بخشی از پاورپوینت
اسلاید 1 :
تمرین پلایومتریک
اسلاید 2 :
مقدمه
پيش از بحث در مورد تمرين پلايومتريك ارايه تعريفي از مفاهيم زير ضروري است:
قدرت (Strength)
سرعت توسعه نيرو (Rate of force development)
توان (Power)
اسلاید 3 :
قدرت به عنوان توانايي توليد نيرو تعريف مي شود(Stone et al 2001).
چون نيرو كميتي برداري است داراي اندازه و جهت مي باشد.
اندازه قدرت دامنه اي از 1 تا 100 درصد دارد و عضلات درگير جهت كاربرد نيرو را مشخص مي كند.
اسلاید 4 :
قدرت مي تواند با 4 عمل عضلاني مختلف به كار رود:
ايزومتريك
درونگرا
برونگرا
پلايومتريك
اسلاید 6 :
فعال شدن واحدهای حرکتی
عضله تمرين نكرده نمي تواند به طور كامل فعال شود
(Semmler & Enoka 2000).
پيامد تمرين قدرتي فعال سازي بيشتر عضله و توليد قدرت بيشتر است.
اسلاید 7 :
همزمانی
همزماني واحدهاي حركتي، مكانيزم ديگري است كه توليد نيروي عضلاني را تحت تاثير قرار مي دهد.
به هنگام فعال سازي طبيعي كم شدت، واحدهاي حركتي همزمان فعال نمي شوند.
اما، در صورت نياز به قدرت بيشينه، واحدهاي حركتي همزمان فعال مي شوند.
همزماني در حركات پرتابي عامل بسيار مهمي است.
اسلاید 8 :
الگوی عمل عضلانی
فعال سازي درون عضلاني، الگوي ويژه فعال سازي واحدهاي حركتي در يك عضله است.
درحالي كه در فعال سازي بين عضلاني، الگوي فعال سازي و ارتباطات بين عضلات مطرح است.
مفهوم فعال سازي درون عضلاني، به توضيح پديده هايپرتروفي موضعي كمك مي كند (روش تمرين ورزشكاران پرورش اندام) (Antonio 2000).
نكته:
الگوهاي فعال سازي درون عضلاني و بين عضلاني با هر تغيير بسيار كوچك در الگوي حركت تغيير مي كند؛ مانند اعمال برونگرا در برابر درونگرا و يا تغيير سرعت (Semmler & Enoka 2000).
بنابراين؛
انتخاب حركات براي تمرين قدرتي/تواني بايد ويژه مهارت ورزشي باشد. چون بهبود در كارآيي فعال سازي درون و بين عضلاني موجب افزايش هماهنگي در اجراي مهارت مي شود.
اسلاید 9 :
استفاده از انرژی کشسانی و بازتاب ها
استفاده از بازتاب ها و چرخه كشش-كوتاه شدن (چ ك ك)نيز توليد نيرو را تغيير مي دهد.
چ ك ك شامل يك عمل عضلاني پلايومتريك است.
عمل عضلاني پلايومتريك:
عمل برونگرا ←← بلافاصله ←← عمل درونگراي نيرومند
اسلاید 10 :
مكانيزم هاي بهبود عمل درونگرا در عمل پلايومتريك:
استفاده از انرژي كشساني
يك بازتاب كششي
بهينه سازي طول عضله
بهينه سازي عمل عضله
بهينه سازي الگوهاي فعال سازي عضله (Bobbert 2001).
نكته:
دست يابي به قدرت بيشينه، بخش درونگراي چ ك ك را افزايش مي دهد.
اسلاید 11 :
مهار عصبي
مهار عصبي نيز بر توليد نيرو موثر است.
مهار عصبي به دو شكل اعمال مي شود؛
هوشيارانه: خودداري آگاهانه از بلند كردن وزنه هاي سنگين
بازتاب تني: مكانيزم حفاظتي به شكل بازخورد از عضلات و گيرنده ها
نكته:
تمرين قدرتي حساسيت گيرنده ها و درنتيجه مهار عصبي را كاهش مي دهد.
اسلاید 12 :
نوع واحد حركتي
گستره بزرگ سطح مقطع عضلات نوع II در توليد نيروي ديناميك يك مزيت است.
تمرين قدرتي و به ويژه تمرين تواني نسبت سطح مقطع تارهاي عضلاني نوع II به I را افزايش مي دهد.
اسلاید 13 :
عوامل بيومكانيكي/آنتروپومتريكي
شكل قرار گيري تارهاي عضلاني، سرثابت عضله، قد، طول اندام و بازوي گشتاور بر مزيت مكانيكي سيستم اهرمي عضله موثر بوده و قدرت را تحت تاثير قرار مي دهد..
براي مثال، وزنه برداران نسبت توده بدن به قد بزرگ تري دارند.
اسلاید 14 :
حركت انفجاري
حركتي است با سرعت توليد نيروي بيشينه يا نزديك به بيشينه كه مي تواند ايزومتريك يا ديناميك باشد.
عوامل موثر بر حركت انفجاري؛
ميزان فعال سازي
همزماني
اسلاید 15 :
ميزان فعال سازي
افزايش در ميزان فعال سازي واحدهاي حركتي با افزايش در نيروي عضلاني ارتباط دارد.
ميزان توسعه نيرو به توانايي دستگاه عصبي در فعال سازي
عضله بستگي دارد.
براي حركات انفجاري و تواني ميزان بالاي توسعه نيرو ضروري است.
اسلاید 16 :
همزمانی
تنش عضلانی پایین، همزمانی بسیار کوچکی رانیاز دارد.
با افزایش تنش عضلانی، فعال شدن یک واحد حرکتی واحد حرکتی بعدی را فعال کرده و حرکت روان عضلانی رخ می دهد.
تمرین موجب افزایش تعداد واحدهای حرکتی همزمان فعال شده می شود.
همزمانی در مهارت های پرتابی نقش مهمی دارد.
اسلاید 17 :
منحنی های نیرو-زمان
منحنی نیرو- زمان ایزومتریک
منحنی نیرو- زمان ایزومتریک 3 مرحله دارد؛
قدرت شروع: نیروی تولید شده در ms 30 اول
قدرت شروع عامل تعیین کننده در حرکات بسیار سریع است.
قدرت انفجاری: اوج میزان توسعه نیرو
اوج نیرو: بیشترین نیروی تولید شده
اسلاید 18 :
منحنی نیرو- زمان درونگرا
در هر تلاش دینامیک پایین تر از قدرت ایزومتریک بیشینه، اوج نیرو کمتر است.
اوج نیرو و اوج میزان توسعه نیرو رابطه عکس با هم دارند.
اسلاید 19 :
منحنی نیرو- زمان پلایومتریک
حرکات پلایومتریک 3 مرحله دارد:
مرحله عدم تحمل وزن یا کشش برونگرای اولیه: انرژی کشسانی تولید و در اجزاء کشسانی سری ذخیره می شود.
انتقال از کشش به انقباض: مرحله گذر
انقباض واقعی عضله: عمل درونگرای عضله
اسلاید 20 :
سازگاری های تمرینی
سازگاری های تمرینی به عواملی شامل؛
متغیرهای تمرین (شدت و حجم تمرین)
ویژگی مکانیکی تمرین
نوع تمرین
بستگی دارد.
