بخشی از پاورپوینت
اسلاید 1 :
چه اقداماتی می توان در جهت سلامت روان و پیشگیری از فرسودگی شغلی انجام داد ؟
اسلاید 2 :
در جریان انجام وظیفه بعنوان کاردان یا بهورز یا رائه دهنده خدمات به آسیب دیدگان ، فشارهای زیادی ممکن است متحمل شوید . ممکن است خود قربانی بلایا باشید و عزیزانتان جزو تلفات یا مجروحین حادثه باشند ، صحنه های دلخراشی را مشاهده کرده یا داستانهای هولناکی را از زبان قربانیان حادثه شنیده باشید و از نظر جسمی فشار زیادی را بعلت شرایط کاری ، بی خوابی و خستگی متحمل شده باشید . ممکن است در شرایطی قرار بگیرید که از دستتان کاری ساخته نباشد و احساس بی کفایتی و یا گناه کنید . همه این استرس ها باعث می شود خود نیز تحت فشار روانی زیادی قرار بگیرید و دچار فرسودگی شوید . اگر قادر نباشید بطور موثری عمل کنید نمی توانید به کسی کمک یا یاری برسانید . این فشار روانی ممکن است علائم ذکر شده زیر را در شما ایجاد کند .
اسلاید 3 :
علائمی که نشان می دهد شما دچار فرسودگی شغلی شده اید :
خستگی مفرط
از دست دادن روحیه
عدم توانایی برای تمرکز
علائم بدنی مثل سردرد ، درد شکم یا ناراحتی معده
مشکلات خواب
درگیر شدن بیش از حد و افراطی در کارها و رفتارهای قهرمانانه
بی نیازی به خواب
بدبینی
ناکارآمدی
بی اعتمادی
تند خویی و بد اخلاقی
مصرف بیش از حد سیگار یا مصرف مواد مخدر
اسلاید 4 :
برای رفع فرسودگی چه باید کرد ؟
آموزش افراد قبل از امدادگری برای کنترل استرس هایی که در جریان بلایا و حوادث غیر مترقبه با آن روبرو خواهند شد می تواند از ایجاد چنین مشکلاتی پیشگیری کند . بنابراین یاد گرفتن مهارت کنترل استرس و کنترل هیجانات شدید مثل خشم می تواند در حل اینگونه مشکلات مفید باشد .
اسلاید 5 :
کنترل و اداره کردن استرس
یکی ازروشهایی که به شما کمک می کند تا آرامش خود را در هنگام استرس دوباره بدست آورید ، خودآرام سازی است . فشارهای روانی روی دستگاه عصبی ما تاثیر می گذارد و باعث یک سری علائم بدنی می شود ، مثل تنگی نفس ، طپش قلب ، انقباض و دردهای عضلانی . همانطور که با بروز اضطراب و تنش ، انقباض عضلانی بوجود می آید و آرامش دور می شود با رفع این انقباض ، اضطراب و تنش از بدن دور می شود و آرامش جایگزین می گردد . پس برای این کار باید عملاً تمرین کنید و انقباض و انبساط عضلات خود را تحت کنترل خود درآورید .
اسلاید 6 :
روش خود آرام سازی
روی صندلی بنشینید و خود را در وضعیت راحتی قرار بدهید . سر خود را به دیوار تکیه دهید ، چشمانتان را ببندید و سعی کنید به چیزی فکر نکنید . عضلات خود را به ترتیب به شدت منقبض و سپس رها کنید . می توانید از دست راست شروع کنید و مشتتان را باز کنید و دستهایتان را به جلو کشیده و عضلات بازو و ساعد خود را منقبض کنید . پس از چند ثانیه مشتتان را باز کنید و دستهایتان را پایین بیاورید و روی پایتان رها کنید . زمان بیشتری را به رها سازی عضله اختصاص دهید .
اسلاید 7 :
مثلاً اگر 5 ثانیه انقباض عضله طول کشید 10 ثانیه آن عضله را رها کنید . این کار را به ترتیب برای تمام عضلات از جمله عضلات قفسه سینه ، شانه ، کمر و شکم ، ران ها و ساق پا و کف پا و عضلات صورت و گردن انجام دهید . با هر بار انقباض و رها سازی عضله چند بار نفس عمیق بکشید و کلمه آرامش را در ذهن خود تکرار کنید . برای اینکه تنفس منظمی داشته باشید باید ریه های خود را با سه شماره و در سه مرحله پر و خالی کنید . در ابتدا ممکن است بعضی از شما احساس بهتری پیدا نکند ، نگران نباشید اگر برای این کار آموزش ببینید و چند بار در خانه تمرین کنید کم کم مهارت پیدا خواهید کرد .
اسلاید 8 :
استراحت و خواب کافی و تغذیه مناسب ضروری است
در نظر گرفتن زمان هایی برای استراحت کوتاه در محلی که سر و صدای کمتری داشته و امکانات مناسب تری برای استراحت داشته باشد می تواند مفید واقع شود .
اسلاید 9 :
جلسات بازگویی روان شناختی و گفتگوهای ساده و غیر رسمی راجع به بلایا با همکاران می تواند مفید باشد .
البته برای انجام بازگویی روان شناختی باید آموزش دیده باشید یا تحت نظر تیم حمایت روانی – اجتماعی این کار را انجام دهید
اسلاید 10 :
به خاطر داشته باشید که لازم نیست خودتان را بجای افراد آسیب دیده بگذارید فقط کافی است با آنان همدلی کنید . مثلاً در مواجهه با کسی که فرزندش را از دست داده است ، مرگ فرزند خود را مجسم نکنید ، جون این کار تحمل شما را برای کمک رسانی کاهش می دهد
اسلاید 11 :
مشاوره با متخصص
در صورتی که با تمام این کارها نتوانستید تسلط کافی بر اعمال خود پیدا کنید و شرایط مساعدی برای ادامه کار ندارید ، یا شدت علائم به حدی است که رنج و عذاب فراوانی را تحمل می کنید ، می توانید به تیم حمایت روانی مراجعه کرده ، مشکل خود را با آنان در میان بگذارید و از آنان کمک بگیرید .
