بخشی از پاورپوینت
اسلاید 1 :
۹ قدم تا قلب سالم
اسلاید 2 :
براساس برآورد سازمان جهانی بهداشت، طی ۱۰سال آینده بیماریهای قلبی به طور قابل توجهی افزایش مییابد.
اسلاید 3 :
برای کاهش درگیر شدن به مشکلات قلبی،
توصیه های زیر راجدی بگیرید
اسلاید 4 :
سیگار نکشید
خطرناکترین عامل بیماریهای قلبی، سیگار است. اگر سیگاری هستید، همین الان آنرا ترک کنید.
اسلاید 5 :
عوامل خطر خود را بشناسید
اگر یک عضو نزدیک خانواده مانند پدر، مادر، خواهر، برادر بیماری قلبی داشته یا دارد شما در معرض خطر بالای بیماری قرار دارید. بیماریهای سخت مانند دیابت هم خطر بیماری قلبی را در افراد افزایش میدهد. اگر در این رده جای دارید مراقب باشید
اسلاید 6 :
کنترل کلسترول و فشار خون
حداقل سالی یکبار کلسترول و فشار خون تان را کنترل کنید. اگر این اعداد بالا بود، ضمن مشورت با پزشک خود، آنرا کنترل کنید.
اسلاید 7 :
تمرینات ورزشی مرتب
قلبتان به حداقل 3۰ دقیقه ورزش برای 5 بار در هفته نیاز دارد. نوع این ورزش زیاد مهم نیست. قدم زدن، دویدن، باغبانی،… باید در پایان این 3۰ دقیقه نفس نفس بزنید و عرق کرده باشید.
اسلاید 8 :
کنترل دور شکم
اگر شکمتان خیلی بزرگ است احتمالا در معرض خطر بیماری قلبی هم قرار دارید. برای خانم ها دور کمر باید 85 سانتی متر یا کمتر باشد و برای آقایان این عدد نباید بیش از 95 سانتی متر باشد. اندازه دور کمر معرف سلامتی شماست.
اسلاید 9 :
محدودیّت مصرف مواد چربی و سرخ کردنی
سرخ کردنی و چربی را قطع کنید. گوشت را در اندازه های باریک و کم بخورید. بیشتر، میوه و سبزیجات بخورید.
اسلاید 10 :
استرس تان را کنترل کنید
زندگی بدون استرس ممکن نیست. اینکه چگونه با استرس برخورد کنید مهم است. به خود آموزش بدهید که هنگام استرس و ناراحتی دست به کارهای خطرناک نزنید.
اسلاید 11 :
برای سلامتی خود، وقت بگذارید
به خودتان اهمیت بدهید . برای سلامتی خود و خانواده وقت بگذارید.
اسلاید 12 :
همین امروز شروع کنید
هیچوقت برای توجه به سلامتی دیر نیست. چه پیر و چه جوان، از همین امروز به قلب خود توجه کنید، فردا دیر است.
