بخشی از پاورپوینت
اسلاید 1 :
به نام خدا
اسلاید 2 :
مديريت استرس و مقابله هاي سازگارانه
اسلاید 3 :
هدف كلي: آشنا كردن و توانمندسازي دانشجويان در زمينهي مهارتهاي مديريت استرس
اهداف ويژه
آشنا كردن دانشجويان با مفاهيم پايه در مديريت استرس
توانمندسازي دانشجويان در زمينه مهارتهاي مديريت استرس
اسلاید 4 :
آنچه در اين كارگاه ميآموزيم
آشنايي با مفهوم استرس و عوامل وابسته
شناختن يك مدل تبيين مقابله ها
شناسايي نشانه هاي استرس
شناسايي راهبردهاي مقابله بااسترس
توصيف هر يك از اين راهبردها
تمرين آرامسازي
تمرين خود گويي هاي سازگارانه
اسلاید 5 :
تعريف استرس
استرس يك تجربه هيجاني منفي است كه با تغيرات بيوشيمياي ٬روان شناختي و رفتاري همراه مي شود. استرس پيامد فرايند ارزيابي فرد از تجارب تنش آفرين محيط است.
اسلاید 6 :
عوامل تأثيرگذار بر تجربه استرس
تفاوتهاي فردي
رابطه فرد و محيط
فرايند ارزيابي فرد
اسلاید 7 :
تعريف مقابله فرايند كنترل و اداره توقعات با استفاده بهينه از منابع دروني خويشتن مقابله ناميده مي شود.
اسلاید 8 :
فرايند مقابله
امكانات بيروني
امكانات دروني
اسلاید 9 :
تفاوتهاي فردي ومحيطي مؤثر بر شيوه مديريت استرس
رابطه پوياي مقابله و واقعه استرس آفرين
تعامل متغيرهاي محيطي (امكانات ،توقعات ،محدوديتها)
و متغيرهاي فردي (امكانات ،ارزشها،تعهدات)
تنوع واكنشها در برابر استرس
اسلاید 10 :
ويژگي هاي فردي كه با مديريت استرس رابطه دارند
شخصيت و مقابله
عاطفه منفی
سبك تبيين منفی گرایانه
خوش بيني
سخت رویی( تعهد، کنترل، تلاش مندی)
احساس كنترل
خود كارآمدي
اعتماد به نفس
وجدان مندي
داشتن هدف يا معنا
حس طنز
مذهب
اسلاید 11 :
چگونه استرس را مديريت كنيم ؟
راهبردهاي مقابله با استرس
توصيه هاي كوچك براي مقابله سازگارانه با استرس (بالا بردن توان عمومي مقابله)
اسلاید 12 :
راهبردهاي مقابله با استرس
آرامسازي
مديريت زمان
آموزش رفتار جرات مند
حل مسئله
آموزش مهارت هاي مقابله اي سازگارانه
مقابله با افكار غير منطقي
ورزش
تغذيه
اسلاید 13 :
توصيه هاي كوچك براي مقابله سازگارانه با استرس(بالا بردن توان عمومي مقابله)
1. محيط فيزيكي خود را تنظيم كنيد
2. خودتان را تشويق كنيد
3. برنده ها را انتخاب كنيد.
4. به خودتان جايزه بدهيد.
اسلاید 14 :
توصيه هاي كوچك براي مقابله سازگارانه با استرس(بالا بردن توان عمومي مقابله)
5. رسم و قاعده اي براي خود مقرر كنيد.
6. به زندگي معنوي خود غنا ببخشيد.
7. دفتر يادداشت روزانه داشته باشيد.
اسلاید 15 :
توصيه هاي كوچك براي مقابله سازگارانه با استرس(بالا بردن توان عمومي مقابله)
8. از كمال گرايي روي برگردانيد.
9. بچه شويد .
10. از سرعت خود بكاهيد.
11. همواره برا ي تغيير آماده باشيد.
12. به تعطيلات برويد.
13. يك سرگرمي براي خودتان درست كنيد.
اسلاید 16 :
توصيه هاي كوچك براي مقابله سازگارانه با استرس(بالا بردن توان عمومي مقابله)
1. محدوديتهايتان را بسنجيد و سپس بگوييد ” نه “
2. اهداف كوتاه مدت تعيين كرده و آنها را اولويت بندي كنيد.
3. كارها را به ديگران محول كنيد.
4. در چهار چوب توانايي مالي خودتان زندگي كنيد.
اسلاید 17 :
توصيه هاي كوچك براي مقابله سازگارانه با استرس(بالا بردن توان عمومي مقابله)
5. مهارتهاي خود را در مديريت زمان افزايش دهيد.
6. وقت تلف نكنيد / كارها را معوق نگذاريد.
7. مطابق فهرست زندگي كنيد.
8. تلفنهايتان را جواب ندهيد.
9. نظم دهنده حرفه اي باشيد.
10 . يك زنگ تفريح يا زماني براي فرار براي خودتان درنظر
بگيريد.
11. جايي يا زماني براي اتفاقات غير مترقبه در نظر بگيريد.
اسلاید 18 :
مديريت مالي در زندگي دانشجويي
اسلاید 19 :
مديريت زمان
اسلاید 20 :
برنامه ريزي
برنامه ريزي٬ مهارت نظم بخشي به زمان بر مبناي
هدف هاي كوتاه مدت و بلند مدت است.
