بخشی از پاورپوینت
اسلاید 1 :
High-intensity Interval Training
تمرين تناوبی شديد (HIT)
اسلاید 2 :
فهرست مطالب
مقدمه
علل پیدایش (HIT)، تاریخچه و مطالعات کلاسیک
مطالعات نوین
مبانی نظری تمرین تناوبی شدید (HIT)
سازگاری های تمرین تناوبی شدید
کاربرد تمرین تناوبی شدید
ملاحظات تمرینی
اسلاید 3 :
مقدمه
اسلاید 4 :
عوامل خطرزاي رفتاري
اسلاید 5 :
مقدمه
بيتحرکي جسماني يا نداشتن فعاليت بدني منظم؛ چهارمين عامل خطرزاي مرگ و مير جهاني ميباشد که 6% از مرگ و مير در سطح جهان را شامل ميشود و تقريباً 3/2 ميليون مرگ و مير در هر سال به اين علت ميباشد.
اسلاید 6 :
افزایش سطوح بيتحرکي جسماني پيامدهايي مخاطرآميزي عمدهاي براي سلامت عمومي مردم در سراسر جهان دارد که عبارتند از شيوع بيماريهاي غيرواگير مانند بيماريهاي قلبي عروقي، ديابت، سرطان و ديگر عوامل خطرزا از قبيل فشار خون بالا، افزايش قند خون و اضافه وزن و چاقي ميگردد .
اسلاید 8 :
برآورد شده که بيتحرکي جسماني در حدود 21 تا 25% عامل سرطان پستان و روده بزرگ، 27% عامل ديابت و حدود 30% عامل بيماري ايسكميك قلب ميباشد.
اسلاید 9 :
راه حل:
اصلاح سبک زندگي و افزايش فعاليت بدني
اسلاید 10 :
علل پیدایش (HIT)، تاریخچه و مطالعات کلاسیک
اسلاید 11 :
علل پیدایش (HIT)
برنامههاي تمريني قهرمانان، بايد با توجه به ويژگيهاي جسماني و فيزيولوژيکي ورزشکاران و بر اساس نظريههاي علمي تنظيم شود.
اين برنامهها بايد بر پايه نيازهاي مربوط به رشته ورزشي خاص استوار باشد و عواملي نظير دستگاههاي انرژي درگير، الگوهاي حرکتي و ويژگيهاي فيزيولوژيکي موثر در عملکرد مورد توجه قرار گيرند.
اسلاید 12 :
با توجه به اينکه در اکثر ورزشهاي انفرادي ورزشکاران در زماني بين 1 الي 8 دقيقه با شدتي نزديک به حداکثر فعالیت می کنند.
اسلاید 13 :
يا در ورزشهاي تيمي از فعاليتهاي شديد کوتاه مدت مکرر بهره ميگيرند.
اسلاید 14 :
سهم توليد انرژي در اين رشتهها بينابيني (هوازي و بيهوازي) ميباشد، نياز استفاده از روشهاي تمريني خاصي که هر دو سيستم را درگير نمايد، احساس شد که براين اساس پژوهشگران با استفاده ترکيب تمرينات سرعتي (ST: Sprint Training) و تمرينات تناوبي (IT: Interval Training) يک شيوه جديدي از تمرينات را با نام تمرين تناوبي شديد (HIT: High-intensity Interval Training) ابداع کردند.
اسلاید 15 :
نیاز رشتهها بينابيني (هوازي و بيهوازي)
تنوع در مدل های تمرینی
پاسخگویی به این سوال که «کدام مدل تمرینی (تداومی – تناوبی)، مفیدتر می باشد؟»
زندگی ماشینی و کمبود وقت
اسلاید 16 :
پاسخگویی به این سوال که:
کدام مدل تمرینی (تداومی – تناوبی)، مفیدتر می باشد؟
اسلاید 17 :
تاریخچه و مطالعات کلاسیک
اسلاید 18 :
مطالعات کلاسیک
آستراند و همکاران (1960) به بررسی دو مدل تمرینی تداومی و تناوبی شدید پرداختند. نتایج این مطالعه نشان داد که براي اعمال حداکثر فشار روی اندامهاي انتقال دهنده اکسيژن، مدل تمرين تناوبی شدید موثرتر از مدل تداومی می باشد.
اسلاید 19 :
مطالعه ای در سال 1967 افزایش دو برابری در آنزیم های میتوکندریایی (افزایش در ظرفیت هوازی)، عضلات اسکلتی رت در سازگاری به 12 هفته تمرین تناوبی شدید رو نوار گردان را گزارش کردند.
اسلاید 20 :
مطالعات نوین
