بخشی از پاورپوینت
اسلاید 1 :
سلامت جسمانی و پیشگیری از آسیب های احتمالی
ارگونومی، علم متناسب کردن شغل با محدودیت ها و توانایی های افراد
اسلاید 2 :
اختلالات اسکلتی عضلانی
بیماری های تنفسی
کاهش شنوایی
ناراحتی های گوارشی، بیماری های قلبی عروقی و.
استرس
هیجانات
دو شخصیتی
درماندگی عاطفی و احساسی
بیماری های شغلی
کیفیت زندگی کاری
فرایند
روابط بین فردی
برخوردها و واکنش ها
فرهنگ و عقاید
نگرش
حوادث و جراحات
اسلاید 3 :
سلامت فیزیكی
سلامت فیزیكی در واقع همان وضعیت بدن، اجزای آن، رشد و عملكرد و حفظ تعادل بدن است. جسم ما دائم در حال رساندن پیام در ارتباط با تمام اعمال و فعالیتهای خود میباشد كه به طور عمومی «نشانه» خوانده میشوند. اگر این پیام ها به موقع و درست معین شوند، میتوان تعادل مناسب را حفظ نمود.
رعایت نكات زیر در این ارتباط مفید به نظر میرسد:
غذاهای مقوی و مغذی بخورید تا جسم خود را پرانرژی نگهدارید. اهمیت دادن به وعده اصلی غذایی و در ضمن پرهیز از پرخوری
نوشیدن مرتب آب برای پاكسازی بدن.
حفظ تناسب اندام از طریق ورزش، تحمل بدن و سطح ایمنی را افزایش میدهد.
چكاپ منظم پزشكی كه باعث میشود در صورت وجود بیماری، در مراحل اولیه تشخیص داده و با آن مقابله شود.
هفت ساعت خواب بدون وقفه در شبانهروز
اجتناب از مصرف مواد اعتیادآور
اسلاید 4 :
سلامت اجتماعی
تقویت توانایی خود برای واكنش متقابل و ارتباط با مردم و عقاید آنها
شناخت و پذیرش باورهای عقیدتی و فرهنگی متضاد و گوناگون
ایجاد پل ارتباطی بین مردم مختلف
ایجاد تصویر مثبت از خود در ذهن، بهبود مهارتهای ارتباطی خود
اسلاید 5 :
سلامت روحیروانی
سازمان جهانی بهداشت که هدف خود را دستیابی به عالیترین سطح ممکن بهداشت برای همه مردم تعیین کرده، در اساسنامه خود در تعریف سلامت میگوید: «منظور از سلامت، حالت رفاه کامل جسمانی، روانی و اجتماعی است، نه صرفا فقدان بیماری یا علیلی.»
بر اساس این تعریف، فردی دارای سلامت روان است که: «توانمندیهای خود را بشناسد و توانایی مقابله با استرسهای روزمره را داشته باشد و به شکل مفید و موثری در جامعه مشارکت و فعالیت داشته باشد.»
اسلاید 6 :
گردن درد و شانه درد
بیماری های روانی و عصبی
تورم تاندون ها
سندرم تونل کارپال
کاهش شنوایی و درد گوش
کمر درد
مشکلات گوارشی
برخی از بیماری های ناشی از کار
بیماری های تنفسی
بیماری های شغلی
اسلاید 7 :
کارهای پرحرکت بهتر از کارهای ساکن است
اسلاید 11 :
سلامت و ورزش
تأمین سلامتی و بهداشت بدن در برابر بیماری ها
تأمین شرایط و تقویت بدن
بازسازی بدن به منظور رفع نقایص جسمی و افزایش کارایی ان
پرورش روان و ایجاد زمینه برای استقلال شخصیت
رشد و پرورش رغبت های مثبت خود داری از پذیرش افکار و عقاید مسموم و ارشاد و هدایت دیگران.
