بخشی از پاورپوینت
اسلاید 1 :
مقدمه:
نكات ارگونوميك براي كاركنان اداري
ارگونوميك:
بررسي حركات فيزيكي كارمند با محيط اطرافش – مناسبات آن، تجهيزات و تناسب محيط كاري براي كارمند.
اسلاید 2 :
دفتر كار وحشتناك
اسلاید 3 :
دفتر كار ايده آل
اسلاید 4 :
توصيه هاي ضروري
تجهيزات كاري خود را جابجا كنيد تا
دسترسي به آنها راحت تر باشد.
اسلاید 5 :
ورزشهاي اداري
يكي از پر مخاطرهترين دلايل آسيب بدني نشستن بدون تحرك ميباشد.
سعي كنيد هر ساعت حداقل 5 دقيقه از پشت ميز يا كامپيوتر بلند شويد.
يادتان باشد وقتي خستگي در مي كنيد تا آنجايي كه مي توانيد دست ها و پاهايتان را كش دهيد.
سعي كنيد كشش ها را در بين كارتان قرار دهيد.
اين اسلايد نمونه هايي از حركات كششي ساده را كه در محيط كارتان ميتوانيد انجام دهيد نشان مي دهد.
تمرين هاي دستي
دستها را سفت مشت كنيد و باز كنيد و بعد انگشتانتان را تا جايي كه مي توانيد كش دهيد اين كار را 3 مرتبه تكرار كنيد.
اسلاید 6 :
ورزش براي كمر و شانه
صاف بايستيد،دست راست خود را بر روي شانه چپ قرار دهيد و سرتان را آهسته به سمت عقب حركت دهيد. عكس اين تمرين را براي شانه راست تان انجام دهيد.
اسلاید 7 :
ورزش براي سر و گردن
سر خود را به سمت چپ و راست حركت دهيد.
سر خود را به سمت عقب و جلو حركت دهيد.
اسلاید 8 :
كشش هايي در كنار كامپيوتر و ميز.
نشستن هاي طولاني مدت پشت كامپيوتر خيلي اوقات باعث خشكي گردن و شانهها ميشود، و بعضي مواقع باعث كمر درد نيز ميشود.اين نرمش ها را هر ساعت يكبار در طول روز تكرار كنيد و حتي هر وقت كه احساس خشكي مي كنيد. و به خاطر داشته باشيد در هر فرصت مناسبي بلند شويد و در محل كارتان قدم بزنيد اين كار خستگي شما را از بين مي برد.
اسلاید 9 :
كشش هايي در كنار كامپيوتر و ميز.
