بخشی از پاورپوینت
اسلاید 1 :
بسم الله الرحمن الرحیم
اسلاید 2 :
ورزش در میانسالان سالم وبیمار
اسلاید 3 :
زندگي بي تحرك Sedentary life style
اسلاید 4 :
فعالیتهای جسمانی physical activity
هر حرکتی در داخل بدن که در نتیجه انقباض عضلات ارادی ما رخ می دهد و همراه با مصرف انرژی باشد فعالیت جسمانی نام دارد مانند پیاده روی و کارهای روزمره و شستن ماشین و برف پارو کردن و غیره .
اسلاید 5 :
بازی
اسلاید 6 :
تمرین ورزشی exercise
نوعی فعالیت جسمانی است که در آن تمرین و حرکات بمنظور تقویت قوای جسمانی و روحی و کسب مهارت انجام می شود و در اصل همان ورزش محسوب می شود که به صورت سازمان یافته است.
اسلاید 7 :
آمادگی جسمانی physical fitness
یک مفهوم چند بعدی و مجموعه ای از خصوصیات ذاتی است یا اکتسابی است که در اثر تمرین بدست می آید .
اسلاید 8 :
فواید ورزش منظم
سلامت قلب و عروق
سلامت عصبی و روانی
سلامت دستگاه گوارش
سلامت عضلات و استخوان
نقش ورزش در کاهش بعضی سرطان ها
ورزش موجب افزایش کیفیت زندگی
ورزش اثرات مفیدی در تنظیم قند خون و بیماری دیابت
اسلاید 9 :
2- مرحله گرم کردن معمولا 5-10 دقیقه (گرم کردن عمومی – گرم کردن تخصصی)
3- فعالیت ورزشی اصلی 15-40 دقیقه ( بدنسازی – مرور تمرینات تکنیکی – مرورتمرینات تاکتیکی )
4- مرحله سرد کردن 3-5 دقیقه ( برگشت به حالت اولیه یا ریکاوری )
مراحل ورزش
1- مرحله اماده سازی :
( لباس و کفش مناسب رشته ورزشی مورد نظر)
اسلاید 10 :
استقامت قلبی و عروقی
ترکیب بدن
قدرت عضلانی
استقامت عضلانی
انعطاف پذیری
عناصر آمادگی جسمانی مرتبط با تندرستی
اسلاید 11 :
عناصر آمادگی جسمانی مرتبط با اجرای حرکتی
شتاب
تعادل
هماهنگی
توان
زمان عکس العمل
سرعت
چابکی
اسلاید 12 :
اصول دهگانه تمرین
اصل ویژگی تمرینات ( مربوط به رشته های مورد نظر)
اصل مقاومت فزاینده ( به تدریج فشار اضافه شود )
اصل تنوع ( تمرینات متنوع باشد )
اصل اعتدال ( زیاده روی در تمرینات باعث خستگی میشود )
اصل گرم کردن و سردن کردن
اصل تمرین دراز مدت ( تمرینات کمتر از سه ماه نباشد )
اصل برگشت پذیری ( در صورت قطع تمرینات افت مهارت بوجود می آید )
اصل اضافه بار
اصل تفاوتهای فردی
اصل انطباق ( با هر وضعیتی که تمرین کنیم سازگاری داشته باشیم )
اسلاید 13 :
نوع تمرینات ورزشی در میانسالان
ورزشهای هوازی
تمرین های قدرتی
برخی از ورزشها تحمل کننده وزن بدن هستند
ورزشهای موزون بدون تحمل وزن بدن
اسلاید 14 :
عناصر تجویزی (اصلی ) برنامه ورزشی
اسلاید 15 :
تست صحبت کردن
اسلاید 19 :
ورزش در بیماران میانسال
(بیماران قلبی و عروقی)
توصیه نکات ایمنی :
داروهای تجویز شده توسط پزشک را به شکل منظم استفاده کند
معاینه قلب وریه و عروق محیطی
انجام نوار قلب در حالت استراحت و انجام تست ورزش قلبی
جلسات اول در اماکن ویژه و تحت نظر فعالیت کند
تا 6-4 هفته پس از سکته قلبی ورزش نکند
در هنگام درد ورزش نکند و .
اسلاید 20 :
توصیه ورزشی
ورزش هوازی با شدت کم تا متوسط به مدت 60-20 دقیقه و 7-4 روز در هفته
نکته : شدت و مدت تمرینات باید به تدریج اضافه شود . از 20 دقیقه شروع و سپس هفته ای 5 دقیقه به مدت آن اضافه شود تابه 60دقیقه برسد .
