پاورپوینت آماده شدن برای مسابقات)تغذیه قبل ودر طول فوتبال)

بخشی از پاورپوینت

اسلاید 1 :

بسمه تعالي

آماده شدن براي مسابقات)تغذيه قبل ودر طول فوتبال)

اسلاید 2 :

اهداف آموزشي:

- شناخت عوامل موثر در ايجاد خستگي درورزشكاران

- شناخت شرايط وويژگيهاي وعده غذائي قبل ازورزش

-زمان بندي مصرف غذا و مايعات قبل ازتمرين و مسابقه

- آشنائي با نحوه تغذيه در طول ورزش

اسلاید 3 :

اتخاذ روشهاي مناسب تغذيه اي قبل،در طول وپس از تمرين و مسابقه مي تواند عوامل موثر در ايجادخستگي را كاهش داده يا به تاخير اندازدو بدين وسيله عملكرد ورزشكاران را افزايش داد.

اسلاید 4 :

اين عوامل عبارتند از:

- كم آبي(Dehydration) - تخليه ذخيره گليكوژن عضلات و كبد- كاهش قند خون(هيپوگليسمي) - كاهش الكتروليت هاي بدن - اختلالات گوارشي (اسهال،نفخ ودل درد(

اسلاید 5 :

تغذيه در روزهاي قبل از تمرين يا مسابقه:-تاكيد بر مصرف مقدار كافي كربوهيدرات به منظور تامين ذخيره مناسب گليكوژن در عضلات و كبد)رژيم غذائي پركربوهيدرات،70-60 در صد انرژي از كربوهيدرات معادل 10-8 گرم كربوهيدرات به ازاي هر كيلوگرم وزن بدن) -تاكيد بر مصرف مقدار كافي آب به منظور پيشگيري از كم آبي قبل از شروع ورزش

اسلاید 7 :

هدف از صرف وعده غذائي قبل از تمرين و مسابقه:1-جلوگيري از گرسنگي در طول ورزش2- جلوگيري از كاهش قند خون در طول ورزش

اسلاید 8 :

ويژگي هاي وعده غذائي قبل از تمرين يا مسابقه:*غداي قبل از مسابقه نبايد از نظر فيزيولوژيكي مشكلي براي ورزشكاران ايجاد كند.(دل درد،نفخ واسهال) *غذاي قبل از تمرين و مسابقه بايد مورد علاقه ورزشكار بوده و رضايت رواني او را تامين كند.(غذاي خاصي به ورزشكار تحميل نشود.)

اسلاید 9 :

-غذاي قبل از تمرين ومسابقه (به خصوص هنگام شركت در مسابقات) قبلا توسط ورزشكار مصرف شده باشد تا از ايجاد حساسيت هاي غذائي و مشكلات گوارشي پيشگيري شود.

اسلاید 10 :

تركيب وعده غذائي قبل از تمرين و مسابقه: ـ بر پايه كربوهيدرات باشد.)5/4-1 گرم به ازاي هر كيلوگرم وزن بدن،1تا 4 ساعت قبل از مسابقه)ـ حاوي مقدار كمي پروتئين باشد. -كم چربي باشد. ـ حجم و اندازه مناسب داشته باشد.

اسلاید 11 :

توصيه مي شود ورزشكاران نوع،تركيب و ميزان وعده غذائي قبل از مسابقه را در دوران تمرين بدست آورده تا هنگام مسابقات از اين بابت دچار مشكل نشوند و غذائي مصرف كنند كه بهترين حالت جسمي و روحي را براي آنها به دنبال داشته باشد.

اسلاید 12 :

زمان بندي صرف غذا قبل از تمرين يا مسابفه:وعده غذائي سبك تا متوسط 4-3 ساعتوعده غذائي سنگين و حجيم 6-4 ساعت (ميان وعده) 1 ساعتعدم مصرف قند هاي ساده يا قندهاي با شاخص قندي بالا بلافاصله قبل از ورزش( بلند مدت)به منظور پيشگيري از هيپوگليسمي واكنشي(Reactive hypoglycemia)

اسلاید 13 :

مصرف مايعات قبل از تمرين ومسابقه:مصرف مقدار كافي آب و مايعات در روزها و ساعات قبل از مسابقه حدوددوساعت قبل از تمرين يامسابقه 3ـ2 ليوانحدود پانزده دقيقه قبل از تمرين يا مسابقه 2-1 ليوان

اسلاید 14 :

تغذيه در طول ورزش

اسلاید 15 :

اهداف:
جلوگيري از كم آبي در طول ورزش

تامين انرژي

اسلاید 17 :

شكل غذاي مصرفي:

مايع باشد.

اسلاید 19 :

تركيب:در ورزشهاي كمتر از 60 دقيقه آب ساده در ورزشهاي بيشتر از 60 دقيقه: محلول قندي رقيق( كمتر از ده در صد،8-6 در صد) محلول قندي –نمكي) 7/. -5/. گرم سديم در يك ليترآب( نوشابه هاي ورزشي-