دانلود فایل پاورپوینت حرکات کششی در محل کار

بخشی از پاورپوینت

--- پاورپوینت شامل تصاویر میباشد ----

اسلاید 1 :

• آيا شما زمان زيادي را پشت ميز كار خود مي گذرانيد؟
• براي جلوگيري از بروز ناراحتي و خستگي، هر 20 تا 30 دقيقه، زمان كوتاهي را به حركات كششي اختصاص دهيد. پس از انجام اين حركات و رسيدن به آرامش و تمركز مي توانيد كار خود را سريعتر و با حداقل اشتباه انجام دهيد.
• دقت كنيد كه از كشش بيش از حد اجتناب كنيد. با انجام اين حركات نبايد احساس درد كنيد بلكه اين حركات آرام بايد در شما احساس خوبي ايجاد نمايند.

اسلاید 2 :

• اگر در اداره زمان زيادي را به نوشتن و يا تايپ كردن مي گذرانيد، از كشش انگشتان دست شروع كنيد.
• در حالي كه دست خود را در راستاي مچ نگاه داشته ايد، انگشتان دست را تا زماني كه در آنها احساس كشش كنيد ، از يكديگر جدا كرده و صاف نگه داريد. اين وضعيت را به مدت 10 ثانيه حفظ كنيد.
• سپس انگشتان خود را خم نموده و دست و مچ خود را در همين حالت به مدت 10 ثانيه نگاه داريد.
• عضلات خود را شل كرده و تمرين را دوباره انجام دهيد.

اسلاید 3 :

• يك دست را بالا برده و آن را پشت بدن قرار دهيد به طوري كه بازو در كنار گوش قرار گيرد.
• آرنج را به آرامي با دست مخالف نگاه داشته و آن را به سمت پشت سر بكشيد .
• دست خود را به عضلات مياني پشت بدن برسانيد، تا زماني كه كشش آرامي را احساس كنيد.
• اين وضعيت را به مدت 10 ثانيه حفظ كنيد.
• عضلات خود را شل نموده و تمرين را با دست مخالف تكرار نماييد.

اسلاید 4 :

• دست ها را از بدن دور كنيد تا شانه ها و بازوها كشيده شوند.
• انگشتان را به هم بچسبانيد و كف دست را به سمت بيرون بچرخانيد.
• بازوها را به سمت جلو صاف نگه داريد.
• اين وضعيت را به مدت 10 تا 20 ثانيه حفظ كنيد.
• عضلات خود را شل نموده و تمرين را 2 تا 3 بار ديگر انجام دهيد.

اسلاید 5 :

• اين تمرين باعث كشش عضلات قفسه سينه، عضلات بالايي پشت و همچنين عضلات پشت گردن مي شود.
• انگشتان را به يكديگر قفل كرده و دستها را پشت سر قرار دهيد . آرنج ها را تا حد توان به سمت پشت بكشيد.
• به استخوان هاي كتف فشار وارد كنيد تا در عضلات خود احساس كشش كنيد.
• اين وضعيت را به مدت 20 ثانيه حفظ كنيد.
• عضلات را شل كرده و تمرين را دوباره را انجام دهيد.

اسلاید 6 :

• براي كشش عضلات جانبي گردن، صاف نشسته و مستقيم به روبه رو نگاه كنيد.
• سرخود را به يك طرف خم كنيد در حالي كه گوش را تا جاي ممكن و به آرامي به سمت شانه نزديك مي كنيد.
• اين وضعيت را به مدت 10 تا 15 ثانيه حفظ كنيد. سپس سر را به وضعيت عادي و موقعيت مستقيم بازگردانيد.
• اين تمرين را 3 تا 5 بار براي هر طرف انجام دهيد.

اسلاید 7 :

• براي كشش عضلات جانبي و عضلات پشت گردن و نيز عضلات بالايي پشت، ابتدا صاف بنشينيد و به آرامي سر را چرخانده، به يك طرف نگاه كنيد تا زماني كه چانه به موازات شانه قرار گيرد.
• دقت كنيد كه شانه ها صاف باشند.
• اين وضعيت را به مدت 5 تا 10 ثانيه حفظ كنيد.
• به وضعيت اول باز گرديد و عضلات را شل كنيد.
• اين تمرين را 2 بار براي هر طرف گردن انجام دهيد.

اسلاید 8 :

• تو دادن چانه، عضلات سفت گردن و شانه را از حالت خشكي درمي آورد.
• ابتدا صاف بنشينيد. در حالي كه پشت خود را صاف نگاه داشته ايد.
• چانه را سمت قفسه سينه بكشيد تا در پشت گردن كششي احساس نماييد.
• 5 تا 10 ثانيه اين وضعيت را حفظ نماييد.
• عضلات را شل كرده و به حالت اول بازگرديد.
• 2 تا 3 بار اين تمرين را انجام دهيد.

اسلاید 9 :

• بالا انداختن شانه ها با هدف تقويت عضلات گردن ، شانه ها و نيز عضلات بالايي پشت انجام مي شود.
• به آرامي شانه ها را به سمت گوشها بالا بياوريد.
• 3 تا 5 ثانيه اين وضعيت را حفظ كنيد، سپس شانه ها را به سمت عقب و پايين بچرخانيد.
• عضلات خود را شل كنيد و تمرين را 5 تا 10 بار تكرار نماييد.

اسلاید 10 :

• اين كشش براي عضلات مياني و پاييني پشت است.
• روي يك صندلي، به صورت صاف بنشينيد به طوري كه فاصله اندكي ميان پشت شما و صندلي وجود داشته باشد.
• در حالي كه صورت رو به جلو است، پاي راست را روي پاي چپ قرار دهيد.
• دست چپ را روي زانوي راست قرار دهيد و در حالي كه به آرامي سر و شانه هاي خود را به سمت راست مي چرخانيد، به آهستگي پاي راست را به سمت چپ بكشيد.
• اين چرخش را ادامه دهيد تا عضله پشتي شانه راست خود را ببينيد. از وارد كردن فشار يا چرخش اضافي اجتناب كنيد.
• چرخش را تا زماني ادامه دهيد كه كشش خوب و ملايمي را در پشت خود احساس كنيد. اين وضعيت را 10 تا 15 ثانيه حفظ كنيد.
• عضلات را شل كرده و تمرين را براي طرف ديگر بدن انجام دهيد.