پاورپوینت اصول تمرین

بخشی از پاورپوینت

اسلاید 1 :

اصول تمرین

اسلاید 3 :

اصل مشارکت فعال
طراحی برنامه تمرین باید به گونه ای باشد که ورزشکار فعالانه در آن شرکت کند.

قوانين مشارکت فعال
- بيان اهداف تمرين برای ورزشکاران و مشارکت آن ها در تبيين اهداف .
- مشارکت ورزشکاران در طراحی و تجزیه و تحلیل برنامه تمرين ( خود ارزيابی).
- اجرای آزمون های دوره ای .
- دادن تکاليف شخصی به ورزشکاران ( تمرينات تکميلی)

اسلاید 4 :

اصل توسعه ي همه جانبه
توسعه ی همه جانبه یعنی توسعه ی همه ی توانایی های زیست حرکتی پیش از تمرینات تخصصی ورزشی که پیش نیاز رسیدن به اوج اجرای ورزشی است.
- الگوی اروپای شرقی
اوج اجرا
تمرينات اختصاصی
توسعه ي همه جانبه
مراحل تمرينات ورزشی بلند مدت
- الگوی آمريکای شمالی – به شروع تمرينات اختصاصی از دوران کودکی اعتقاد دارند.
مراحل رشد

اسلاید 6 :

نگرش بلند مدت به تمرین ویژگی تمرین را نادیده نمی گیرد ، ولی در هر سه مرحله تکامل با نسبت های متفاوت وجود دارند

اسلاید 8 :

اصل توسعه ي همه جانبه
مقايسه ي پيامد توجه به توسعه ي همه جانبه در مقابل شروع تمرينات اختصاصی در دوران کودکی
(Harre 1982)
توسعه ي همه جانبه
تمرينات اختصاصی
- پيشرفت آهسته در اجرای ورزش
- دستيابی به بهترين اجرا در 18 سالگی و بالاتر
- اجرای ورزش پايدار به هنگام مسابقه
- زندگی ورزشی طولانی تر
- آسيب ديدگی کمتر
- پيشرفت سريع در اجرای ورزش
- دستيابی به بهترين اجرا در 16- 15 سالگی
- اجرای ورزش نا پايدار به هنگام مسابقه
- کناره گيری از ورزش در 18 سالگی
- آسيب ديدگی بيشتر

اسلاید 9 :

اختصاصی سازی ( Specialization )
اختصاصی کردن و تمرینهای ویژه ورزش یا رویداد به تغییرات فیزیولوژیک و آناتومیک مربوط به نیازهای خاص آن ورزش می انجامد
این سازگاریها فقط فیزیولوژیک نیست ، اختصاصی سازی به کارگیری بهینه ویژگیهای تکنیکی ، تاکتیکی و روانی آن ورزش است
توجه به سن شروع ، اختصاصی سازی و رسیدن به بالاترین عملکرد در ورزشهای گوناگون .

اسلاید 10 :

اختصاصی سازی ( Specialization )
ورزشهایی که به تسلط مهارت ، هماهنگی و سرعت نیاز دارند ( ژیمناستیک ) نتایج عالی در سنین اولیه بدست می آید


در ورزشهایی که استقامت عضلانی و قلبی تنفسی در آنها حاکم است ( اسکیت سرعت و دوچرخه سواری و . ) به تلاش برای پایین آوردن سن بلوغ ورزشی منجر خواهد شد!!!

اسلاید 11 :

اصل ويژگي فردي
مربیان بدون توجه به سطح عملکرد ، باید با هر ورزشکار به طور انفرادی با توجه به قابلیتها ، ظرفیت ، ویژگیهای یادگیری وی و ویژگی آن ورزش رفتار کنند
برنامه ریزی بر اساس سطح تحمل :
ظرفیت تلاش هر فرد به عاملهای زیر بستگی دارد :
1- سن تقویمی و بیولوژیک
2- تجربه یا سن شروع برای شرکت در ورزش
3- ظرفیت انفرادی برای فعالیت و عملکرد
4- وضعیت تمرین و سلامت
5- بار تمرین و میزان برگشت به حالت اولیه
6- ساختار بدنی و نوع سیستم عصبی ورزشکار

اسلاید 12 :

اصل ويژگي فردي
فردی کردن تمرین
سازگاری با فعالیت تابع ظرفیت فرد است
اهمیت تفاوتهای جنسی
تفاوتهای جنسی در عملکرد و ظرفیت انفرادی تمرین به ویژه هنگام بلوغ ( جنسی ) نقش مهمی ایفا می کند
میزان عملکرد حرکتی انفرادی با سن تقویمی و بیولوژیک ارتباط دارد
تفاوت اصلی بین مردان و زنان در تمرین استقامتی ، مقدار شدتی است که می توانند تحمل کنند

اسلاید 13 :

اصل تنوع
رسيدن به اوج اجرای ورزشی نيازمند تلاش فراوان و بيش از 1000 ساعت تمرين در سال است
شدت وحجم بالای تمرين موجب دلزدگی و بی علاقگی ورزشکار می شود.
برای رفع اين مشکل؛
1- مربی بايد خلاق بوده، دانش کافی داشته و با مجموعه گسترده ای از تمرينات متنوع آشنايی داشته باشد.
2- پس از جلسات تمرين شديد از بازی های گوناگون استفاده کند.

اسلاید 14 :

الگوسازی ( Modeling Training )
الگوسازی ، همانند سازی یا شبیه سازی واقعی از عاملهای ویژه از پدیده ای است که مشاهده یا تحقیق می کنیم
الگو ، تصویری مشابه ( شبیه بخشی از مسابقه ) است که با جداسازی فرایند ذهنی عمومی سازی از نمونه های واقعی آن به دست می آوریم
مربی با الگوی تمرینی جلسات تمرین را هدایت و سازماندهی می کند ، به طوری که هدفها ، روشها ، و محتوی آن شبیه مسابقه باشد
برای موفقیت آمیز بودن الگوسازی تمرین ، آگاهی مربیان از ویژگیهای مسابقه ضروری است

اسلاید 16 :

اصل پیشرفت بار
ساز گاري های تمرينی هنگامی ايجاد می شود که اجزای فيزیولوژيکی يا عضلانی به ميزانی فراتر از سطح معمول بکار گرفته شود.
بار تمرين = شدت تمرين x حجم تمرين

اسلاید 17 :

اصل پيشرفت تدريجي
برای دستيابی به پيشرفت در سازگاري های تمرينی بايد محرک های تمرينی (شدت يا حجم) به صورت فزاينده و به طور پيوسته در سرتا سر برنامه تمرين افزايش يابد.

اسلاید 18 :

اصل کاهش سرعت پيشرفت
سقف وراثتی
مدت تمرين
افزايش اجرای ورزشی
نکته : در افراد با تجربه حتی بهبود اندک نيز مرز بين برد و باخت را تعيين می کند.

اسلاید 19 :

- انواع الگوها ی باردهی
* باردهی يکنواخت يا استاندارد – استفاده از بار مشابه در طول سال
نکات ضعف:
- پيشرفت در مراحل اوليه تمرين
- فلات در مرحله مسابقه
- عدم بهبود اجرای ورزشی

* باردهی پلکانی – افزايش هفتگی بار تمرين
بارتمرين
زمان