پاورپوینت مبانی تمرین

بخشی از پاورپوینت

اسلاید 1 :

مبانی تمرین

اسلاید 2 :

از چند سال گذشته تا کنون عملکرد ورزشی به طور چشمگیری پیشرفت کرده است.
دلیل این پیشرفت های برجسته چیست ؟

تحقیقات علوم دیگر ، باعث تقویت نظریه و روش شناسی تمرین شده اند
بهبود نتايج ، به گونه معمول به دليل بالارفتن سطح آمادگي جسماني ، رواني و تكنيكي ورزشكاران است

علم تمرين از كاربرد همه علوم مربوط به تربيت بدني به ويژه فيزيولوژي و روان شناسي ورزش ، براي آماده سازي ورزش استفاده مي کند

اسلاید 3 :

مقدمه
- جايگاه علم تمرين
علم تمرين
جامعه شناسی

اسلاید 4 :

قلمرو تمرین
تمرین اکتشاف جدیدی به شمار نمی رود
هدف فیزیولوژیک تمرین ، بهبود عملکرد بدن و بهینه سازی عملکرد ورزشی است
مربی تمرین را طراحی ، سازماندهی و رهبری می کند

ورزشکار در هر برنامه کوتاه مدت و بلند مدت نیاز دارد که قبل از شروع تمرین هدفها و روشهای خود را برای رسیدن به آنها تعیین کند.

اسلاید 5 :

:
رسيدن به اوج اجرای ورزشی است .
- رسيدن به اوج اجرای ورزشی نيازمند طراحی برنامه های تمرينی مناسب است.
- برای طراحی و توسعه ي يک برنامه تمرين ورزشی، روشن نمودن اهداف برنامه ضروری است.
هدف اصلی تمرين

اسلاید 6 :

اهداف فرعی
توسعه ي بدنی همه جانبه
توسعه ي بدنی ويژه ورزش
توسعه ي عوامل تکنيکی
توسعه ي عوامل تاکتيکی
آمادگی روانی
قابلیت گروهی
(دوستی، ارتباط ، داشتن هدف مشترک ، احساس تعلق به تيم)
توسعه ي عوامل مربوط به سلامتی
جلوگيری از آسيب ديدگی
افزايش دانش تئوری
هدف های تمرین

اسلاید 7 :

ويژگی اهداف برنامه تمرين
منطقی باشد.
قابل دستيابی باشد از طريق تغييرات کوتاه و بلند مدت در ساختار برنامه تمرين.

اسلاید 8 :

سیستم تمرین

یک سیستم ، مجموعه سازمان یافته یا روشمند منظمی از ایده ها ، نظریه ها و تفکرهاست.
سیستم ورزش ملی باید ارزشهای ملی ، رسمها و سنتهای محلی ، شرایط آب و هوایی ورزش را به ویژه برای نوجوانان شرکت کننده در نظر بگیرد
عملکرد سطح بالا می تواند نتیجه مستقیم روش تمرینی با کیفیت باشد
کیفیت تمرین فقط به یک عامل یعنی مربی بستگی ندارد ، بلکه به عمل های زیادی بستگی دارد که برخی از آنها در اختیار مربی نیست و می تواند بر عملکرد ورزشکار تاثیر بگذارد

اسلاید 9 :

اجزاي يك سيستم تمرين براي ايجاد عملكرد بالا ، تمرين بايد خصوصيت سيستماتيك داشته باشد .

اسلاید 10 :

کیفیت تمرین و عامل های موثر بر آن

اسلاید 11 :

سازگاری تمرین

سازگاری تمرین ( Training adaptation ) حاصل دگرگونیهایی است که از تکرار منظم ورزش به وجود می آید .
این تغییرات ساختاری و فیزیولوژیک در نتیجه فشارهای ویژه ای است که ورزشکار با فعالیت مداوم به بدن خود وارد می کند و به حجم ، شدت و تکرار تمرین بستگی دارد
اگر فشار کافی نباشد ، سازگاری بوجود نمی آید . از طرف دیگر ، اگر فشار غیرقابل تحمل باشد ممکن است بیش تمرینی روی دهد

اسلاید 12 :

رکورد فلات

اسلاید 13 :

محرک تمرینی و سازگاری

اسلاید 14 :

شکستن آستانه سازگاری و بهبود عملکرد

اسلاید 15 :

Specificity of Adaptation
Neuromuscular
Metabolic
cardiorespiratory
Training Effect
Immediate training effect
Delayed training effect
Cumulative effect

اسلاید 16 :

بيش جبراني Overcompensation

اسلاید 19 :

چرخه بیش جبراني در تمرين

- تمرين باعث بر هم خوردن هموستاز بدن و افزايش خستگي مي شود

- پس از تمرين ، و در بين جلسات تمرين منابع بيوشيميايي بدن نه تنها باز سازي بلكه به فراتر از سطوح طبيعي ميرسند .

- در صورت عدم وارد كردن محرك ديگر در زمان مناسب سود منديهاي بدست آمده كاهش مي يابد