بخشی از پاورپوینت
اسلاید 1 :
مكملهاي تغذيه اي
اسلاید 2 :
انواع مكملهاي تغذيه اي
سوخت و سازي:كراتين،كارنيتين،بيكربنات،كافئين،هپارين
افزايش توده عضلاني:مكملهاي پروتئيني،پيكولينات كروم
تندرستي:گلوتامين:انتي اكسيدانها
اسلاید 3 :
Creatine
an amino acid,
liver and kidneys,
meat and animal products such as steak and fish.
يك امينو اسيد است
در كبد و كليه ساخته مي شود
در انواع گوشت يافت مي شود
كراتين
اسلاید 4 :
كراتين منوهيدرات Creatine monohydrate
اين نوع مكمل در بازار به صورت پودر، كپسول، قرص جويدني و قطره يافت مي شود. ولي در ايران اغلب به صورت پودر در بسته هاي 120 تا 1000 گرمي ديده مي شود. مقدار كراتين منوهيدرات موجود در يك قاشق پودر كراتين حدود 5 گرم مي باشد.
اسلاید 5 :
كراتين چيست؟
سوخت و ساز پروتئين توليد مي شود
جهت افزايش ذخاير كراتين و كراتين فسفات (CP) بدن مصرف مي شود.
CP در بدن انسان از تركيب كراتين و فسفات توليد شده و همراه با آدنوزين تري فسفات (ATP) در بافت عضله ذخيره مي شود.
بدن توانايي كمي در ذخيره آن دارد.
در گوشت قرمز و ماهي زياد است
هر يك كيلو گرم گوشت قرمز حدود 5 گرم كراتين دارد.
اسلاید 6 :
اثرات كراتين
- افزايش قدرت عضله
- در فواصل بين تمرينات سنگين ورزشي بازسازي ذخاير انرژي را سرعت مي بخشد.
- بدون افزايش چربي بدن، در افزايش توده عضلات بدن نقش قابل توجهي دارد.
- آستانه بي هوازي را در بدن افزايش مي دهد.
- در تمرينات ورزشي سرعتي و شديد، ضمن كاهش توليد اسيد لاكتيك، مانع از خستگي شده و مدت تمرين شديد را طولاني تر مي كند.
به طور كلي مي توان هنگام نياز به افزايش وزن و توده عضلات، افزايش قدرت و سرعت در حركات انفجاري و كمك به توليد ATP در بدن از اين ماده استفاده نمود.
اسلاید 7 :
مقدار مصرف
در دوره بارگيري(5 روز )در مردان به ميزان حداكثر يك گرم براي هر 5كيلوگرم وزن بدن و در زنان به ميزان حداكثر يك گرم براي هر 6كيلوگرم وزن بدن در هر 24 ساعت
نگهدارنده (از روز ششم) به ميزان يك چهارم تا نصف مقدار دوره بارگيري
اسلاید 8 :
طرز مصرف كراتين منوهيدرات در ورزشكاران مرد
اسلاید 9 :
طرز مصرف كراتين منوهيدرات در ورزشكاران زن
اسلاید 10 :
نقش كراتين
a storage supply for energy “phosphocreatine”. Phosphocreatine is especially important in tissues such as the voluntary muscles and the nervous system which periodically require large amounts of energy.
اسلاید 11 :
توصيه هاي مهم هنگام مصرف كراتين
اگر در مرحله نگهدارنده وقفه اي 5 روزه يا بيشتر ايجاد شود، بايد مراحل بارگيري و نگهداري را مجدداً از اول شروع كنيد براي كسب نتيجه ايده آل بهتر است حداقل 6 ماه كراتين را مصرف كنيد.
كراتين زماني بهترين اثر را دارد كه همراه مواده قندي مصرف شود. هنگام استفاده از كراتين آب و مايعات به مقدار زياد بنوشيد
در كنار مصرف كراتين مي توانيد از مكملهاي فولات، ويتامينهاي B6 و
B12 نيز استفاده نماييد.
اسلاید 12 :
نقش كراتين
increase lean body mass in very short periods of time
improve performance in athletic exercises requiring short bursts of energy in periods of high intensity
increase recovery rates between workout sessions when taken properly
Creatine has the effect of super - hydrating muscle cells with water
increased strength, endurance
fat loss
lean body mass
اسلاید 13 :
قانوني است؟
Yes
Creatine is not illegal in the Olympic games
اسلاید 14 :
Why do athletes use Creatine?
Athletes use Creatine because it is known to increase the level of performance by giving them quick bursts of energy. This is especially helpful in Olympic events such as sprinting or weight lifting where recovery from quick bursts of energy would be beneficial.
اسلاید 15 :
سن استفاده
براي افراد در حال بلوغ محدود و قبل از آن ممنوع است.
براي بزرگسالان منعي ندارد.
اسلاید 16 :
اثرات جانبي
kidney damage
upset stomachs, gas, muscle pulls or cramps
diarrhea
اسلاید 17 :
مقدار مصرف و زمان استفاده
age, sex and body weight
The best advice would be to consume Creatine in a post - workout shake approximately 15 minutes after your workout
اسلاید 18 :
اگر قطع شود چي؟
You will not lose muscle mass by discontinuing your use of Creatine Monohydrate. However, you will likely experience some losses in strength.
اسلاید 19 :
بارگيري كراتين
Creatine saturation point, and is especially helpful for those with little patients, as the point can be reached in as little as five days, while it may take up to 30 days without a loading phase.
اسلاید 20 :
What is the best time of the day to take Creatine?
Take it after you workout; whenever that may be, and do so on an empty stomach. This will help your body quickly replenish it’s Creatine stores.
