بخشی از پاورپوینت
اسلاید 1 :
توسعه فعاليت بدني در برنامه ایراپن
اسلاید 4 :
From traditional to modern transportation ..
اسلاید 5 :
نشستن نيز یک عامل خطر محسوب می شود
اسلاید 6 :
مشکلات ناشی از کم تحرکی
اسلاید 7 :
آمار جهانی
بيش از 14 درصد مرگ در جهان را می توان به فعاليت بدني ناکافی نسبت داد.
ضمن آن که اين رفتار در ايجاد
23 درصد موارد سرطان پستان و كولون،
27 درصد موارد ديابت
30 درصد موارد بيماری هاي قلبی عروقی نقش دارد.
اسلاید 8 :
تعریف فعالیت بدنی
به هرگونه حرکت بدن که در اثر انقباض و انبساط عضلات اسکلتی بدن ایجاد می شود و نیازمند صرف انرژی است
تعریف ورزش
نوعی فعالیت بدنی سازمان دهی شده است که با هدف بازی و سرگرمی ، توانائی بیشتر ، تندرستی و یا تناسب بدنی و بصورت حرکات منظم ، مکرر و یا برنامه ریزی شده انجام می شود .
اسلاید 9 :
فعاليت بدنی را بر حسب ميزان انرژي مصرف شده در ضمن فعاليت، به انواع: سبك، متوسط و شديد گروهبندي كردهاند.
فعاليت بدنی با شدت متوسط، فعاليتی است که منجر به افزايش تعداد ضربان قلب و دفعات تنفس میشود ولی اين افزايش به حدی نيست که مانع صحبت کردن فرد شود.
فعاليت بدني شديد، فعاليتی است که در حين انجام آن، فرد به علت افزايش تعداد دفعات تنفس و نفس نفس زدن نمی تواند به راحتی صحبت کند.
انواع فعالیت بدنی
اسلاید 10 :
يكي از راه هاي تعيين شدت فعاليت بدني، بررسي تعداد ضربان قلب حين فعاليت است، به طوري كه هرچه ميزان فعاليت شديدتر باشد، ميزان فعاليت قلب براي رساندن خون به عضلات نيز بيشتر خواهد شد.
واژه "ضربان قلب ماكزيمم" براي هر فرد عبارت است از حداكثر توان قلب در ايجاد ضربان منظم به منظور خون رساني به اعضاء بدن. واحد آن تعداد در دقيقه ميباشد .
نحوه ی محاسبه آن عبارتست از عددي كه از كم كردن سن شخص از عدد 220 حاصل ميشود. يعني براي فرد 20 ساله حداكثر ضربان قلب200 و براي شخص 40 ساله، 180 ضربه در يك دقيقه ميباشد.
تحقيقات نشان داده است فعاليتهايي كه منجر به افزايش ضربان قلب در محدوده 55 تا 70 درصد ضربان قلب ماكزيمم شوند (فعالیت بدنی متوسط)
بطور مثال براي يك آقاي 20 ساله اين مقدار بين 110 تا 140 ضربان در دقيقه و براي يك آقاي 40 ساله بين 99 تا 126 ضربان در دقيقه ميباشد.
فعاليتهايي كه منجر به افزايش ضربان قلب بیش از70 درصد ضربان قلب ماكزيمم شوند (فعالیت بدنی شدید)
تعيين شدت فعاليت بدني
اسلاید 11 :
با استفاده از كارتهاي نمايشي زير شما می توانید مراجعین را در تعیین نوع فعاليت بدني راهنمایی نمایید:
اسلاید 12 :
کارت نمایشی فعالیت بدنی شدید
اسلاید 13 :
براساس نظر سازمان جهانی بهداشت، 30 دقيقه فعاليت بدني با شدت متوسط برای حداقل 5 بار در هفته
يا 25 دقيقه فعاليت شديد حداقل 3 بار در هفته، براي بزرگسالان توصيه میشود.
البته هرچه ميزان فعاليت بيشتر باشد اثرات مفيد آن بر قلب و عروق بيشتر خواهد بود.( (Dose- Response
در صورت عدم امكان فعاليت براساس تعاريف فوق، رعايت توالي 30 دقيقه به صورت سه دوره 10 دقيقه اي فعاليت بدنی در طول روز نيز تقريبا همان اثرات مطلوب را خواهد داشت
ميزان و شدت فعاليت بدني مناسب
اسلاید 14 :
برنامه ملی فعالیت بدنی
اسلاید 15 :
پرسشنامه 4 سوالی فعالیت بدنی
با توجه به استاندارد توصیه شده فعالیت بدنی (150 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط در هفته یا 75 دقیقه فعالیت بدنی شدید در هفته) با پرسش 4 سوال زیر باید ابتدا رعایت دستورالعمل مذکور از سوی مراجعه کننده ارزیابی شود. باید توجه داشت فعالیت های بدنی مرتبط با رفت و آمد، شغل و فعالیت های ورزشی تفریحی باید پرسیده شود.
