پاورپوینت تبیین و درمان شناختی رفتاری کمالگرایی

بخشی از پاورپوینت

اسلاید 1 :

بسم الله الرحمن الرحیم

اسلاید 2 :

کارگاهی معمولی درباره جرأت معمولی بودن

اسلاید 3 :

تبیین و درمان شناختی رفتاری کمالگرایی:هدف کلی
هدفهای ویژه:
آشنایی با تعریف کمالگرایی، ویژگیهای کمالگرایی، انواع کمالگرایی، اختلالات همبود، تفاوت کمالگرایی سازگارانه و غیرسازگارانه
مدل شناختی رفتاری کمالگرایی
پروتکل مداخله در کمالگرایی

فنون ارزیابی و مفهوم پردازی
فنون شناختی و رفتاری
غلبه بر موانع

اسلاید 5 :

بحث گروه بزرگ
ویژگیهای کمال گرایی

اسلاید 6 :

تعریف کمالگرایی
کمالگرایی یک ویژگی شخصیتی است که مشخصه اصلی آن داشتن استانداردهای بالای غیرواقع بینانه برای خویشتن یا دیگران است.
کمالگرایی زمانی ناسازگارانه است که تعقیب معیارهای غیرممکن منتهی به آسیب و ناراحتی قابل ملاحظه بالینی میشود.
جلوه های شناختی کمالگرایی شامل نگرش تحریف شده درباره خویشتن یا دیگران، مقایسه های اجتماعی ناسازگارانه، و خود ارزیابی بر مبنای عملکرد به جای خویشتن پذیری است.
جلوه های رفتاری کمال گرایی عبارتند از تکمیل کار برمبنای استانداردهای دقیق، اجتناب، به تعویق انداختن امور، و راهبردهای کنترل خود است.

اسلاید 7 :

تعریف کمالگرایی (ادامه)
به طور كلي كمالگرايي را ميتوان به عنوان باوري توصيف كرد كه براساس آن اشتباه كردن غيرقابل پذيرش است و هركاري كه انجام ميشود بايد بدون خطا باشد.
چنين افرادي اغلب اعتقاد دارند كه اشتباه كردن آنها را تبديل به افرادي كمتر موفق، كمتر دوست داشتني، وحتي كمتر ارزشمند (كم ارزش) ميكند.
افراد كمالگرا اغلب احساس ميكنند كه مجبورند سخت كار كنند تا به كمال برسند.

اسلاید 8 :

اختلالهای همبود با کمالگرایی
افسردگی
اختلال وسواس فکری عملی
اختلال شخصیت وسواس فکری عملی
اختلالات خوردن (آنورکسیا نروزا و بولیمیا)
اختلال اضطراب اجتماعی

اسلاید 9 :

ویژگیهای افراد کمالگرا
سرزنش خود
خودگویی های منفی
فکر کردن به جزئیات
برنامه ریزی برای تمام جزئیات از قبل
پیش بینیهای مضطربانه
دلیل و عذر و بهانه در ذهن تراشیدن برای توضیح ناقص بودن کار
استراتژیهای نهایی: اجتناب (ازطریق به تعویق انداختن)

اسلاید 10 :

ویژگیهای افراد کمالگرا (ادامه)
اهمالکاری و به تعویق انداختن کارها
اندیشیدن به این که حالا دیگران درباره من و کارهایم چه فکر میکنند.
توقع غیرمنطقی از خود
توقع غیرمنطقی از دیگران
اهمیت افراطی قایل شدن برای غرور، آبرو، پیروزی و افتخار به خود
توجه افراطی به ظاهر و آراستگی

اسلاید 11 :

ویژگیهای افراد کمالگرا (ادامه)
هیچ لغزش، عذر و بهانه، یا کوتاهی کردنی پذیرفتنی نیست.
مشکل در اعتماد کردن به عملکرد خود و دیگران (مشکل در واگذاری کار به دیگران)
تمیزی و نظم به عنوان یک ارزش افراطی
تقلا برای دستیابی به پذیرش مثبت نامشروط، به مشروط ترین اشکال ممکن!
نشناختن مفهوم نیل سالم
موفقیت مداری

اسلاید 12 :

ویژگیهای افراد کمالگرا (ادامه)
لجبازی
تفکر همه یا هیچ (دوقطبی)
بینش نداشتن
همخوان با خویشتن بودن رفتار و افکار
رویاپردازی در خصوص جایگاه اجتماعی یا موفقیت
تحمل کم
تاب آوری پایین
خیالپردازی در باره موفقیت ها

اسلاید 13 :

حوزه های کمال گرایی
کمالگرایی در یک فرد در همه حوزه ها خود را نشان نمیدهد.
کمالگرایی میتواند در حوزه درس، اندام، شغل، فرزندپروری، . باشد.
خیلی به ندرت افرادی هستند که در همه حوزه ها کمال گرا باشند.

