بخشی از پاورپوینت
اسلاید 1 :
اهداف آموزشی:
تشویق به فعالیت بدنی بیشتر
شناخت ورزش و اثرات آن بر پیشگیری از بیماری ها
ارائه مثال هایی از فعالیت بدنی ساده و با شدت متوسط
تشویق به فعالیت بدنی منظم در کشورهای در حال توسعه به ویژه برای زنان
اسلاید 2 :
فعالیت بدنی چیست؟
فعالیت بدنی
حرکات بدن که توسط عظلات اسکلتی انجام میشوند و منجر به مصرف انرژی میشوند.
تناسب فیزیکی
شاخص توانایی فرد برای انجام فعالیت بدنی که نیازمند استقامت، قدرت و انعطاف پذیری است.
فعالیت بدنی منظم
فعالیت بدنی منظم است که با نظم مشخصی انجام شود.
CDC 1997
اسلاید 3 :
فعالیت بدنی آن چیزی است که انجام میدهید. تناسب فیزیکی آن چیزی است که بدست می آورید و ورزش فعالیت ساخت یافته ایست که هدف آن تناسب فیزیکی است.
اسلاید 4 :
طیف فعالیت بدنی و سلامت
تناسب فیزیکی
فعالیت بدنی ناتوانی بدنی
اسلاید 5 :
تفاوت ورزش و ورزش حرفه ای
ورزش
فرمی از فعالیت بدنی است که به منظور ارتقاء سلامت و تناسب فیزیکی انجام میشود.
ورزش حرفه ای
فعالیت پیچیده، آموزشگاهی و رقابتی است که بدلیل این خصوصیات درمقابل ورزش متوسط و ریتمیک قرار می گیرد.
اسلاید 6 :
دلیل های شایع ورزش نکردن
وقت ندارم
دوست ندارم عرق کنم
مضحک به نظر می رسم
به من آسیب می زند
نمی دانم چکار کنم
مهم نیست
اسلاید 7 :
چرا ورزش؟؟؟
اسلاید 8 :
آیا میدانید؟
13،5میلیون نفر بیماری عروق کرونر قلب دارند.
سالانه 1.5 میلیون نفر از حمله قلبی رنج میبرند.
سالانه 25000 نفر دچار شکستگی لگن میشوند.
بیش از 60 میلیون (یک سوم جمعیت)، اضافه وزن دارند.
50 میلیون نفر پر فشاری خون دارند.
WHO 2003
اسلاید 9 :
آیا میدانید.
خطر نسبی تعدیل شده برای مرگ ناشی از بیماری عروق کرونر قلب بر حسب تناسب بدنی و درصد چربی بدن
متناسب
نامتناسب
چاق طبیعی لاغر
اسلاید 10 :
آیا میدانید که.
خطر نسبی تعدیل شده برای تمام علل مرگ بر حسب تناسب بدنی و درصد چربی بدن
متناسب
نامتناسب
چاق طبیعی لاغر
24%< %16-24 %16>
اسلاید 11 :
آیا میدانید؟
چاقی کودکان در اکثر نقاط جهان به مرحله اپیدمی رسیده است.
کودکان بیشتر می خورند و کمتر ورزش می کنند.
وقت زیادی را صرف تماشای تلویزیون و استفاده از کامپیوتر میکنند.
مسائل فوق همراه با رژیم غذایی نامتناسب منجر به افزایش
چشمگیر کودکان مبتلا به نوع دوم دیابت و مستعد ابتلا به
پرفشاری خون، بیماری عروق کرونر و سایر بیماریها میشود.
اسلاید 12 :
تمام اینها می توانند با فعالیت بدنی منظم پیشگیری شوند!!
اسلاید 13 :
چگونه فعالیت بدنی بر سلامت اثر می گذارد؟
به کنترل وزن کمک میکند.
احساس اضطراب و افسردگی را کاهش میدهد.
به ساخت و دوام استحوانها، عضلات و مفاصل سالم کمک میکند.
خطر ایجاد سرطان روده بزرگ را کاهش میدهد.
فشار خون را در افراد مبتلا به پر فشاری خون کاهش میدهد.
منجر به ایجاد عروق خونی جدید در قلب و سایر عضلات میشود.
شریانهای تامین کننده خون قلب را بزرگتر می کنند.
اسلاید 14 :
خطرات عدم فعالیت فیزیکی برای سلامتی
بیماری عروق کرونر قلب
سکته مغزی
چاقی
دیابت نوع 2
پر فشاری خون
سرطان روده بزرگ و راست روده
استرس و اضطراب
التهاب استخوان و مفصل
پوکی استخوان
درد کمر
اسلاید 15 :
ورزش چه کاری را برای شما انجام می دهد؟
خطر ابتلا به 3 علت مهم مرگ یعنی بیماری قلبی،
سکته مغزی و سرطان را کاهش می دهد.
کنترل یا پیشگیری از ایجاد بیماریها
افزایش توانایی روانی
بهبود وضعیت خواب و افزایش انرژی
از بین رفتن افسردگی و کنترل اضطراب
کنترل وزن، افزایش خود باوری، بهبود ظاهر و سلامت
اسلاید 16 :
ورزش و بیماری قلبی عروقی
واقعیت
بر اساس نظر انجمن قلب آمریکا، الگوی زندگی نشسته،
عامل خطر ابتلا به بیماری قلبی عروقی است.
ورزش باعث کاهش فشار خون میشود
فشار خون بیش از 9/14 عامل اصلی سکته قلبی و مغزی است.
ورزش از تصلب شرائین پیشگیری میکند
ورزش، پلاک های کلسترول را که باعث انسداد شریان ها میشوند
و منجر به سکته قلبی و مغزی میشوند، کاهش میدهد.
اسلاید 17 :
ورزش و سرطان
چند اصل
ورزش از چاقی که عامل اصلی چند نوع سرطان است، جلوگیری میکند.
ورزش سطح ایمنی بدن را افزایش می دهد.
ورزش آنزیم های آنتی اکسیدان که سلول ها را از آسیب رادیکال های آزاد حفظ می کنند، فعال می کند.
اسلاید 18 :
ورزش و دیابت
ورزش حساسیت به انسولین را افزایش میدهد.
ورزش قند حون را کنترل می کند.
ورزش وزن را کنترل می کند و چربی بدن را کاهش میدهد.
ورزش خطر ابتلا به بیماری قلبی عروقی را کاهش میدهد.
اسلاید 19 :
ورزش و افسردگی
ورزش می تواند در پیشگیری از افسردگی کمک کند.
مطالعات اخیر نشان داده اند که ورزش می تواند به اندازه
داروهای ضد افسردگی موثر باشد، گرچه اثرش دیرترظاهر میشود.
ورزش مشکلات سلامتی را کاهش می دهد و منجر
می شود که احساس بهتری نمایید.
ورزش کمک می کند که بهتر بخوابید.
ورزش وزن را کنترل میکند و اعتماد به نفس را بالا میبرد.
اسلاید 20 :
ورزش و روان شما
فواید کوتاه مدت:
افزایش هوشیاری (با تحریک آزادسازی اپینفرین و نوراپینفرین)
بهبود حافظه
بهبود عملکرد هوشی
افزایش خلاقیت
فواید دراز مدت:
کاهش یا بازگشت افت عملکرد روانی و حافظه کوتاه مدت ناشی از افزایش سن
