بخشی از پاورپوینت
اسلاید 1 :
نام درس: برنامه ریزی آموزش حرکات ورزشی و اصلاحی کودکان
اسلاید 2 :
حرکات اصلاحی
حرکات اصلاحی به مجموعه حرکات کششی و تقویتی اطلاق می شود که انجام آنها، ضمن تقویت عضـلات و یا ایجاد کشش در آنها، باعث تغییر شکل در جهت اصلاح مفاصل و عضلات و در نتیجـه وضـعیت بـدنی مـی شود.
در کودکان دبستانی ونوجوانان دوره راهنمایی که در سنین رشد هستند و هنوزصفحه رشد ( اپیفیز) استخوان هایشان بسته نشده و قابل انعطاف است، حرکات ورزشی اصلاحی بیشترین تاثیر را در اصلاح وضعیت قامتی دارد، لذا توجه به حرکات اصلاحی در این سنین از اهمیت خاصی برخوردار است.
اسلاید 3 :
خط ثقل
خطی فرضی است که از مرکز ثقل بدن در جلو مهره دوم خاجی عبور می کند.
خط ثقل بدلیل تاثیر در وضعیت تعادل بدن از جایگاه ویژه اي در مطالعه و ارزیابی برخوردار است.
اسلاید 4 :
خط شاقولی
خطی است که در وسط صفحه شطرنجی قرار دارد و با تنظیم آن بر نقاط شاخص بدن، تغییر شکلهای وضعیتی بدن را می توان تشخیص داد.
صفحه شطرنجی
چهارچوبی است که از وسط آن خط شاقولی عبور داده شده و عرض و طول آن قیطان های نازکی به فاصله 5 سانتی متر از یکدیگر قرار دارند. با استفاده از این وسیله و تست مربوطه به آن به نام (نیویورک) می توان بسیاری از ناهنجاری های ساده اسکلتی را تشخیص داد.
اسلاید 5 :
وضعیت بدنی استاندارد(شاخص)
نوعی از وضعیت بدنی است که حداقل مقدار فشار و کشیدگی را بر مفاصل و عضلات فرد وارد کرده و حداکثر کارائی بدنی را به همراه دارد.
کمترین میزان مصرف انرژي و جلوگیري از بروز خستگی زودرس و عدم اختلال عملکرد ارگانهاي داخلی و کلیه بخش هاي بدن، آمادگی براي انجام حرکات مختلف و در نهایت عملکرد مناسب بدن از مزایاي این وضعیت است .
این وضعیت بیش از آنکه یک وضعیت متداول باشد یک وضعیت ایده آل است و در آن مرکز ثقل بخش هاي مختلف بدن مانند سر، بالاتنه، لگن و پا در یک راستا قرار می گیرند و مقدار نیروي اعمال شده توسط عضلات بدن در مقابل فشار جاذبه به تعادل رسیده بگونه اي که فرد کمترین میزان مصرف انرژي را در آن وضعیت دارد.
اسلاید 6 :
مزایای وضعیت بدنی مطلوب
تنفس آسان تر و کامل تر، احساس اجرای آسان حرکات، درد و فشار کمتر در عضلات و مفاصل، وسعت دامنه حرکتی مفاصل، احساس مطلوب در زندگی، افزایش اعتماد به نفس، ظاهر زیبا و اندام متوازن، عملکرد بهینه ارگانهای داخلی مانند سیستم تنفسی و گردش خون و…، افزایش انگیزه براي تشویق دیگران به وضعیت صحیح بدنی، موزونی حرکات، کاهش کاراستاتیک بدن، تجمع کمتراسیدلاکتیک
اسلاید 7 :
علائم و نشانه های قابل مشاهده وضعیت بدنی نامطلوب ( پاسچر ضعیف)
برخی از علائم قابل مشاهده ناشی از وضعیت های نامطلوب قامتی عبارتند از: شانه هاي نا متعادل و گرد شده، پشت تابدار، سرکج یا سر به جلو ، زانوي عقب رفته ، پشت صاف ، پشت کج ، پشت گرد ، لگن مایل ،لگن بیش از حد به جلو یا به عقب چرخیده ، پاهاي به داخل یا به خارج چرخیده ، پاي ضربدري ، پاي پرانتزي
اسلاید 8 :
عوارض وضعیت نامطلوب بدن
درنتیجه وضعیت ضعیف بدنی ممکن است در افراد مختلف عوارضی مشاهده شوند. سردرد، کمر درد، پایین آمدن آستانه خستگی عضلات، خستگی عضلانی، مفاصل دردناك و در حال تخریب، راه رفتن
بد شکل ، کاهش دامنه حرکتی مفاصل ، افزایش فشار به عضلات و مفاصل ، افسردگی، خستگی، عدم
اعتماد به نفس، عدم تعادل عضلانی، اختلال در خواب، آرتروز، افزایش سطح اسید لاکتیک خون،افزایش کار استاتیک بدن، سرخوردن دیسک های ستون فقرات، قاعدگی دردناک از جمله این عوارض هستند.
