بخشی از پاورپوینت

اسلاید 1 :

بسم الله الرحمن الرحیم

اسلاید 2 :

ورزش در میانسالان سالم وبیمار

اسلاید 3 :

زندگي بي تحرك Sedentary life style

اسلاید 4 :

فعالیتهای جسمانی physical activity
هر حرکتی در داخل بدن که در نتیجه انقباض عضلات ارادی ما رخ می دهد و همراه با مصرف انرژی باشد فعالیت جسمانی نام دارد مانند پیاده روی و کارهای روزمره و شستن ماشین و برف پارو کردن و غیره .

اسلاید 5 :

بازی

اسلاید 6 :

تمرین ورزشی exercise
نوعی فعالیت جسمانی است که در آن تمرین و حرکات بمنظور تقویت قوای جسمانی و روحی و کسب مهارت انجام می شود و در اصل همان ورزش محسوب می شود که به صورت سازمان یافته است.

اسلاید 7 :

آمادگی جسمانی physical fitness
یک مفهوم چند بعدی و مجموعه ای از خصوصیات ذاتی است یا اکتسابی است که در اثر تمرین بدست می آید .

اسلاید 8 :

فواید ورزش منظم
سلامت قلب و عروق
سلامت عصبی و روانی
سلامت دستگاه گوارش
سلامت عضلات و استخوان
نقش ورزش در کاهش بعضی سرطان ها
ورزش موجب افزایش کیفیت زندگی
ورزش اثرات مفیدی در تنظیم قند خون و بیماری دیابت

اسلاید 9 :

2- مرحله گرم کردن معمولا 5-10 دقیقه (گرم کردن عمومی – گرم کردن تخصصی)

3- فعالیت ورزشی اصلی 15-40 دقیقه ( بدنسازی – مرور تمرینات تکنیکی – مرورتمرینات تاکتیکی )

4- مرحله سرد کردن 3-5 دقیقه ( برگشت به حالت اولیه یا ریکاوری )
مراحل ورزش
1- مرحله اماده سازی :
( لباس و کفش مناسب رشته ورزشی مورد نظر)

اسلاید 10 :

استقامت قلبی و عروقی
ترکیب بدن
قدرت عضلانی
استقامت عضلانی
انعطاف پذیری
عناصر آمادگی جسمانی مرتبط با تندرستی

اسلاید 11 :

عناصر آمادگی جسمانی مرتبط با اجرای حرکتی
شتاب
تعادل
هماهنگی
توان
زمان عکس العمل
سرعت
چابکی

اسلاید 12 :

اصول دهگانه تمرین
اصل ویژگی تمرینات ( مربوط به رشته های مورد نظر)
اصل مقاومت فزاینده ( به تدریج فشار اضافه شود )
اصل تنوع ( تمرینات متنوع باشد )
اصل اعتدال ( زیاده روی در تمرینات باعث خستگی میشود )
اصل گرم کردن و سردن کردن
اصل تمرین دراز مدت ( تمرینات کمتر از سه ماه نباشد )
اصل برگشت پذیری ( در صورت قطع تمرینات افت مهارت بوجود می آید )
اصل اضافه بار
اصل تفاوتهای فردی
اصل انطباق ( با هر وضعیتی که تمرین کنیم سازگاری داشته باشیم )

اسلاید 13 :

نوع تمرینات ورزشی در میانسالان


ورزشهای هوازی
تمرین های قدرتی
برخی از ورزشها تحمل کننده وزن بدن هستند
ورزشهای موزون بدون تحمل وزن بدن

اسلاید 14 :

عناصر تجویزی (اصلی ) برنامه ورزشی

اسلاید 15 :

تست صحبت کردن

اسلاید 19 :

ورزش در بیماران میانسال
(بیماران قلبی و عروقی)
توصیه نکات ایمنی :
داروهای تجویز شده توسط پزشک را به شکل منظم استفاده کند
معاینه قلب وریه و عروق محیطی
انجام نوار قلب در حالت استراحت و انجام تست ورزش قلبی
جلسات اول در اماکن ویژه و تحت نظر فعالیت کند
تا 6-4 هفته پس از سکته قلبی ورزش نکند
در هنگام درد ورزش نکند و .

اسلاید 20 :

توصیه ورزشی
ورزش هوازی با شدت کم تا متوسط به مدت 60-20 دقیقه و 7-4 روز در هفته

نکته : شدت و مدت تمرینات باید به تدریج اضافه شود . از 20 دقیقه شروع و سپس هفته ای 5 دقیقه به مدت آن اضافه شود تابه 60دقیقه برسد .

در متن اصلی پاورپوینت به هم ریختگی وجود ندارد. برای مطالعه بیشتر پاورپوینت آن را خریداری کنید