بخشی از پاورپوینت
اسلاید 1 :
سازگاری های عضلانی در ورزش
اسلاید 2 :
Specificity in training adaptation(bioenergitic ability)
اسلاید 4 :
توان - ظرفیت و قدرت بی هوازی
1 – تمرين توان بي هوازي بدون لاکتيک
1 – phosphate ( alactic ) anaerobic power training
مدت تمرين : حداکثر 5 ثانيه
مدت استراحت : 1- 5 دقيقه نوع استراحت : غير فعال
سازگاري :
افزايش فعاليت آنزيم هاي ck و Mk و ATPase ( MHCIIx )
افزايش RFD ( افزايش سرعت تواتر تحريک عصبي – افزايش رهايش يون کلسيم - افزایش ca-ATPase)
تغییر در فنوتیپ تارهای عضلانی (type IIA to type IIX)
اسلاید 6 :
2 – تمرين قدرت بي هوازي بدون لاکتيک 1 – phosphate ( alactic ) anaerobic strength training
مدت تمرين : حداکثر 5 ثانيه
شدت تمرین:بیشتر از 80درصد
مدت استراحت : 1- 5 دقيقه
نوع استراحت : غير فعال
سازگاري :
افزايش فعاليت آنزيم هاي ck و Mk و ATPase ( MHCIIa )
عدم تغییر یا کاهش RFD ( افزايش فراخوانی واحدهای حرکتی–) تغییر فنوتیپ تارهای عضلانی typeIIx to typeIIa
افزایش قدرت حد ا کثر-افزایش پروتیین های انقباضی وغیرانقباضی
اسلاید 9 :
3 – تمرين ظرفيت بي هوازي بدون لاکتيک
2- phosphate ( alactic ) anaerobic capacity training
مدت تمرين :10-15 ثانیه
مدت استراحت : 5- 1 دقيقه
نوع استراحت : غير فعال
سازگاري :
افزايش ذخيره فسفاتهاي پرانرژي وفعالیت آنريم هاي مربوطه کاهش حساسیت گیرنده های شیمیایی
اسلاید 10 :
4 – تمرين استقامت عضلانی (power endurance)بدون لاکتيک
2- phosphate ( alactic )muscle endurance training
مدت تمرين :10-15 ثانیه
شدت تمرین:کمتر از 60 درصد
مدت استراحت : 5- 1 دقيقه
نوع استراحت : غير فعال
سازگاري :
افزايش ذخيره فسفاتهاي پرانرژي و آنزيم هاي مربوطه کاهش حساسیت گیرنده های شیمیایی
اسلاید 11 :
5– تمرين توان بي هوازي با لاکتيک
5 – lactic anaerobic power training
مدت تمرين : حداکثر 30 – 20 ثانيه
مدت استراحت : 15 – 5 دقيقه
نوع استراحت : فعال
سازگاري :
افزايش فعاليت آنزيم هاي مسير گليکوليز بي هوازي ( PFK و LDH ) و ATPase ( MHCIIx,a )
کاهش حساسیت گیرنده های شیمیایی
اسلاید 12 :
6 – تمرين استقامت عضلانی (کوتاه مدت) با لاکتيک
6– lactic anaerobic power training
مدت تمرين : حداکثر 30 – 20 ثانيه
شدت تمرین :60-70درصد
مدت استراحت : 3- 5 دقيقه
نوع استراحت : فعال
سازگاري :
افزايش فعاليت آنزيم هاي مسير گليکوليز بي هوازي ( PFK و LDH ) و ATPase (MHCIIa )
کاهش حساسیت گیرنده های شیمیا یی
افزایش محتوی بافرهای عضلانی
اسلاید 13 :
7 – تمرين ظرفيت بي هوازي با لاکتيک
7 – lactic anaerobic capacity training
مدت تمرين : حداکثر 70 – 45 ثانيه
مدت استراحت : 15 – 5 دقيقه
نوع استراحت : فعال
سازگاري
افزايش فعاليت آنزيم هاي ( PFK و LDH ) و ATPase ( MHCIIa )
افزايش بافرهاي شيميايي داخل عضله و خون
افزایش فعا لیت ومحتوی ناقل های لاکتاتMCT1,MCT4
افزایش فعالیت انزیم های هوازی(بهبود پویایی اکسیژن)
اسلاید 15 :
8 – تمرين استقامت عضلانی (کوتاه مدت)با لاکتيک
8 – lactic MUSCLE ENDURANCE training
مدت تمرين : حداکثر 70 – 45 ثانيه
شدت تمرین:50-60 درصد
مدت استراحت : 3 – 5 دقيقه
نوع استراحت : فعال
سازگاري :
افزايش فعاليت آنزيم هاي ( PFK و LDH ) و ATPase MHCIIc )
افزايش بافرهاي شيميايي داخل عضله و خون
افزایش شاتل لاکتات
اسلاید 16 :
9 – تمرين تحمل لاکتات
9 – lactic tolerance training
مدت تمرين : بيش از 90 ثانيه ( تمرين يک نوبتي تحمل لاکتات )Single – effort –induced tolerance training
تکرار فعاليتهاي کمتر از 90 ثانيه ( تمرين چند نوبتي تحمل لاکتات ) multiple – effort –induced tolerance training
مدت استراحت : در تمرين يک نوبتي حد اقل 2 به 1
در تمرين چند نوبتي حداکثر 3 به 1
سازگاري :
افزايش ظرفيت بافرهاي شيميايي داخل عضله و خون افزايش تحمل سلول ها به تجمع يون هيدروژن
اسلاید 17 :
10 – تمرين استقامت عضلانی میان مدت
10 –medium term muscle endurance training
مدت تمرين : بيش از 90 ثانيه ( تمرين يک نوبتي تحمل لاکتات )Single – effort –induced tolerance training
تکرار فعاليتهاي کمتر از 90 ثانيه ( تمرين چند نوبتي تحمل لاکتات ) multiple – effort –induced tolerance training
شدت تمرین:40-50 درصد
مدت استراحت : در تمرين يک نوبتي حد اقل 2 به 1
در تمرين چند نوبتي حداکثر 3 به 1
سازگاري :
افزايش ظرفيت بافرهاي شيميايي داخل عضله و خون افزايش تحمل سلول ها به تجمع يون هيدروژن
اسلاید 18 :
11 – تمرين توان هوازي
11 – aerobic power training
مدت تمرين : حداکثر 5 –2 دقيقه
شدت تمرین:95-100درصد vo2max)مدت استراحت : حداقل 1 به 1
سازگاري :
افزايش آنزيم هاي هوازي (so, MDH , SDH, PDH ) وآنزيم ATPase ( MHCIIa و MHCI) افزایش پویایی اکسیژن
افزایش کارایی دستگاه هوازی
اسلاید 19 :
12- تمرين آستانه بي هوازي
7 –anaerobic thrshold training
مدت تمرين : حدود 30 دقيقه
ميزان لاکتات : 6 – 3 ميلي مول در ليتر
سازگاري :
افزايش دفع اسيد لاکتيک از طريق مسير هوازي
افزایش اندازه وتعداد میتوکندری
افزایش پویایی اکسیژن
اسلاید 20 :
13- تمرين استقامت عضلانی بلند مدت
13 – long term muscle endurance training
مدت تمرين : حدود 30 دقيقه
ميزان لاکتات8 – 3 ميلي مول در ليتر
سازگاري : افزايش دفع اسيد لاکتيک
