بخشی از پاورپوینت
اسلاید 1 :
نقش پیاده روی در رژیم کاهش وزن
اسلاید 2 :
پیاده روی در رژیم کاهش وزن
انرژي که شما با انجام 2 کيلومتر پيادهروي تند(با سرعت پنج تا شش کيلومتر در ساعت) مي سوزانيد، تقريبا با انرژياي که صرف دويدن آرام در مسافت 1.5 کيلومتر مي شود، مساوي است و آثار مفيد يکساني بر تناسب اندام و سلامت شما دارد.
اسلاید 3 :
طي تحقيقي که به تازگي در دانشگاه هاروارد صورت گرفته، نشان داده شده که حتي آرام راه رفتن (با سرعت سه کيلومتر در ساعت) فوايدي براي سلامتي بدن دارد، به اين ترتيب که موجب کاهش خطر بيماريهاي قلبی عروقی مي شود و هر چه شدت و ميزان اين فعاليت بيشتر باشد، آثار مفيد آن نيز بيشتر است.
اسلاید 5 :
نکات کاربردي درباره پیاده روی
1- شيوه پيادهروي: سعي کنيد هر روز حداقل به مدت نيم ساعت، يا چهار بار در هفته و هر بار به مدت يک ساعت پيادهروي تند انجام دهيد. اگر شما فردي 75 کيلويي باشيد و با سرعت زياد به مدت يک ساعت در زمين مسطحي پيادهروي کنيد، 300 کالري انرژي مي سوزانيد و اگر هر روز همين برنامه را اجرا کنيد، 1100 کالري انرژي در هفته مي سوزانيد که براي تناسب اندام و سلامت قلب و عروق شما بسيار مفيد است.
اسلاید 6 :
2- دستگاه قدمشمار :اگر دستگاه قدم شمار داريد، ابتدا ببينيد چند قدم در روز برمي داريد. در مرحله اول سه هزار قدم و در مرحله بعد پنج هزار قدم در روز را انتخاب کنيد. براي رسيدن به سلامت بهتر و فعاليت بيشتر، علاوه بر پيادهروي روزانه، مقداري هم در منزل يا محل کار نرمش کنيد.
اسلاید 7 :
3- شيوه گام برداشتن :اگر مي خواهيد سريعتر راه برويد، به جاي برداشتن قدمهاي بلند، قدمهايتان را کوتاه و سريعتر برداريد. اگر قدمهاي بلندي برداريد، کشيدگي و فشار وارده بر ساق و کف پای شما بيشتر مي شود.
اسلاید 8 :
4- کفش مناسب :کفشهايي بپوشيد که نرم هستند و به راحتي تا مي شوند. "کفش پيادهروي" کف قابل ارتجاعي دارد و مانع لق خوردن پا در کفش مي شود. ولي معمولا هرکفش راحت و سبکي با پاشنه کوتاه مناسب است.
اسلاید 9 :
5- حرکت دستها : حرکت خوبي است. دستها را از آرنج 90 درجه تا کنيد و از شانه مانند دوندههاي حرفهاي تکان دهيد. هنگامي که دست به عقب مي رود، بايد به حدي برسد که انگار مي خواهيد کيف پولتان را از جيب پشت درآوريد. در هنگام آمدن دست به جلو، مچ بايد نزديک وسط قفسه سينه برسد.
اسلاید 10 :
هر دستي را با پاي مخالف آن حرکت دهيد، به اين صورت که دست راست با پاي چپ، عقب و جلو برود و دست چپ با پاي راست.
مچها را صاف و آرنجها را نزديک بدن نگه داريد و عضلات دست را سفت نکنيد. تکان دادن مداوم و شديد دستها با اين حالت، موجب فعاليت بيشتر و سوختن 5 تا 10 درصد انرژي بيشتر نسبت به حالت معمولي مي شود.
اسلاید 11 :
6- سرعت پيادهروي: سرعت پيادهروي را دورهاي تنظيم کنيد؛ براي مثال، يک يا دو دقيقه با سرعت زياد و سه يا چهار دقيقه با سرعت کم پيادهروي کنيد يا يک و نيم کيلومتر سريع و سه کيلومتر آرام پيادهروي کنيد.
اسلاید 12 :
7- مکان پيادهروي: مکانهاي متفاوتي را براي پيادهروي انتخاب کنيد. پيادهروي روي چمن و سنگ ريزه موجب مي شود انرژي بيشتري نسبت به پيادهروي روي يک سطح صاف و سفت مصرف کنيد و اگر با سرعت يکساني در شن نرم و در يک مسير صاف قدم برداريد، در شن نرم، 50 درصد انرژي بيشتري نسبت به مسير هموار ميسوزانيد.
اسلاید 13 :
8- تنوع در ورزش: در ميان پيادهروي، براي ايجاد تنوع و انجام نرمش و فعاليت بيشتر از چند تپه بالا و پايين برويد. زماني که از تپه بالا مي رويد، کمي به جلو خم شويد و زمان پايين آمدن که کمي مشکلتر است، قدمهاي کوتاه برداريد و زانوها را کمي خم کنيد تا دچار خستگي عضلات نشويد. مي توانيد از چوبدستي براي حفظ تعادل خود استفاده کنيد.
اسلاید 15 :
با تشکر از توجه شما