اسلاید 14 :

انواع کمالگرایی
استاندارد بالا برای خود (منجر به اضطراب، افسردگی و سرزنش خود می شود)
استاندارد بالا برای دیگران (منجر به خشم، پرخاشگری و اختلال در روابط بین فردی میشود)
استاندارد بالا در حوزه های مختلف
کمالگرایی وابسته به استانداردهای دیگران
کمالگرایی وابسته به استاندارد شخصی

اسلاید 15 :

مشکلات ناشی از کمال گرایی
ناكامي: شما هرگز نميتوانيد به آنچه كه فكر ميكنيد بايد برسيد، برسيد. در نتيجه هرگز از خودتان با عملكردتان راضي نخواهيد بود.
به تعويق انداختن كارها: كمالگرايي يك از مهمترين عوامل به تعويق انداختن كارها است. اگر فرد بترسد كه نتواند كاري رابه طور كامل انجام دهد، ممكن است از انجام آن اجتناب كند. براي يك كمالگرا اجتناب از يك كار آسانتر و كم دردتر از انجام آن بدون رسيدن به انتظارات كمالگرايانه فرد است.
عزت نفس پايين: افراد كماگرا بدترين منتقدان خود هستند و اغلب نميتوانند حتي تصور كنند كه دوستشان (ياحتي دشمنشان) همان رفتاري را داشته باشند كه با خودشان دارند.
قضاوت برمبناي موفقيت: آنها اغلب به خود ميگويند كه به اندازه كافي تلاش نكردم، خوب عمل نكردم و به اندازه كافي خوب نيستم. (آنها اغلب در مورد ارزشمندي خود براساس عملكردشان قصاوت ميكنند، نه براساس اين كه چه كسي هستند).
اضطراب يا افسردگي (يا هردو): با توجه به اين كه فرد كمالگرا به ندرت احساس موفقيت، رضايت يا پاداش ميكند، لذا احساس اضطراب و افسردگي در اين افراد شايع است.
در زمان حال زندگی نمیکنند.

اسلاید 16 :

بحث گروه بزرگ
چه تفاوتهايي بين كمالگرايي آسيب زا و سازنده وجود دارد؟

اسلاید 17 :

تفاوت کمالگرایی سازنده و کمالگرایی آسیب زا
کمالگرایی آسیب زا:
مانع موفقیت یا خوشحالی فرد میشود.
هیچ مقدار تلاش کافی به شمار نمی آید.
فرد برای این که نهایت سعی اش را بکند، همیشه وقت کم می آورد.
وجدان فرد دایماً ناراحت است (خودش را سرزنش می کند) یا نگران نظر دیگران است.
نمی توانید دیگران را با خودتان همراه کنید که کار را همان بار اول خوب انجام دهند (طوری که به دلتان بنشیند)

اسلاید 18 :

تفاوت کمالگرایی سازنده و کمالگرایی آسیب زا (ادامه)
6) رسیدن به استانداردها بدون زحمت و صرفه انرژی روانی جسمانی و زمان زیاد ممکن نیست.
7) هزینه هیجانی زیادی را فرد میپردازد.
8) فرد از اشتباه کردن یا مسخره شدن میترسد.
9) باعث میشود فرد احساس تنیدگی، ناکامی، یأس، غم، یا خشم کند.
10) ادراک فرد از خودش را تحریف میکند.
11) در روابط بین فردی شخصی تنش ایجاد میکند.

اسلاید 19 :

مقايسه افراد كمالگرا و افراد موفقيت مدار

اسلاید 20 :

کمالگرایی آسیب زا و هیجانهای منفی
به کمال رسیدن میتواند دردناک باشد
ترس و نگرانی از مبادا کامل نبودم یا نباشم
اضطرار ناشی از انگیزه شدید برای کامل بودن
کمالگرایی و خشم
کمالگرایی و افسردگی

کمالگرایی عاملی است که باعث اختلالات هیجانی، مقاومت آنها به درمان و عود اختلال میشود.