پاورپوینت تاثیر ذهن آگاهی در درمان چاقی

بخشی از پاورپوینت

اسلاید 1 :

تاثیر ذهن آگاهی در درمان چاقی

اسلاید 2 :

چاقی با چربی اضافی بدن تعریف می­شود که مشکلات بالقوه­ای را برای سلامتی به همراه دارد .چربی اضافه بدن نشانگر عادات غذایی و میزان مصرف انرژی در افراد است.
چاقی را نمی­توان به سادگی نتیجه ضعف اراده دانست. ترکیبی از عوامل ژنتیک، متابولیک، فرهنگی و روانشناختی در چاقی نقش دارند.

تعریف چاقی

اسلاید 3 :

الف- دروه های مکرر پرخوری: دوره های پرخوری دارای دو خصوصیت زیر است:

1- خوردن مقداری از غذا در مدت زمان خاصی(به طور مثال هر دو 2 ساعت) که به طور قطع بیشتر از آن چیزی است که اکثر مردم در مدت مشابه و تحت شرایط مشابه می خورند.
2- احساس فقدان کنترل بر خوردن ضمن دوره پرخوری( احساس اینکه نمی تواند خوردن را متوقف کند و یا بر میزان و نوع آنچه می خورد کنترل داشته باشد).
ملاک های پژوهشی اختلال چاقی DSM-IV-TR

اسلاید 4 :

ب- دوره های پرخوری که با سه تا یا بیشتر از خصوصیت های زیر همراه است:
1- خوردن سریع تر از حالت طبیعی.
2- خوردن تا زمانی که سیری توام با احساس ناراحتی ظاهر شود.
3- خوردن مقدار زیادی غذا هنگامی که فرد از لحاظ جسمی گرسنه نیست.
4- خوردن در تنهایی به دلیل احساس شرم از مقادیر غذایی که خورده می شود.
5- احساس تنفر از خود، افسردگی یا احساس گناه شدید پس از پرخوری
پ- ناراحتی بارزی در مورد پرخوری وجود دارد.
ت- پرخوری حداقل 2 بار در هفته برای 6 ماه روی می دهد.
ث- پرخوری همراه با رفتارهای نامتناسب جبرانی نیست(مثل پاکسازی، روزه داری، ورزش مفرط) .

اسلاید 5 :

به طور تاریخی، چاقی به عدم تعادل بین میزان ورود و مصرف انرژی در بدن اسناد داده می­شود. اما پژوهش­های اخیر نشان داده است که عوامل ژنتیکی، فیزیولوژیکی و رفتاری نیز در سبب شناسی چاقی نقش دارند.

البته عوامل روانشناختی و اجتماعی نیز در افزایش وزن نقش بسزایی دارند، بسیاری از مردم به دلیل استرس، افسردگی، تنهایی، خشم و هیجانات دیگر دست به پرخوری می­زنند .

چاقی با عوامل روانی- اجتماعی مثل کاهش کیفیت زندگی مربوط به سلامت، افسردگی و استرس مزمن مرتبط است. این عوامل در ایجاد، افزایش و حفظ اضافه وزن نقش دارند.

اسلاید 6 :

افراد چاق در معرض خطر بیماری­هایی مثل دیابت نوع دو، فشار خون، بیماری­های قلبی- عروقی، انواعی از سرطان­ها، بیماری­های تنفسی، اختلالات تولید مثل و اختلالات خواب قرار دارند. بررسی علت مرگ و میر در 9 میلیون نفر نشان داد BMI یکی از پیش­بینی­های قوی مرگ و میر است .
چاقی به طور آشکاری خطر تعدادی از بیماریهای کشنده را افزایش می­دهد.

اسلاید 7 :

چاقی می­تواند پیامد­های روان­شناختی بسیار سختی داشته باشد بسیاری از پیامد­های روان­شناختی چاقی می­توانند مسبب آن نیز باشند، در واقع در یک چرخه معیوب قرار می­گیرند، بعنوان مثال حالت خلقی افسرده باعث کم تحرکی و پرخوری و نهایتا اضافه وزن می­گردد و دوباره اضافه وزن به افسردگی بیشتر فرد دامن می­زند.

اسلاید 8 :

درصد بالایی از افرادی که وارد برنامه های کاهش وزن برای درمان چاقی خود می شوند دارای ویژگی هایی از علائم افسردگی، اضطراب، اختلال های روانشناختی و عدم رضایت از تصویربدنی هستند.برخی باور دارند بدنشان مضحک و نفرت انگیز است و دیگران آنها را با خصومت وتحقیر می نگرند.

اسلاید 9 :

1- رژیم غذایی
2- ورزش
3- مداخلات روانشناختی
4- حمایت و پشتیبانی
درمان چاقی

اسلاید 10 :

ذهن آگاهی همانطور که در متون قدیمی به کار رفته است، ترجمه انگلیسی لغت بودایی Sati است. که دلالت ضمنی بر آگاهی، توجه و یاد آوری( بودایی زبانی است که تعلیمات بودا اساساً در آن گزارش شده است) دارد. اولین ترجمه لغت نامه ای Sati در مورد ذهن آگاهی به سال 1921 برمی گردد.
ذهن آگاهی

اسلاید 11 :

تنها با آگاه شدن از آنچه که درون و اطراف ما رخ می دهد می توانیم خود را از اشتغالات ذهنی و هیجانات دشوار رها کنیم.

با جهت دهی دوباره توجه به جای تلاش برای کنترل یا سرکوب هیجانات شدید می توانیم احساس خود را کنترل کنیم.

