پاورپوینت ورزش و تندرستی

بخشی از پاورپوینت

اسلاید 2 :

ورزش و تندرستي

اسلاید 3 :

بخش اول:
کلیات ورزشی
1- تعاریف و مفاهیم
2- توصیه هایی برای آغاز فعالیتهای ورزشی
3- انواع فعالیتهای ورزشی
بخش دوم:
حرکات ورزشی قابل اجرا در منزل ، محیط کار و اوقات فراغت

اسلاید 4 :

تن زنده والا به ورزندگی است که ورزندگی مايه زندگی است/به ورزش گرای و سرافراز باش که فرجام سستی سرافکندگی است.محمد تقی بهار ( ملک الشعرا )

اسلاید 5 :

هشدار درباره عواقب کم تحرکی در شاغلان اداری
ارزیابی ها در سراسر جهان نشان می دهد: روز به روز از فعالیت بدنی افرادی که کار اداری دارند ، کاسته می شود و بیش از ۵۰ درصد این افراد نه تنها در محیط کار بی تحرکند ، در خارج از محیط کار نیز هیچگونه فعالیت ورزشی ندارند.

همچنین سن ابتلا به دردهای مفصلی در اکثر کشورهای جهان کاهش یافته است”. و کاهش سن ابتلا به بیماری های مفاصل به دلیل شیوه زندگی نامناسب، بی تحرکی در محیط های اداری و عدم فعالیت فیزیکی رخ داده است.به استناد آمارهای رسمی، سن ابتلا به بیماری های مفاصل در کشور ایران  از ۵۵ سال به ۳۰ سال کاهش یافته است.

اسلاید 6 :

در گذشته افراد بالای ۵۵ تا ۶۰ سال برای درمان دردهای عضلانی – اسکلتی به مراکز فیزیوتراپی و ارتوپدی مراجعه میکردند، اما امروزه افراد با سن ۳۰ سال به بالا به این مراکز مراجعه می کنند.
دردهای مفصلی گردن، زانو و کمر شایعترین دردهایی است که امروزه شاغلان در مراکز اداری از آن رنج می برند و این دردها به مرور زمان می توان عوارض جبران ناپذیری را در پی داشته باشد.

و بسیاری موارد دیگر که می تواند سلامتی انسانها را به خطر انداخته و آسایش و آرامش آنها را سلب کند.
هشدار درباره عواقب کم تحرکی در شاغلان اداری

اسلاید 7 :

آسايش انسانها به داشتن سلامتی است.

اسلاید 8 :

عادت ها و رفتارهای سالم
1- ورزش منظم
2- خوردن وعده های غذای اصلی به طور منظم
3- کنترل وزن
4- سیگار نکشیدن
5- خواب کافی (8 – 7ساعت در شبانه روز)
6- صبحانه خوب
7- مصرف نکردن الکل و غیرو.
تحقیق انجام شده توسط آزمایشگاه جمعیت انسانی ثابت کرد که مردان با رعایت 6 مورد از عادات بالا می توانند 11 سال و زنان نیز 7 سال به زندگی خود بیفزایند. بنابراین مواردی از فهرست بالا را اجرا کنید تا تفاوت آن را با سبک زندگی اکنون خود ببینید.

اسلاید 9 :

فواید ورزش کردن :
گلبول های قرمز بیشتری در مغز استخوان ساخته می شود و این خود منجر به افزایش هموگلوبین می گردد .
قدرت ماهیچه های قلب افزایش یافته و بدن خیلی دیرتر از زمان معمولی خسته می شود .
پوست بدن نرم می شود و حالت خشکیدگی و زبری خود را از دست می دهد .
حرکات دودی معده بیشتر می شود ، در نتیجه هضم غذا را آسان می کند .
باعث تقویت عضلات شکم شده و عمل گوارش بهتر انجام می شود .
باعث جلوگیری از چاقی ، برخی از بیماریهای قلبی–عروقی و پوکی استخوان می شود.
در ایجاد نشاط ، پرورش فکری ، قدرت تصمیم گیری و لذت از زندگی اهمیت زیادی دارد .
به جریان سریع خون کمک می کند، در نتیجه ضربان قلب زیاد می شود . در اثر ورزش می تواند ضربان قلب را از 75 ضربه به 150 ضربه در دقیقه رساند .

