بخشی از پاورپوینت
اسلاید 1 :
بسم الله الرحمن الرحیم
اسلاید 2 :
دوره مربیگری درجه 3 آمادگی جسمانی
اسلاید 3 :
علم تمرين
اسلاید 4 :
مقدمه
هدف اصلی تمرين:
رسيدن به اوج اجرای ورزشی است .
- رسيدن به اوج اجرای ورزشی نيازمند طراحی برنامه های تمرينی مناسب است.
- برای طراحی و توسعه ي يک برنامه تمرين ورزشی، روشن نمودن اهداف برنامه ضروری است.
اسلاید 5 :
اهداف فرعی
توسعه ي بدنی همه جانبه
توسعه ي بدنی ويژه ورزش
توسعه ي عوامل تکنيکی
توسعه ي عوامل تاکتيکی
آمادگی روانی
آمادگی تيمی
(دوستی، ارتباط ، داشتن هدف مشترک ، احساس تعلق به تيم)
توسعه ي عوامل مربوط به سلامتی
جلوگيری از آسيب ديدگی
افزايش دانش تئوری
مقدمه
اسلاید 6 :
مقدمه
ويژگی اهداف برنامه تمرين
منطقی باشد.
قابل دستيابی باشد از طريق تغييرات کوتاه و بلند مدت در ساختار برنامه تمرين.
اسلاید 7 :
اصول تمرين
تمرین ◄ پاسخ ◄ تمرین ◄ پاسخ ◄ ◄ ◄ ◄ سازگاری
سازگاری های تمرينی نسبت به عوامل زیر دارای ویژگی است:
- الگوهای مهارت ورزش
- عضلات درگیر فعالیت
- شدت تمرين
- نياز های سوخت وسازی
- زاويه ي مفصلی مورد استفاده
اصل ويژگی
اسلاید 8 :
تغییر سهم کربوهیدرات ها و چربی ها در تامین انرژی با افزایش شدت فعالیت
اسلاید 9 :
سهم منابع سوختی هنگام فعالیت با شدت های مختلف
اسلاید 10 :
میزان اکسیداسیون چربی ها هنگام فعالیت با شدت های مختلف
اسلاید 11 :
تمرین قدرتی ایستا
تمرین قدرتی پویا
قدرت ایستا
قدرت پویا
قدرت پویا
قدرت ایستا
میزان افزایش قدرت بیشینه(%)
میزان افزایش قدرت بیشینه(%)
(Brunner 1966)
اسلاید 12 :
مقايسه عوامل اثرگذار بر اجراهاي ورزشي
اسلاید 13 :
اصول تمرين
اصل اضافه بار
ساز گاري های تمرينی هنگامی ايجاد می شود که اجزای فيزیولوژيکی يا عضلانی به ميزانی فراتر از سطح معمول بکار گرفته شود.
بار تمرين = شدت تمرين x حجم تمرين
اسلاید 14 :
اصول تمرين اصل پيشرفت تدريجي
برای دستيابی به پيشرفت در سازگاري های تمرينی بايد محرک های تمرينی (شدت يا حجم) به صورت فزاينده و به طور پيوسته در سرتا سر برنامه تمرين افزايش يابد.
اسلاید 15 :
اصل پيشرفت تدريجی
- انواع الگوها ی باردهی
* باردهی يکنواخت يا استاندارد – استفاده از بار مشابه در طول سال
نکات ضعف:
- پيشرفت در مراحل اوليه تمرين
- فلات در مرحله مسابقه
- عدم بهبود اجرای ورزشی
* باردهی پلکانی – افزايش هفتگی بار تمرين
بارتمرين
زمان
اسلاید 16 :
اصول تمرين اصل تفاوت های فردی
محرك هاي تمريني مشابه پاسخ متفاوت در افراد مختلف ايجاد می کند که تحت تاثير عوامل زير است:
- وضعيت آمادگی جسمانی پيش از تمرين
- ويژگی های وراثتی
- جنسيت
- سن بيولوژيکی و تقويمی
- وضعيت سلامتی
- ويژگی های روانی و اجتماعی
اسلاید 17 :
2000
4000
6000
8000
10000
سطح مقطع تارعضلانی (µm2)
تارهای عضلانی نوع I
تارهای عضلانی نوع II
C = گروه کنترل
BB = ورزشکاران پرورش اندام
W
O
M
E
N
W
O
M
E
N
W
O
M
E
N
W
O
M
E
N
M
E
N
M
E
N
M
E
N
M
E
N
تفاوت های جنسیتی در هایپرتروفی عضلانی
(Bell & Jacobs 1990)
اسلاید 18 :
اصول تمرين
اصل کاهش سرعت پيشرفت
سقف وراثتی
مدت تمرين
افزايش اجرای ورزشی
نکته : در افراد با تجربه حتی بهبود اندک نيز مرز بين برد و باخت را تعيين می کند.
اسلاید 19 :
اصول تمرين
اصل برگشت پذيری
بی تمرينی موجب کاهش اجرای ورزشی و از بين رفتن سازگاري های تمريني می شود.
اسلاید 20 :
اثر بی تمرینی بر VO2max
