بخشی از پاورپوینت
اسلاید 1 :
سالمندان و مراقبت ازاستخوان ها و مفاصل
اسلاید 2 :
آيا مي دانيد :
- نحوه صحيح انجام فعاليت هاي روزانه چگونه است؟
- راه هاي پيشگيري از كمردرد چيست؟
-راه هاي پيشگيري از درد زانو چيست؟
اسلاید 3 :
پيشگيري از كمر درد:
با افزايش سن ، به دليل تغييراتي كه در استخوان ها وعضلات به وجود مي آيد شكل بدن تغيير مي كند پشت خميده مي شود
اگر در انجام اعمال روزانه دقت نكنيد اين تغييرات مي تواند موجب كمر درد شود0
اسلاید 4 :
ارتباط کمر درد و نحوه خوابیدن:
براي خوابيدن صحیح بالش كوتاه زير سر بگذاريد واز تشك سفت استفاده كنيد ،به طوري كه تشك در ناحيه كمر فرو نرود مي توانيد از دو يا چند لايه پتو به جاي تشك استفاده كنيد0
اسلاید 6 :
ارتباط کمردرد و نحوه نشستن:
يكي از عوامل ايجاد كننده خستگي ودرد كمر نشستن به مدت طولاني ودر وضعيت نامناسب است .
در موقع نشستن چه بر روي زمين و چه بر روي صندلي به نكات زير توجه كنيد:
1- به مدت طولاني يك جا ننشينيد هر 20 دقيقه يكبار بلند شويد و حداقل يك دقيقه راه برويد0
2- صاف بنشينيد به جايي تكيه كنيد عضلات شكم را منقبض كنيد.
اسلاید 7 :
3- براي راحتي بيشتر يك بالش كوچك پشت كمر قرار دهيد در صورتي كه دردي در ناحيه زانو يا كمر داريد بهتر است روي زمين ننشينيد و روي صندلي بنشينيد0
اسلاید 9 :
ارتباط کمر درد و نحوه ایستادن
سعي كنيد هميشه صاف بايستيد عضلات شكم را منقبض كنيد تا شكم تو رفته وگودي كمر كمتر شود شانه ها را صاف نگه داريد تا جايي كه امكان دارد از بي حركت ايستادن به مدت طولاني خودداري كنيد
اسلاید 11 :
ارتباط کمردرد و نحوه لباس پوشیدن
براي پوشيدن ويا درآوردن شلوار و جوراب از كمر خم نشويد روي يك صندلي كوتاه بنشينيد يا به ديوار تكيه كنيد و در حالي كه كمر صاف است با خم كردن ران وزانو اين كار را انجام دهيد براي پوشيدن كفش مي توانيد پاي خود را روي پله بگذاريد واز پاشنه كش با دسته بلند استفاده كنيد .
اسلاید 13 :
ارتباط کمر درد و نحوه راه رفتن
هنگام راه رفتن دقت كنيد كه صاف قرار گرفته باشيد عضلات شكم را منقبض كنيد شانه ها را صاف نگه داريد وبه عقب بكشيد سعي كنيد در جاهاي ناهموار سربالايي وسرپاييني راه نرويد همچنين از كفش مناسب استفاده نماييد.
اسلاید 14 :
ارتباط کمردرد و نحوه خم شدن
براي خم شدن ابتدا پاها را كمي باز كنيد شكم را سفت كرده وكمر را صاف نگه داريد شانه ها را به سمت عقب بكشيد سپس با خم كردن مفصل ران وزانوخم شويد.
اسلاید 16 :
ارتباط کمردرد و نحوه بلند کردن اجسام از روی زمین
تا حد امكان از بلندكردن اجسام سنگين خودداري نماييد اما در نظر داشته باشيد كه حتي يك جسم سبك نيز اگر به طرز صحيح برداشته نشود مي تواند باعث كمر درد و آسيب كمر گردد پس براي بلند كردن اجسام از زمين به ترتيبی که خدمتتان میگوییم عمل كنيد:
اسلاید 18 :
نحوه صحیح بلند کردن اجسام از روی زمین
به جلو نگاه كنيد گردن را صاف نگه داشته وشكم را سفت كنيد كمر را صاف نگه داريد وبا خم كردن زانوو مفصل ران روي پا در نزديكي شي ء مورد نظربنشينيد
سپس به آرامي جسم را از روي زمين برداريد توجه كنيد كه هر چه جسم به بدن شما نزديك تر باشد فشار كمتري بر ستون فقرات وارد مي شود
اسلاید 20 :
سالمندان و مراقبت از زانوها
زانوها اعضاي مهمي هستند كه وزن بدن را تحمل مي كنند
بدن ما روي زانو ها استوار است وبه همين دليل است كه اگر وزن بدن زياد باشد فشار بيشتري به زانو وارد مي شود .
