بخشی از پاورپوینت
اسلاید 1 :
فعالیت بدنی در میانسالان
اسلاید 2 :
عناوین
فعالیت بدنی چیست
فواید و اثرات بر سلامت کدامند
چه مقدار لازم است؟
چگونه ما می توانیم فعال باشیم?
نقش فعالیت بدنی در ÷یشگیری و کنترل بیماری های غیر واگیر
اسلاید 3 :
تعریف فعالیت بدنی
به هرگونه حرکت بدن که در اثر انقباض و انبساط عضلات اسکلتی بدن ایجاد می شود و
نیازمند صرف انرژی است .
تعریف ورزش
نوعی فعالیت بدنی سازمان دهی شده است که با هدف بازی و سرگرمی ، توانائی بیشتر ، تندرستی و یا تناسب بدنی و بصورت حرکات منظم ، مکرر و یا برنامه ریزی شده انجام می شود .
اسلاید 4 :
فواید و اثرات فعالیت بدنی بر سلامت کدامند?
اسلاید 5 :
پیشگیری و درمان بیماری های قلبی عروقی و تصلب شرائین، سکته قلبی و مغزی، فشار خون بالا، چربی خون بالا، دیابت، پوکی استخوان، کمر درد، سنگ کیسه صفرا، بیماری های روحی روانی، اضافه وزن و چاقی.
- موثر بر افزایش کیفیت زندگی، کاهش اثرات سالمندی، افزایش رضایت از زندگی، کاهش هزینه های زندگی، کمک به خلاقی، کاهش مرگ و میر.
اسلاید 6 :
سازمان جهانی بهداشت
فعالیت بدنی
با شدت متوسط
و به صورت منظم
حداقل 5بار در هفته
موجب بیشترین فایده برای قلب و عروق می شود .
اسلاید 7 :
مدت و شدت فعالیت بدنی مطلوب
توصیه سازمان بهداشت جهانی برای حداقل میزان فعالیت بدنی مطلوب برای گروه سنی میانسالان انجام یکی از موارد زیر می باشد:
حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی در روز، با شدت متوسط، در 5 روز هفته
حداقل 50 دقیقه فعالیت بدنی در روز، با شدت متوسط، در 3 روز هفته
75 دقیقه فعالیت بدنی در هفته، با شدت زیاد( شدید) حداقل در 3 روز هفته
اسلاید 8 :
نحوه تعیین شدت فعالیت بدنی
روش اول: استفاده از جدول تخمین آسانی یا سختی فعالیت
روش دوم: استفاده از روش صحبت کردن
اسلاید 9 :
مراحل انجام یک برنامه ورزشی
1- مرحله گرم کردن
2- مرحله ورزش و فعالیت
3- مرحله سرد کردن
اسلاید 10 :
افزايش فعاليت بدني روزانه از ايجاد تغييرات كوچك در زندگي روزمره ناشي مي شود و براي عادت به افزايش آن مي توانيد كارهاي كوچك ولي مفيد زير را انجام دهيد.
به جاي استفاده از آسانسور يا پله برقي از راه پله استفاده نماييد.
اتومبيل تان را كمي دور از مقصد پارك نموده و بقيه راه را پياده روي نماييد.
براي سفر هاي كوتاه به جاي استفاده از ماشين پياده روي يا دوچرخه سواري نماييد.
براي پياده روي كودكانتان را همراه خود ببريد.
از اتوبوس / مترو / تاكسي دو ايستگاه زودتر پياده شويد و بقيه مسافت را پياده روي نماييد.
در باغچه منزلتان به امور باغباني بپردازيد.
با بچه هايتان به طور فعالانه بازي كنيد.
به جاي رفتن به رستوران و قهوه خانه با دوستانتان قرار بگذاريد و قدم بزنيد.
ورزش جديدي را شروع يا به ورزشي كه قبلا بازي مي كرديد برگرديد.
هنگامي كه منتظر جوش آمدن كتري هستيد يا غذايتان را براي گرم كردن در ماكرو ويو قرار داده ايد تمرينات ساده (مانند دويدن آهسته ) انجام دهيد.
اسلاید 11 :
پرسشنامه 4 سوالی فعالیت بدنی
با توجه به استاندارد توصیه شده فعالیت بدنی (150 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط در هفته یا 75 دقیقه فعالیت بدنی شدید در هفته) با پرسش 4 سوال زیر باید ابتدا رعایت دستورالعمل مذکور از سوی مراجعه کنند ارزیابی شود.
1. حداقل چند روز در هفته فعالیت متوسط( مانند پیاده روی تند) دارید؟
2. به طور متوسط چند دقیقه فعالیت بدنی در سطح متوسط در هفته دارید؟
3. حداقل چند روز در هفته شما فعالیت شدید (مانند دویدن یا پیاده روی خیلی تند) دارید؟
4. به طور متوسط چند دقیقه فعالیت بدنی در سطح شدید در هفته دارید؟
اسلاید 12 :
فعاليت بدني با شدت متوسط در محيط كار
اسلاید 13 :
فعاليت بدني شديد مرتبط با كار و شغل
اسلاید 14 :
فعاليت بدني شديد تفريحي
اسلاید 15 :
فعاليت بدني تفريحي با شدت متوسط
اسلاید 16 :
آیا قبل از انجام فعالیت های جسمانی نیاز به مشاوره پزشک می باشد؟
فعالیت های جسمانی منظم برای اغلب افراد خطری در بر ندارد. با این وجود برخی اشخاص قبل از شروع فعالیت جسمانی یا افزایش آن می بایست با پزشک خود مشورت نمایند.
افراد مبتلا به دیابت، فشارخون بالا، اختلالات چربی خون، بیماری قلبی عروقی، ریوی یا کلیوی یا هرگونه بیماری مزمن شناخته شده باید قبل از شروع فعالیت جسمانی بیشتر با پزشک خود مشورت نمایند.
در سایر افرادی که می خواهند میزان فعالیت جسمانی منظم خود را افزایش دهند بهتر است به سوالات زیر پاسخ گویند.
اسلاید 17 :
پرسشنامه آمادگی فعالیت بدنی PAR- Q