تقویت روان و غلبه بر عادت های بد
رفع عوارض مثل نگرانی – ترس و کناره گیری
ایجاد حس رقابت سالم
دست یابی به شادابی و نشاط
اسلاید 12 :
سلامت و ورزش
جلوگیری از پیری زودرس و افزایش طول عمر
افزایش نشاط و شادابی در نتیجه ی ترشح مورفین
جلوگیری از پوکی استخوان
افزایش توان عضلات و تقویت ستون فقرات
جلوگیری از سکته های قلبی به دلیل افزایش جریان خون
افزایش احساس مسئولیت و شجاعت
بهبود رفتار و اخلاق افراد به دلیل اکسیژن رسانی به مغز
بهتر شدن کیفیت خواب به دلیل پایین آمدن سطح نمک در مغز
تناسب قد و وزن و کاهش چربی های مضر بدن
تقویت سیستم دفاعی بدن
تسلط بر موقعیت های ناخوشایند و بر شرایط نامساعد
حمایت شدن افراد کم مهارت و ضعیف در ورزش های گروهی به دلیل اینکه تمایلات فردی تحت تأثیر خواسته های گروهی قرار گیرد
اسلاید 13 :
آمادگی جسمانی
آمادگی بدنی با شکل ظاهری تعریف نمی شود. آمادگی جسمانی شامل چند فاکتور است که به دو هدف کلی تقسیم میشوند:
آمادگی جسمانی مرتبط با سلامت
آمادگی جسمانی مرتبط با مهارت
اسلاید 14 :
فاکتورهای آمادگی جسمانی مرتبط با سلامت
اسلاید 15 :
آمادگی جسمانی مرتبط با مهارت
در آمادگی جسمانی مرتبط با مهارت حرکتی، به توسعه فاکتورهای مورد نیاز برای اجرای بهتر فعالیت های ورزشی و جسمانی توجه می شود. فاکتورهای این بخش نیز عبارتند از:
سرعت
توان
تعادل
چابکی
سرعت عمل
هماهنگی
اسلاید 16 :
اصول ورزش
10 دقیقه استراحت
اسلاید 17 :
اصول اساسی تمرین و آمادگی جسمانی
● عناصر آمادگی جسمانی و اصول تمرینی مربوطه
اسلاید 18 :
اصول ده گانه آمادگی جسمانی جهت پیشگیری از آسیب های ورزشی
1) گرم کردن و سرد کردن
۲) افزایش تدریجی: روزانه مقدار کمی به فعالیت خود بیافزائید (رسیدن به بالاترین سطح آمادگی به شش تا هشت هفته وقت نیاز دارد).
۳) زمانبندی: از فعالیت بیش از اندازه پرهیز کنید. بسته به رشته ورزشی دوره های تمرین باید از یک ساعت تا یک ساعت و چهل و پنج دقیقه طول بکشد (فرد خسته مستعد پذیرش صدمات بدنی است).
۴) شدت عمل: به جای میزان فعالیت بر شدت آن تأکید کنید.
۵) میزان ظرفیت: از خود، آن مقدار فعالیت بدنی انتظار داشته باشید که محدودیت های فیزیولوژیک شما اجازه می دهد و یا حفظ ایمنی و سلامتیتان قابل انجام است.
۶) قدرت بدنی: باعث افزایش مقاومت عضو در مقابل نیروهای وارده به آن می گردد. افزایش قدرت به معنی ایجاد استقامت و سرعت بیشتر نیز می باشد.
۷) انگیزش: از عوامل اولیه در آماده سازی بدنی در رشته های مختلف ورزشی محسوب می گردد. برای ایجاد انگیزش بیشتر ورزشکار، می توان از تمرینات دایره ای (تمرینات با وزنه یا بدون وزنه که در آنها از یک تمرین به تمرین دیگر می پردازند. بدون اینکه استراحت کنند) و ورزش های ایزومتریک استفاده نمود.
۸) اختصاصی بودن: برنامه های ورزشی باید تمرینات لازم برای ایجاد قدرت بدنی آرامش و شل شدن عضلات و قابلیت انعطاف پذیری را دربرداشته باشد.
۹) آرام سازی و شل کردن عضلات: آموزش تمرینات ویژه که باعث آرامش و شل شدن عضلات شده و به رفع خستگی و فشارهای موجود کمک کند ضروری است.
۱۰) شیوه معمول: هم در فصل مسابقات و هم در فصل تعطیلی باید یک شیوه معمول و مشخص ورزشی روزانه برقرار گردد.
اسلاید 19 :
قدرت عضلانی
راه افزایش قدرت، تمرین کردن با وزنه های سنگین است.
تمرین با وزنه/ هالتر زدن در دوره های ۶ تکراری، افزایش وزنه پس از تکمیل دوره های ۱۰ تکراری/ افزایش به وسیله تکرار دوره های ۶-۱۰ تکراری / حداقل یک روز در میان.
تمرین با تکرار های ۴-۶ یا ۱۲-۱۵. هر چه وزنه سنگین تر باشد، تعداد تکرار های شما هم باید کمتر شود.
اسلاید 20 :
استقامت عضلانی
راه افزایش استقامت عضلانی تمرین با وزنه های سبک است. تمرین با تکرارهای ۲۰-۲۵.
کار با وزنه های سبک تر تارهای عضلانی را برای استقامت لازم عضلانی تمرین می دهد.
تکرار های بیشتر نیز منجر به تمرین طولانی تر می شوند.
ورزش های سوئدی تمرین با وزنه/ افزایش دشواری تمرینات، هالتر زدن در دوره های ۱۵-۲۵ تکراری، افزایش وزنه بعد از تکمیل دوره های ۲۵ تکراری/ افزایش یا تکرار بیشتر هر دوره تمرین، افزایش تکرار دوره های ۱۵-۲۵ مرتبه ای/ حداقل یک روز در میان حداقل یک روز در میان
