پاورپوینت الگوی فعالیت جسمانی

بخشی از پاورپوینت

اسلاید 1 :

الگوی فعالیت جسمانی

اسلاید 2 :

فعالیت جسمانی (Physical activity):
حرکات بدنی که بوسیله انقباض عضلات اسکلتی ایجاد می شوند و با مصرف انرژی همراه می باشند.
ورزش Sport:
یک نوع فعالیت فیزیکی از قبل برنامه ریزی شده و ساختارمند که برای افزایش سطح آمادگی جسمانی می باشد.

اسلاید 3 :

استقامت قلبی عروقی
قدرت عضلانی
آمادگی جسمانی وابسته استقامت عضلانی
به سلامت انعطاف پذیری
ترکیب بدن
آمادگی جسمانی
چالاکی
هماهنگی عصبی عضلانی
آمادگی جسمانی وابسته تعادل
به مهارت توان
سرعت

اسلاید 4 :

شروع برنامه ورزشی
پرسش نامه آمادگی فعالیت جسمانی توسط فرد تکمیل می شود.
بر اساس آن پرسش نامه نیاز به مراجعه و مشورت با پزشک طب ورزشی یا پزشک مربوطه مشخص می شود.

اسلاید 5 :

الگوی فعالیت جسمانی و ورزش برای افراد سالم
ورزش های حداقل 5 روز در هفته فعالیت ورزشی هوازی متوسط
هوازی یا حداقل 3 روز در هفته فعالیت ورزشی هوازی شدید
ورزش های مقاومتی و قدرتی 2 الی 3 جلسه در هفته

اسلاید 6 :

ورزش هوازی
فراوانی : حداقل 3 تا 5 روز در هفته، باید توجه کنیم که ورزش های شدید بیشتر از 5 روز در هفته ممکن است فرد را مستعد آسیب کند.

اسلاید 7 :

ورزش هوازی
مدت زمان:
حداقل 150 دقیقه فعالیت ورزشی متوسط تا سنگین در هفته به طوری که حداقل 1000کیلو کالری در هفته انرژی مصرف شود.
در افرادچاق برای کاهش وزن پیشنهاد می شود روزانه 60 دقیقه ورزش کنیم (هفته ای 300 دقیقه)
World Health Organization. Global Recommendations on Physical Activity for Health. Geneva (Switzerland) World Health Organization; 2010.

اسلاید 8 :

اجزای یک جلسه تمرین ورزشی
گرم کردن
حرکات کششی
ورزش مورد نظر
سرد کردن

اسلاید 9 :

Physical Activity
Sport
Exercise
Play
Active living
Recreational Activity

اسلاید 14 :

تاثیرات مثبت فعالیت جسمانی روی سلامتی
کاهش خطر:
مرگ زودرس
بیماری قلبی
سکته مغزی
دیابت نوع 2
پرفشاری خون
هیپرلیپیدمی
سندروم متابولیک
سرطان روده بزرگ و سینه
جلوگیری از افزایش وزن
کمک به کاهش وزن همراه با رژیم غذایی
تناسب اندام
کاهش افسردگی
بهبود عملکرد شناختی

اسلاید 15 :

حداقل مقدار ورزش هفتگی طبق توصیه انجمن قلب امریکا(AHA)
تمام افراد سالم بین 18 تا 65 ساله حداقل 30 دقیقه فعالیت جسمانی
با شدت متوسط در 5 روز هفته باید انجام دهند.

اسلاید 16 :

تاثیر ورزش بر دستگاه قلب و عروق
قلب یکی از اعضای حساس و مهم بدن است.
در انسان، هر گونه اختلالی در عملکرد قلب، موجب اختلال در فعالیت های روزانه خواهد شد.
یکی از راه های مراقبت از قلب، انجام فعالیت های جسمانی و ورزش به تناسب وزن و سن است.
تأثیرات مثبت ورزش بر سیستم قلبی عروقی عبارت است از:
تقویت عضله قلب
2) تسریع در جریان خون و انتقال بهتر اکسیژن به قسمت های مختلف بدن
۳) پیش گیری از بروز بیماری فشار خون به دلیل کاهش کلسترول و باز شدن عروق
۴) به دلیل تقویت عضله قلب و افزایش قدرت انقباضی آن، تعداد ضربان قلب در حالت استراحت در هر دقیقه کمتر می شود و در مقابل، خون با نیروی بیشتری به جریان می افتد.
۵) با انقباض عضلات پا هنگام ورزش، خون راحت تر به قلب باز می گردد و از بروز واریس در پاها جلوگیری می شود.

اسلاید 17 :

تاثیر ورزش بر دستگاه تنفس
۱) با ورزش کیسه های هوایی شش ها بیشتر باز می شود و بازده آن ها افزایش می یابد.
۲) افزایش حجم تنفسی در طول شبانه روز، موجب دریافت اکسیژن بیشتر و رساندن آن به اندام های بدن می شود.
۳) قابلیت دریافت و مصرف اکسیژن بیشتر ، موجب می شود کارآیی جسمانی افزایش یابد و دیرتر خسته شویم.

اسلاید 18 :

تاثیر ورزش بر دستگاه گوارش
کارکرد صحیح دستگاه گوارش تا حدود زیادی بیانگر صحت و سلامت انسان است به گونه ای که بسیاری از متخصصان داخلی معتقدند بیشتر بیماری های انسان مربوط به اختلال در دستگاه گوارش است.
آثار مثبت ورزش بر دستگاه گوارش عبارت است از:
۱) تمرینات بدنی موجب تحریک اشتها و میل به غذا می شود، به مخصوص در افرادی که دچار بی اشتهایی عصبی هستند، این اثر بسیار مشهود است.
۲) ورزش با تحریک دستگاه گوارش مانع ایجاد یبوست می شود.

اسلاید 19 :

تاثیر ورزش بر دستگاه حرکتی
آثار مفید ورزش بر سلامت و کارکرد بسیار خوب دستگاه عضلانی اسکلتی بر کسی پوشیده نیست و نخستین عضوی که با ورزش کردن، تغییرات مطلوبی را در آن احساس می کنیم، عضلات اندام های حرکتی است.
مهم ترین آثار مفید ورزش بر دستگاه حرکتی عبارت است از:
۱) عضلات بدن با انجام ورزش مناسب تقویت می شود و قدرت کارآیی جسمی افزایش می یابد.
۲) ورزش صحیح از آرتروز جلوگیری می کند، موجب سلامت و استحکام مفاصل می شود و مقاومت مفاصل را در مقابل صدمات افزایش می دهد.
۳) موجب کشش عضلات و انعطاف پذیری بیشتر بدن می شود.
۴) ورزش موجب استحکام استخوان ها می شود و از پوکی آن جلوگیری می کند.
۵) با تقویت عضلات ستون مهره ها از بروز کمر درد پیش گیری می شود.
۶) هم چنین ورزش از شل شدن عضلات جلوگیری می کند و ذخیره انرژی عضلات را افزایش می دهد.

اسلاید 20 :

مقایسه وضعیت توده عضلانی اسکلتی ،عروق خونی و استخوان ها
در مردان ورزشکار و غیر ورشکار