بخشی از پاورپوینت
اسلاید 1 :
ورزش، سلامت، تحصيل
اسلاید 3 :
آثار ورزش بر بدن ما
اسلاید 4 :
دستگاه اسكلتي
تحريك ترشح هورمون رشد
جلوگيري از پوكي استخوان
اسلاید 5 :
قلب و عروق
بهگردش درآوردن مؤثر خون
كاهش سرعت ضربان قلب در درازمدت
تقويت عضله قلب
افزايش حجم گردشخون
كاهش چربيهاي بد بدن
اسلاید 6 :
دستگاه دفاعي بدن
افزايش تعداد گلبولهاي سفيد خون
افزايش مقاومت در برابر بيماريها
اسلاید 7 :
عملكرد تحصيلي
افزايش توان يادگيري
افزايش ظرفيت آموزشپذيري
افزايش اعتماد بهنفس
اسلاید 8 :
اجزاي يك ورزش خوب
تقويت گردش خون (ورزش هوازي)
افزايش قدرت عضلاني (ورزش قدرتي)
افزايش انعطافپذيري (ورزش كششي)
اسلاید 9 :
ورزشهاي هوازي
فعاليت قلب و دستگاه تنفس، تأمين سوخت لازم
اسلاید 10 :
ضربان قلب حداكثري
حداكثر ضرباني كه فرد قادر بهتحمل آن است.
MHR=سن - 220
اسلاید 11 :
ضربان قلب هدف
میزان مطلوب و مناسب ضربان قلب
در طول مدت ورزش
اسلاید 12 :
ورزش سبك
در این نوع ورزشها 60-50 درصد ماکزیمم ظرفیت قلبی استفاده می شود.
ضربان بين 100 تا 120
اسلاید 13 :
ورزش سبك
ورزشهاي آسان
افزايش شادابي
ورزش در زنگهاي تفريح
اسلاید 14 :
ورزشهای متوسط
بین 70-60 درصد ماکزیمم ظرفیت قلبی استفاده می شود.
ضربان بين 120 تا 145
اسلاید 15 :
ورزشهای متوسط
باعث حفظ تناسب اندام
موثر برای کاهش وزن
بهبود سلامتی در قلب و عروق
اسلاید 16 :
نمونههايي از ورزش متوسط
15 دقیقه دوچرخه سواری با سرعت mph))16
45دقیقه بازی والیبال
45دقیقه باغبانی
15 دقیقه با پله ها رفتن
60- 45 دقیقه تمیز کردن پنجره ها وکف اتاق ها
60- 45 دقیقه شستشو و پاک کردن ماشین
30 دقیقه جمع آوری برگ درختان سطح زمین
15 دقیقه پارو کردن برف
اسلاید 17 :
ورزشهای سنگین
85-70 در صد تا ماکزیمم ظرفیت قلبی مورد استفاده قرار می گیرد.
ضربان بين 145 تا 175
اسلاید 18 :
ورزشهای سنگین
ورزشهاي سنگين و حرفه اي
اسلاید 19 :
ورزشهاي قدرتي
افزايش توده عضلاني
افزايش قدرت
كاهش توده چربي
افزايش مقاومت استخوانها
اسلاید 20 :
انواع ورزشهاي قدرتي
تمرين با وزنه
تمرين بدون وزنه
