بخشی از پاورپوینت
اسلاید 1 :
راهنمای خودمراقبتی برای سفیران سلامت
اسلاید 3 :
حل مساله
اسلاید 4 :
چرا استفاده از روش حل مساله یک مهارت مهم برای سلامت است؟
اگر در طول زمان یک مسال کوچک حل نشود می تواند تبدیل به مساله ای بزرگ شود به طوری که ما در انتها احساس درماندگی، استرس یا حتی افسردگی و ناامیدی خواهیم کرد مزایای حل مساله عبارتند از:
عملکرد بهتر در مدرسه
روابط بهتر با دوستان و خانواده
اعتماد به نفس بیشتر
رضایت بیشتر از زندگی
اسلاید 5 :
گام های ضروری برای حل مساله
تعیین مشکل
به احساس های خود توجه کنید
یک لیست تهیه کنید
دنبال فرصت باشید
تعریف مشکل
وضعیت کنونی من چیست؟
چه اتفاقی افتاده که باعث ناراحتی من شده است؟
دوست دارم وضعیتم چطور باشد؟
اگر بخواهم ناراحت نباشم اوضاع باید چطور باشد؟
موانع کار من چه می شود؟
بین من و آن وضعیتی که دوست دارم چه موانعی وجود دارد؟
اسلاید 6 :
تعیین اهداف
مشخص
قابل اندازه گیری
قابل دستیابی
واقع گرایانه
زمان بندی مشخص
اسلاید 7 :
تعیین راه کار ها
کمیت
قضاوت نکنید
تنوع
انتخاب یک راه کار
اسلاید 8 :
ویژگی های یک راه کار خوب
قابل اجراباشد
راحت باشد
قابلیت انعطاف داشته باشد
متناسب با توان و امکانات ما باشد
کمترین هزینه و بیشترین سود را داشته باشد
در زمان تعیین شده ما را به هدف برساند
اسلاید 9 :
اجرای راه کار منتخب
بررسی پیشرفت کار
اسلاید 10 :
اگر چنین احساسی دارید بدانید تنها نیستید
اسلاید 11 :
افکار ما تاثیر زیادی بر سلامت روانی ما دارد
اسلاید 12 :
تفکر سالم یعنی چه؟
الگوی تفکر سالم یعنی جست و جوی بخش های مثبت، منفی و خنثی در هر موقعیت، سپس رسیدن نتیجه درباره آن
تفکر سالم به معنای این است که نگاهی متعادل به زندگی و جهان داشته باشیم و لازم نیست خوش بین باشیم
اسلاید 13 :
تله های معمول فکری کدام ها هستند؟
اسلاید 14 :
کلی گویی
تفکر سیاه و سفید
برچسب زدن
ذهن خوانی
غیب گویی
فیلتر ذهنی
توجیه احساسی
عبارت های بایدی
اسلاید 15 :
نکته:
وقتی می کوشیم افکار ناراحت کننده را کنار بزنیم، آنها با احتمال بیشتری در ذهن مان باقی می مانند و دوباره ظاهر می شوند
اسلاید 16 :
چطور از یک تله فکری بیرون بیاییم؟
1- سعی کنید افکار خود را از آن چه واقعا اتفاق افتاده است، جدا کنید
واقعیت چیست
افکار شما چیست
احساس تان چیست
رفتارتان چیست
اسلاید 17 :
2- تله های فکری را شناسایی کنید
3- تله های فکری را به چالش بکشید
شناسایی شواهد (آیا شواهدی خلاف این تفکر وجود دارد؟)
استاندارد مضاعف (اگر دیگران هم چنین اشتباهی بکنند درباره آنها هم همین طور قضاوت می کنم؟ آیا بیشتر از بقیه به خودم سخت نمی گیرم؟) روش نظر سنجی
یک آزمایش راه بیندازید (باورهای خود را شخصا آزمون کنید)
اسلاید 18 :
سعی کنید در افکار خود تعادل داشته باشید
وقتی برخی چالش ها را پشت سر گذاشتید، سعی کنید به فکری متعادل تر برسید و آن را جایگزین تله های فکری قبلی کنید
موقعیت
افکار
تله فکری
چالش
تفکر متعادل
اسلاید 19 :
آیا تمام افکار منفی تله های فکری ناسالم هستند؟
برخی افکار منفی با در نظر گرفتن شرایط واع گرایانه هستند
استفاده از مهارت های دیگر مانند حل مساله، مدیریت استرس و کسب حمایت اجتماعی
اسلاید 20 :
کمک به تفکر سالم
آموزش روش تفکر سالم بخش کلیدی درمان رفتارهای ذهنی است
