بخشی از پاورپوینت
اسلاید 1 :
مهارت مقابله با استرس
اسلاید 2 :
نگرانی
1اینکه از چیز های بیخود و الکی خودمون رو نگران نکنیم.
2 اینکه به چیز هایی که مارو نگران میکنه فکر نکنیم.
3سعی کنیم از نوشیدن های ارامش بخش بخوریم. تا فکر مون ازاد بشه.
اسلاید 3 :
ترس
مادو نوع ترس داریم.
1به جا
2 نابه جا
اسلاید 4 :
ترس به جا
یعنی ما از حیوانات درنده و وحشناک بترسیم یا ترس از تصادف .
اسلاید 5 :
ترس نابه جا
یعنی ما اینکه جرعت انجام دادن این کار رو نداشته باشیم. مثلا ما میخایم خودمون رو از یک ساختمان 2 طبقه پرت کنیم پایین ولی جرعت این کار را نداریم.
اسلاید 6 :
عصبانیت
ما بعضی وقت ها الکی و بیخود عصبانی میشویم .
ما باید خودمون رو کنترل کنیم به خاطر چیز های بیهوده خودمون رو عصبانی نکنیم.
می تونیم با یک موسیقی ارامش بخش یا نوشیدنی سرد خودمون رو ازاد کنیم.
اسلاید 7 :
ناراحتی
بعضی وقت ها ناراحتی هایی به وجود می اید که نمیشه انها را جبران کرد اما ما می تونیم با صبر و حوصله فراوان تحمل کنیم تا عون شخص متوجه بشه یا اینکه ما پا به جلو بزاریم. تا عون عصبانیت تموم بشه.
بعضی وقت ها هم ناراحتی هایی اتفاق می افتد که قابل جبران هست خوب ما میتونیم عون رو درست کنیم.
اسلاید 8 :
اعتماد به نفس
ما برای اینکه بتونیم اعتماد به نفس خودمون رو بالا ببریم باید 7 روش رو جلو بریم.
اسلاید 9 :
1 خواستن
ادم ها چند دسته هستند.
نمی خاهم 20%
نمی تونم 40%
مایلم 60%
چطور 80%
می توانم 100%
اسلاید 10 :
2 من هم میتونم. غبطه
یعنی به خودمون امید واری میدهیم که اره اگر زهرا تونست پس منم میتونم. این یک نوع غبطه هست نه حسودی
اسلاید 11 :
3 بیان داشته ها/قابلیت ها/ توانمدی ها
بیان داشته ها= ما میتونیم تعریف کنیم که اره من این چیز رو دارم مثلا=مادر دارم پدر دارم و خاهر هم دارم.
قابلیت ها= یعنی اینکه من میتونم این کار ها رو انجام بدم . مثلا =من میتونم ظرف بشورم من میتونم لباس بشورم.
توانمدی ها = من میتونم این کار سخت رو انجام بدم مثلا= می تونم میز رو حرکت بدم.
اسلاید 12 :
4 مرور موفقیتهای های گذشته
یعنی= به گذشته هامون فکر کنیم به خاطرات خوب مون مثلا= به خودمن بگیم یادته عون روز با دوستت داشتی بازی میکردی چه رو ز خوبی بود.
اسلاید 13 :
5 وادار کردن خود به ارتباط و معاشرت
یعنی = خودمون رو مجبور کنیم که با دیگران مشورت کنیم یا صحبت کنیم .مثلا= وقتی اتفاقی روخ میدهد با پدر یا مادر صحبت کنیم.
اسلاید 14 :
6 اشتبا فاجعه نیست
یعنی= هر اشتباه یک چیز بزرگ نیست نباید خودمون رو به خاطرش سرزنش کنیم. مثلا= وقتی اتفاقی دفتر دوستمون گیر میکنه و پاره میشه ما نباید خودمون رو سرزنش کنیم و این رو فاجعه بدونیم.
اسلاید 15 :
7 بی توجه بودن به نظر قضاوت دیگران
یعنی= هیچ وقت منتظر نظر دیگران نباشیم. مثلا= ما وقتی کادو به دوستمون میدیم منتظر نباشیم که سری او از کادو ما تعریف کنه .
