بخشی از پاورپوینت
اسلاید 1 :
چرا بیماریهای قلبی و عروقی مهم می باشند؟
اولین علت مرگ ومیر در بیشتر جوامع می باشد.
در بعضی از موارد بیماریهای قلبی عروقی به راحتی قابل پیشگیری می باشند.
سن ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی در سالهای اخیر کاهش یافته است. سن ابتلاء به بيماريهاي قلبيعروقي در ايران زير 45 سال و در دنيا 65 سال ميباشد.
اسلاید 2 :
ورزش و فعالیت بدنی منظم
مجموعه راهنمای آموزشی یاوران بسیجی سلامت
شبکه داوطلبان سلامت
کتاب اول - شیوه زندگی سالم
اسلاید 3 :
اثرات زندگی مدرن و پیشرفت های علمی
استفاده از ماشین رختشویی،ظرفشویی،آسانسور و.
افزایش ساعت کار و استرس های ناشی از آن
شهرنشینی و دور ماندن از طبیعت
تماشای تلویزیون و بازی های رایانه ای
عوامل مؤثر در کاهش تحرک بدنی و بی تحرکی
اسلاید 4 :
مرگ نشسته:
نشان دهنده علایم مربوط به زندگی کم تحرک و بی تحرک و نشسته است. از جمله این علایم عضلات ضعیف، پوکی استخوان،عدم تعادل متابولیک ( قند و چربی خون بالا و فشار خون بالا) ،آمادگی قلبی پایین و افسردگی است. این مجموعه علائم به مرگ زودرس منجر می شود.
اسلاید 5 :
تحرک بدنی منظم چه تاثیری بر سلامت و زندگی با نشاط دارد؟
فعالیت بدنی منظم باعث ارتقای سلامت فردشامل کیفیت زندگی، داشتن جسم ورزیده، داشتن احساس خوب، لذت بردن از زندگی، فعالیت ذهنی خلاق و پویا، تقویت ماهیچه های قلب و افزایش کارایی آنها ، افزایش دقت و حوصله، مقابله با عصبانیت و کنترل استرس وپیشگیری از بیماریها و . می شود. به عبارت دیگر عقل سالم در بدن سالم است.
اسلاید 6 :
فعالیت بدنی منظم در پیشگیری از بروز بسیاری از بیماریهامؤثر است:
بیماریهای قلبی عروقی، پرفشاری خون، برخی از سرطانها، پوکی استخوان، بیماریهای اسکلتی و دیابت از جمله بیماریهایی هستند که در اثر کم و بی تحرکی ایجاد می شوند.
اسلاید 7 :
با فعالیت بدنی منظم :
بافت چربی کاهش و میزان سوخت و ساز بدن افزایش ، مقاومت به انسولین و سطح گلوکز خون کاهش می یابد.
استحکام استخوانها افزایش یافته و در نتیجه پوکی استخوان و عوارض ناشی از آن کاهش می یابد.
اسید های چرب آزاد خون کاهش و کلسترول خوب افزایش، پدیده آترواسکلروز به تاخیر افتاده و لخته شدن خون در عروق عمقی کاهش یافته و در نتیجه بروز سکته های قلبی و مغزی کاهش می یابد.
اسلاید 8 :
فعالیت بدنی منظم :( ادامه)
از بدکاری سیستم هورمونی یا ایمنی پیشگیری نموده و چربی بدن رامتعادل نگه داشته وبه این طریق از بروز سرطانها پیشگیری می کند.
بیماریهای اسکلتی مثل کمردرد، آرتروزدر اثر اضافه وزن ایجاد می شوند را کاهش می دهد.
از ایجاد یبوست مزمن و سرطان روده بزرگ پیشگیری می نماید.
اختلالات روانی ذهنی مانند افسردگی به علت ترشح سروتونین در حین فعالیت بدنی کاهش یافته و سطح هوشیاری و روحیه عمومی فرد افزایش یابد. تحرک بدنی مناسب باعث کاهش استرس و اضطراب و افزایش قدرت تمرکز و اعتماد به نفس و بهبود روابط خانوادگی و افزایش امید به زندگی می گردد.
اسلاید 9 :
تعریف فعالیت بدنی منظم :
فعالیت بدنی مؤثر عبارت است از تحرک بدنی به طور متوسط 3تا 5 روز در هفته و به مدت 60 – 30 دقیقه
اسلاید 10 :
مثال هایی از فعالیت بدنی زندگی:
حرکات موزون 30 دقیقه
باغبانی 45- 30 دقیقه
هل دادن کالسکه کودک 30 دقیقه
راه رفتن ( تند)30 دقیقه
راندن ویلچر برای خود 40- 30 دقیقه
جمع کردن برگها 30 دقیقه
شستن اتومبیل 60- 45 دقیقه
شستن پنجره 60-45 دقیقه
اسلاید 12 :
وَ زادَهُ بَسْطَةً فِي الْعِلْمِ وَ الْجِسْمِ
خداوند متعال دانش و توانایی او را )طالوت( را فزونی بخشیده است.