اسلاید 9 :
علل عمومی وضعیت بدنی نامطلوب
علت های رایج ایجاد وضعیت بدنی غیر طبیعی و نامطلوب عبارتند از: عدم تعادل عضلانی، نگهداشتن بدن در وضعیت های بد و ضعیف در هنگام کار و استراحت، آسیبهای قلبی، بارداری، ضعف عضلانی، تنگی نفس و مشکلات تنفسی مانند آسم، کفشهای پاشنه بلند، ابتلاء به برخی از بیماری ها، اضافه وزن، قد بلند، افزایش سن، عادت های نادرست، الگوهای غلط حرکتی، پوشاک نامناسب (مثل کفش های تنگ و نوک باریک)، حالت های روحی روانی مانند افسردگی یا خجالتی بودن، کم تحرکی و…
اسلاید 10 :
استفاده از خط شاقولی برای تشخیص ناهنجاری ها
یکی از روشهاي ساده تشخیص ناهنجاری هاي قامتی استفاده از خط شاقولی است.
اسلاید 11 :
نمای خلفی (عقب)
وسط جمجمه
خط میانی تنه، ستون فقرات و لگن خاصره
خط میانی میان اندام تحتانی
خط میانی بین پاشنه ها
اسلاید 12 :
نمای جانبی
لاله گوش
جسم مهره های گردن
زائدهٔ اخرمی کتف
جسم مهره های کمری
برجستگی بزرگ استخوان ران
لقمه خارجی استخوان ران
جلوی قوزک خارجی مچ پا
اسلاید 13 :
نمای قدامی (جلو)
بینی
جناغ سینه
مفصل عانه
بین پاها
اسلاید 14 :
ناهنجاری های شایع ستون فقرات
وضعیت طبیعی ستون فقرات
اسلاید 15 :
ناهنجاری های لوردوز گردنی
ستون فقرات در ناحیه گردن به سمت جلو تحدب دارد. اگر این انحنا بیش از حد طبیعی باشد به آن لوردوز گردنی یا ناهنجاری قوس گردنی گفته می شود.
قوس طبیعی ناحیه گردن به لحاظ کوچک بودن مهره ها و ضخامت دیسک ها نسبت به سایر قوس های ستون فقرات خفیف تر است.
جلو بودن گردن یکی از مشکلات شایع بخصوص در بین افراد جوان است که اغلب به دلیل سبک زندگی نادرست و خم کردن بیش از حد گردن هنگام کار با رایانه یا تلفن همراه رخ می دهد.
لوردوز گردنی زمانی رخ می دهد که فرد بهطور مداوم سر خود را خم می کند.
اسلاید 16 :
علائم لوردوز گردنی
سر به جلو
قرار گرفتن چانه جلوتر از وضعیت طبیعی
قرار نگرفتن لاله گوش در خط شاقولی و جلوتر بودن از وضعیت طبیعی نسبت به انحنای گردن
تشکیل زاویه ای حدود ۹۰ درجه بین فک و گردن (این زاویه در حالت طبیعی خیلی کمتر است)
قرار گرفتن گردن در سطح جلویی سینه به جای آنکه در وسط شانه قرار داشته باشد.
کوتاه تر بودن ارتفاع گردن این افراد نسبت به وضعیت طبیعی
گردن درد و گاهی حتی کمردرد
اسلاید 17 :
دلایل بروز لوردوز گردنی
خمیدگی و افتادگی گردن بخصوص در زمان کودکی
در افراد نابینا به علت اینکه سر آنها برای درک محیط مدام به جلو تمایل دارد شایع است.
خوابیدن به شیوه نادرست و استفاده از بالش بلند هنگام خواب
پارگی دیسک بین مهره ای در ناحیه گردن
حرکات ناگهانی و یا اسپاسم عضلات گردن در حین حوادث ناگهانی
سل ستون مهره ها در ناحیه گردن
عفونت ستون مهره ها
حمل کیف های سنگین که فرد را مجبور به خم کردن ستون فقرات می کند.
اسلاید 18 :
درمان لوردوز گردنی
فرد مبتلا به این عارضه در گام اول باید عادات حرکتی غلط را ترک کند، عاداتی که خم کردن سر به جلو به مدت طولانی همراه هستند و سعی کند در هنگام انجام فعالیت ها سر خود را در حالت طبیعی قرار دهد.
انجام تمرین های ورزشی برای اصلاح لوردوز گردنی تحت نظر فیزیوتراپیست موثرترین راهکار درمان لوردوز گردنی است.
تقویت عضلات گردن
افزایش انعطاف عضلات ناحیه بالایی سینه و بخش جلویی گردن با انجام تمرینات کششی مناسب.
استفاده از بریس های مخصوص گردن به مدت چند هفته تا چند ماه با تجویز متخصص فیزیوتراپی می تواند به قرار گیری گردن در وضعیت طبیعی و اصلاح ناهنجاری کمک کند.
اسلاید 19 :
تمرینات اصلاحی سر به جلو
سر خود را در وضعیت خنثی قرار دهید. وضعیت خنثی وقتی است که سر با ستون فقرات در یک خط قرار گیرد.
حالت قرارگیری تمام قسمتهای بدن خود را تغییر دهید. حالت قرارگیری سرتان نیز یکی از حالتهای بدن شما است. باید حالتهای قرارگیری تمام قسمتهای بدنتان ارزیابی و اصلاح شوند.
اسلاید 20 :
تمرینات اصلاحی سر به جلو
طرز نشستن تان را تغییر دهید. به احتمال خیلی زیاد طرز نشستنتان باعث میشود سرتان رو به جلو قرار گیرد
حرکت چین تاک (نزدیک کردن چانه به گردن)
