضایت بخش برای مشکل ترکیبی از کوشش ، خطا و پشتکار است.
44. مشکلات خیلی زود ایجاد می شود یکی از دلایل چنین امری استبداد بایدهایی است که بمعنای بایدهایی که از زمان کودکی در ذهن ما شکل گرفته اند و واقعیت را انکار می کنند و به راحتی آشفتگی هیجانی ایجاد که باعث مشکلات بعدی می شود.
45. اعتماد نفس فرزند خلف عملکرد می باشد.
اسلاید 17 :
46. انتقاد به تنهایی باعث ناراحتی تان نمی شود، بلکه معنای آن شما را ناراحت می کند.
47. نیازها بر اساس توقعات است یعنی آنچه باید باشد تا خوشحال شوید و یا خودتان را آدم ارزشمند بدانید.
48. زیربنای تمایل، ترجیح است یعنی اینکه دوست دارید چیزی را داشته باشید ولی اصرارندارید که برای خوشحالی یا احساس ارزشمندی باید حتماً آن را داشته باشید.
49.طرد کردن خودمان باعث آشفته شدن هیجانی ما می شود ولی طرد شدن از طرف سایرین باعث این احساس نمی شود و ما احساس طرد شدن نمی کنیم.
اسلاید 18 :
50. حالت دفاعی گرفتن، واکنش معمول در برابر انتقاد است و عصبانی شدن در برابر انتقاد واکنش طبیعی است.
51. گاهی اوقات دیگران حرف هایی می زنند و یا کارهایی انجام که عزت نفس شما را زیر سؤال می برند(به عزت نفس شما حمله می کنند.) شما هم بخاطر انتقام گرفتن، به آنها بد و بیراه می گویید که به این کار خشم دفاعی می گویند.
52. واکنش رفتاری متداول در برابر آزردگی خاطر، اخم کردن است.
53. پذیرش فلسفه سزاوار بودن، اولین گام به واکنشی خونسرد و جسارت مندانه در برابر انتقاد است.
اسلاید 19 :
54. علت حساسیتهای افراطی به انتقاد، عزت نفس پایین و یا شکننده است یعنی اینکه اظهار نظرها و انتقادات دیگران را توهین به خود تفسیر می کنند.
55. شرم نوعی هیجان اجتماعی است و به علت عدم تأیید شدن از سوی دیگران به وجود می آید.
56. عامل اصلی فعال سازی شرم، موافقت ضمنی یا واقعی با تأیید نشدن از سوی دیگران است
57. سخت گیرترین منتقد شما اغلب خود شما هستید.
اسلاید 20 :
58. جسارت آموزی با رفتار درمانی ارتباط نزدیکی دارد.
59. از نظر سیاسی،جسارت نوعی دفاع می توان تلقی کرد که با نادیده انگاری، بی عدالتی، ظلم و نا برابری در سطح فردی، گروهی یا اجتماعی مبارزه می کند.
60. رفتار جسارت مندانه ابراز احساسات مثبت و منفی نیز در بر میگیرد.
61. گام نخست در آموزش رفتار جسارت مندانه، درک تفاوت بین پرخاشگری، جسارت و کم رویی که این مرحله آموزش تمایز نامیده می شود.