بقره- آیه 247
در تفسیر آیه شریفه آمده است که: خداوند وجود سلامت جسمانی و علم و آگاهی رابعنوان دو شاخص برای انتخاب جناب طالوت بعنوان فرمانده لشکر الهی معرفی می نماید.
بعبارتی آمادگی جسمانی با پرداختن به ورزش و فعالیت بدنی منظم جهت خدمت بهتر وبیشتر در مسیر رضایت خداوند، بعنوان یک شیوه زندگی سالم می تواند یکی از مسیرهای
قرب الهی و بندگی خداوند منان باشد.
سخنرانی
اسلاید 13 :
هرم فعالیت بدنی:
رعایت هرم فعالیت بدنی باعث کسب آمادگی جسمانی و تقویت و توسعه آن می شود.
قاعده هرم پهن بوده و شامل فعالیت های بدنی روزانه مثل پیاده رفتن به محل کار، خانه، خرید ، استفاده از پله به جای آسانسور و . است
فعالیتهای سطح دوم هرم: برای آمادگی قلبی عروقی و کنترل وزن و سرزندگی بسیار مناسب است. به مدت 3 تا 5 روز در هفته و به مدت حداقل 30 دقیقه و با شدتی متعادل تند راه رفتن
فعالیتهای پرتحرک( هوازی ) و ورزشهای فعال مثل پیاده روی سریع ، دویدن و دوچرخه سواری وشنا و.
اسلاید 15 :
فعالیت سطح سوم هرم:
شامل تمرینات کششی ، انعطاف پذیری و قدرتی است بایستی حداقل 2 روز در هفته انجام شوند و به انعطاف پذیری کمک می کند.
کشش عضلات تا انتهای محدودیت حرکتی مفاصل می باشد گرم نمودن بدن قبل از حرکات کششی مهم است.
ورزشهای استقامتی شامل بلند کردن دمبل و است.
راس هرم استراحت یا فعالیت های بی تحرک که باید کمترین زمان را داشته باشد.
هرم فعالیت بدنی:ادامه
اسلاید 16 :
چه تمرینات و ورزشهایی مناسب می باشد؟
اسلاید 17 :
انواع فعالیت های ورزشی:
تمرینات هوازی
به ورزشهايي كه در ضمن آنها جهت توليد انرژي، اكسيژن بعنوان یکی از عوامل ايجاد كننده واكنشهاي شيميايي درون بدن نقش اصلي را ايفا كرده، توليد انرژي مي كند ورزشهاي هوازي مي گويند.
به انواع ورزشهايي كه به طور مستمر و طولاني مدت )بيش از 2 دقيقه( طول می كشند و ضربان قلب درهنگام تمرين، كمتر از 70 درصد حداكثر ضربان قلب است، تمرينات هوازي و يا زير بيشينه گفته ميشود. دويدن و پياد ه روي، دوچرخه سواري و شنا در مسافتهاي طولاني مدت از انواع تمرينات هوازي هستند.
اسلاید 18 :
1 - روش تداومي
2- روش تناوبي.
در روش تداومي، فرد بدون استراحت به تمرين مي پردازد مثلاً 20 دقيقه دويدن پيوسته و بدون استراحت، ولي در روش تناوبي فرد میان تمرين كردن استراحت مي كند. معمولاً زمان استراحت با زمان فعاليت در تمرينات تناوبي هوازي برابر است. به عنوان مثال یک دقيقه دويدن و یک دقيقه استراحت كردن،یک تمرين تناوبی هوازي محسوب مي شود. انرژي مورد نياز براي انجام تمرينات هوازي از گلوكز و چربي تامين مي شود بنابراين براي كاهش چربي خون و يا كاهش وزن چربي بدن تمرین هوازی بهترین نوع تمرین است.
اسلاید 19 :
ورزشهای بی هوازی
تمرينات بيهوازي يا بيشينه به ورزشهايي گفته ميشود كه براي مدت زمان كوتاه كمتر از2 دقيقه و با شدت بيش از 70 درصد حداكثر ضربان قلب صورت ميگيرد. ورزشهایي مثل دوي سرعت 100 متركه ورزشكار سعي مي كند از تمام قدرت خود براي طي مسافت 100 متردركمترين فرصت استفاده نمايد از نوع تمرينات بيهوازي محسوب ميشوند.
اسلاید 20 :
یك آزمون ساده شما را متوجه میکند كه فعاليت شما از كدام نوع تمرين است. اگر هنگام تمرين بتوانيد صحبت كنيد، تمرين شما از نوع هوازي است و اگر نتوانيد صحبت كنيد واصطلاحاً نفس نفس، بزنيد نوع تمرين شما بي هوازي خواهد بود.
انرژي مورد نياز براي انجام تمرينات بيهوازي از گلوكز )قند خون( تأمين ميشود.