1. حداقل چند روز در هفته فعالیت بدنی با شدت متوسط دارید؟
2. به طور میانگین چند دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط در طول روز دارید؟
3.حداقل چند روز در هفته فعالیت بدنی شدید دارید؟
4. به طور میانگین چند دقیقه فعالیت بدنی شدید در طول روز دارید؟
ارزیابی سطح فعالیت بدنی مراجعهکننده
اسلاید 16 :
در صورتی که مجموع فعالیت بدنی فرد 150 دقیقه در هفته فعالیت با شدت متوسط یا 75 دقیقه فعالیت بدنی شدید برآورد شود، یعنی وی دستورالعمل فعالیت بدنی برای افراد بزرگسال را انجام میدهد و در غیر این صورت وی سطح لازم فعالیت بدنی را ندارد
توجه: اگر بخشی از فعالیت فرد با شدت متوسط و بخشی با شدت زیاد انجام شده است، مدت زمان فعالیت شدید را دو برابر کنید و با مدت زمان فعالیت متوسط جمع کنید. این مدت اگر کمتر از 150 دقیقه باشد فرد تحرک کافی ندارد.
انجام دستورالعمل فعالیت بدنی
اسلاید 17 :
فلوچارت روند اجرای برنامه
اسلاید 18 :
افرادی که سطح فعالیت بدنی آنها نا مطلوب است
یا آنهایی که سطح فعالیت بدنی مطلوب داشته اما قصد شروع یک برنامه فعالیت ورزشی با شدت متوسط به بالا را دارند، باید طبق مراحل زیر تحت مراقبت قرار گیرند.
مراقبت
اسلاید 19 :
در صورتی که فرد قصد دارد یک برنامه فعالیت بدنی را آغاز نموده یا شدت آن را نسبت به قبل افزایش دهد، باید پرسشنامه آمادگی فعالیت بدنی برای وی تکمیل گردد. این پرسشنامه برای افراد 15 تا 69 سال استفاده می شود.
آیا تا کنون پزشک به شما گفته است که مشکل قلبی دارید و باید تنها فعالیتهای بدنی توصیه شده توسط پزشک را انجام دهید؟ بلی خیر
آیا هنگامی که فعالیت بدنی انجام میدهید در ناحیه سینه احساس درد میکنید؟ بلی خیر
آیا در ماه گذشته هنگامی که فعالیت بدنی انجام نمیدادید در سینه خود درد داشتهاید؟ بلی خیر
آیا تعادل خود را به دلیل سرگیجه از دست میدهید یا تاکنون هشیاری خود را از دست دادهاید؟ بلی خیر
آیا مشکل استخوانی یا مفصلی داریدکه با تغییر میزان فعالیت بدنی تشدید شود؟ بلی خیر
آیا در حال حاضر به دلیل مشکل قلبی یا فشار خون بالا برای شما دارو تجویز شده است؟ بلی خیر
آیا محدودیت جسمانی دیگری برای عدم انجام فعالیت بدنی دارید؟ بلی خیر
ارزیابی آمادگی شروع فعالیت بدنی ( پرسشنامهPAR-Q)
اسلاید 20 :
در صورتی که پاسخ فرد به یک یا بیش از یکی از سوالات بلی است: پیش از شروع انجام فعالیت بدنی بیشتر یا پیش از ارزیابی میزان آمادگی جسمانی باید با پزشک مشورت کند. لازم به ذکر است در مورد فعالیت های بدنی سبک مانند پیاده روی آهسته این امر ضروری نمی باشد.
ممکن است فرد بتواند هر فعالیتی را که می خواهد انجام دهد، به شرط آن که به آرامی شروع نموده و تدریجاً شدت فعالیت خود را افزایش دهد.
لازم به ذکر است که نتایج آزمون(PAR-Q)، یک سال اعتبار داشته و پس از گذشت این مدت، باید فرد مجدداً ارزیابی گردد.
تحلیل وضعیت آمادگی شروع فعالیت ورزشی