اسلاید 10 :

اين کلمات را بايد از هم تفکيک و درست به کاربرد:تربيت بدنی فعاليت بدنی  ورزش  آمادگی جسمانی ورزش همگانیورزش قهرمانی

اسلاید 11 :

تعاریف و مفاهیم
تربیت بدنی : یک فرایند آموزشی که هدف آن رشد ابعاد وجودی انسان است.
فعالیت بدنی (physical exercise – physical activities):
هر گونه حرکات بدنی که باعث انقباض عضلات اسکلتی و در نتیجه منجر به مصرف انرژی، افزایش تنفس، ضربان قلب، تقویت عضلات و افزایش قدرت عضلانی، انعطاف و کشش بدن میشوند (فعالیت سازمان نیافته که برای ارتقاء سلامت).

اسلاید 12 :

تعاریف و مفاهیم
ورزش : زیر مجموعه ای از فعالیت بدنی است و به کلیه فعالیتهایی اطلاق می گردد که در چهارچوب یکسری قوانین و مقررات استاندارد شده، بصورت رقابتی همراه با فعالیت شدید جسمانی و با مهارت و پیچیدگی در جهت حفظ و بهبود تناسب جسمانی، افزایش قدرت عضلانی، ترکیب بدن و غیره. صورت می پذیرد(فعالیت سازمان یافته برای رقابت با هدف برد و باخت و کسب جایزه ).

اسلاید 13 :

تعاریف و مفاهیم
آمادگی جسمانی: منظور از آمادگي جسماني توانايي انجام امور روزانه بدون احساس خستگي مي‎باشد.
هدف از آمادگی جسمانی : دو هدف کلی آن تندرستی و مهارتی حرکتی است .
الف - عوامل آمادگی جسمانی وابسته به تندرستی: بر توسعه کيفيت های مورد نياز برای حفظ شيوه زندگی سالم و زندگی بهتر توجه می شود.

قدرت عضلانی انعطاف پذيری 

استقامت عضلانی ترکيب بدنی

استقامت قلبی تنفسی

اسلاید 14 :

درعوامل وابسته به مهارت حرکتی :

به توسعه کيفيتهای مورد نياز برای اجرای هر چه بهتر ورزشها و ديگر فعاليتهای جسمانی توجه می شود (آمادگيهای حرکتی) . با اجراي مؤثر و بهتر مهارتها در ارتباط است.

سرعت

توان 

تعادل

چابکی

هماهنگی

اسلاید 15 :

تعاریف و مفاهیم
ورزش همگانی : فعاليتي است كه نياز به مهارت خاص يا ارادهاي قوي ندارد و هر كس ميتواند با توجه به علاقهمندي و هدف مورد نظرش در آن شركت كند.

ورزش قهرمانی: یکی از ارکان مهم توسعه ورزش در کشور است. توسعه ورزش قهرمانی در هر کشور پیش زمینه کسب موفقیت در رقابت های جهانی و المپیک است.

اسلاید 16 :

نیازمندی های تندرستی:
ورزشها و فعالیتهایی که به بهبود سلامتی و قابلیت های بدنی، کمک می کنند :
استقامتی
قدرتی
تعادلی
انعطافپذیری

اسلاید 17 :

ورزشهای استقامتی :
حرکات مداومی هستند که از عضلات بزرگ استفاده می کنند و با شدتی انجام می شوند که قلب، ریه ها و عضلات، سخت تر از حالت استراحت کار می کنند و :

باعث افزایش میزان تنفس و ضربان قلب می شوند
به سلامت قلب، ریهها و سیستمهای گردش خون کمک میکنند.

CDC Physical Activity Report 1999

اسلاید 18 :

فعالیتهای بدنی که باعث ایجاد استقامت میشوند :

اسلاید 19 :

تمرینات قدرتی :
قدرت از بلند کردن وزنه های سنگین می آیدو این گونه تعریف می شود که حداکثر نیرویی است که در یک تک انقباض ارادی وارد می شود.
افزایش جزئی در قدرت عضله میتواند تفاوت زیادی در توانایی شما برای انجام فعالیتهای روزمره ایجاد کند.
از حرکات تعادلی و هماهنگ استفاده کنید، این حرکات منجر به عملکرد بهتر در کارهای روزمره و حتی تفریحی می شود.
فعالیتهای ساده ای را انجام دهید که منجر به فعالیت چندین عضله با هم می شوند.

اسلاید 20 :

تمرینات تعادلی :
این تمرینات به جلوگیری از افتادن و به بهبود تعادل کمک میکنند .
تمریناتی که به بهبود تعادل شما کمک میکنند عبارتند از:
ایستادن روی یک پا
رفتن از روی پاشنه به پنجه و .