اسلاید 12 :

ذهن آگاهی روش بسیار ساده ای از ارتباط با تجربه های فرد است که می تواند رنج بردن را کاهش دهد. ذهن آگاهی فرایند روانشناختی است که می تواند نحوه پاسخ ما را به مشکلات غیر قابل اجتناب زندگی تغییر دهد.
ذهن آگاهی نه تنها برای چالش های وجودی، بلکه در ارتباط با مشکلات روانشناختی شدید نظیر افکار خودکشی، افسردگی مزمن، و هذیان های سایکوتیک مؤثر است. ذهن آگاهی ظرفیتی برای هوشیار و آگاه بودن است.
ما تنها برای مدت زمان کوتاهی در این حالت(هوشیار و آگاه بودن) هستیم و به سرعت به حالت رؤیای روزانه بر میگردیم.
ذهن آگاهی چیست؟

اسلاید 13 :

کسانی که تمرین ذهن آگاهی می کنند چه می کنند؟ به طور خلاصه میتوان گفت که آنها بودن را تمرین میکنند. آنها به طور هدفمند همه آنچه را که در زندگی شان انجام می دهند برای مدت زمان کوتاهی متوقف میکنند و در زمان حال آرام می گیرند .
آنها به خودشان اجازه می دهند در لحظه کنونی باشند و با هرچیزی دقیقاً همانگونه که هستند و بدون تغییر دادن آنها روبرو می شوند.

اسلاید 14 :

اول انکه ذهن آگاهی آنچه را که در نظر دارید به شما یاد آوری می کند.انچه که در مدیتیشن انجام می شود این است که فرد توجه خود را به یک چیزخاص جلب می کند. وقتی ذهن فرد از آن چیز منحرف می شود این ذهن آگاهی است که به او یادآوری می کند که ذهنش منحرف شده است و اینکه قرار بود چه کاری انجام دهد. این ذهن آگاهی است که ذهن را به شی مدیتیشن بر می گرداند. همه اینها به صورت آنی بدون گفتگوی درونی رخ می دهد. این توجه است که به ما اجازه می دهد تا از فرایند افکار خارج شویم و خودمان را از آن رها کنیم. ذهن آگاهی توجه ما را به نقطه صحیح تمرکز بر می گرداند.
ذهن آگاهی سه کارکرد اساسی دارد:

اسلاید 15 :

دوم آنکه ذهن آگاهی امکان می دهد تا چیزها آن طور که واقعاً هستند دیده شوند. ذهن آگاهی به ادراک نمی افزاید و یا چیزی از آن کم نمی کند.بلکه ذهن آگاهی توجه محض است و نگاه کردن به آنچه که رخ می دهد. در شرایط معمولی، افکار، هوشیاری ما را با ادراکات و ایده ها سنگین می کند و ما را در حجم بالایی از برنامه ها و نگرانی ها غوطه ور می سازد.

وقتی فرد ذهن آگاه است تنها به آنچه که در ذهن رخ می دهد توجه می کند،نه آنکه نگران شرایط بعدی باشد.

سوم آنکه با داشتن ذهن آگاهی می توان طبیعت حقیقی همه پدیده ها را مشاهده نمود

اسلاید 16 :

هدف از انجام ذهن آگاهی خنثی کردن رفتار خوردن به عنوان روش اجتناب از آگاهی هیجانی است.به همین دلیل روی آگاهی تاکید می شود.
یعنی به صورت غیرقضاوتی نسبت به وضعیت هیجانی آگاه باشیم بدون اینکه تلاش کنیم با بروز رفتار خاص به آن واکنش نشان دهیم. لذا یاد می گیرند هیجانات را به صورت ابری در نظر بگیرند که در آسمان در حال حرکت است و هیچ تلاشی برای تغییر هیجان نداشته باشند و خود را به دلیل وجود چنین هیجان هایی سرزنش نکنند.

اسلاید 17 :

ذهن آگاهی پایه اساسی برای تنظیم هیجان و تحمل پریشانی است.که فرد را قادر می سازد وضعیت هیجانی خود را بشناسد و تائید کند.

اسلاید 18 :

1- چه چیز: مشاهده کردن، توصیف کردن، مشارکت کردن

2- چگونه: غیرقضاوتی بودن، ذهن آگاهی، کارآمد عمل کردن
مهارتهای ذهن آگاهی

اسلاید 19 :

1- غیر قضاوتی بودن
2- شکیبایی
3- ذهن مبتدی
4- اعتماد
5- کوشش نکردن
6- پذیرش
7- رها کردن
مولفه های ذهن آگاهی

اسلاید 20 :

زمانی که افراد شاهد بی طرفانه تجربیات خود هستند ذهن آگاهی افزایش می یابد. در زندگی روزمره، تقریباً هر انچه که می بینیم بوسیله ذهن مان نامگذاری و طبقه بندی می گردد.چیزهای ارزشمند باعث ایجاد احساس خوب و رویدادهای ناگوار باعث ایجاد احساسات منفی در ما می شوند و رویدادهای خنثی معمولاً از هوشیاری ما خارج می شوند.
رویدادهای زندگی به طور ناهوشیار از جانب ما انتخاب شده و مورد قضاوت و طبقه بندی قرار می گیرند. این فرایند طبقه بندی و قضاوت تجربیات مان به صورت ناهوشیار رخ می دهد که ما حتی از آن آگاه هم نمی شویم. باید افکار را مشاهده نمود بدون آنکه به قضاوت در مورد آنها پرداخت.
غیرقضاوتی بودن