بخشی از پاورپوینت
اسلاید 1 :
پيشگيري از كمر درد
اسلاید 2 :
كمر درد
اکثر کمر درد ها قابل پیشگیری هستند. بسیاری از کمر درد ها به این علت ایجاد میشوند که ما نمیدانیم چطور از کمر خود مراقبت کنیم. کلید پیشگیری در اکثر کمردرد ها اینست که از فشار زیاد به کمر خود جلوگیری کنیم. معنای این جمله این نیست که هیچ کاری نکنیم بلکه باید یاد بگیریم فعالیت های روزمره خود را چگونه انجام دهیم تا کمر تحت فشار بیش از تحملش قرار نگیرد.
اسلاید 3 :
برنامه تمرين از نظر تعداد ، دفعات وشدت تمرين
هفته تعداد حركات تعداد جلسات در هفته تعداد تكرار از هر حركت
اول و دوم 7 3 20
سوم 8 4 20
چهارم 9 5 20
(در ادامه ، برنامه هفته چهارم تكرار شود)
اسلاید 4 :
مهمترین توصیه های عمومی برای کاهش احتمال ابتلا به کمر درد
هر چه وزن شما بیشتر باشد فشار بیشتری روی ستون مهره وارد شده و احتمال کمردرد بیشتر میشود. پس وزن خود را کم کنید.
در مجاورت باد مستقیم پنکه و کولر قرار نگیرید و بخصوص در تابستان .
کشیدن سیگار موجب افزایش درد کمر شما می شود. از آن اجتناب کنید.
قبل از انجام هر ورزشی ابتدا بدن خود را با انجام نرمش های کششی گرم کرده و سپس ورزش کنید. شروع ناگهانی ورزش بدون آمادگی موجب آسیب عضلات و لیگامان ها و بروز کمر درد می شود.
اسلاید 5 :
پيشگيري از كمر درد با حركات ساده ورزشي
