بخشی از پاورپوینت
اسلاید 1 :
راهنمای عملی مراجعین وسواسی
اسلاید 2 :
وسواس عمل تکرار شونده یا افکار مزاحمی هستند که صرف خودداری از انجام دادنش باعث حذف آن نمی شود.
بی تردید تنها یک نوع وسواس وجود ندارد. وسواس پرخوری، می خوارگی، قماربازی، شستشو، چک کردن (بازرسی)، جمع کردن وسائل بیهوده، مرور کردن، سئوال کردن و . تنها بخشی از وسواس ها را تشکیل می دهند.
انواع وسواس ها با فراهم آوردن فرصتی برای گریز (سد شدن آگاهی و تسکین یافتن رنج)، باعث آسودگی خاطر می شود.
اسلاید 3 :
حقایق و زیان های وسواس
وسواس کفایت های فرد را کاهش می دهد.
فرد را از شاد زیستن محروم می کند.
وسواس ها چنان در نظر او برجسته و مهم جلوه می کنند که آزادی را از فرد می گیرند.
چون اجازه نمی دهند فرد مسائل واقعی زندگی را تشخیص دهد، باعث می شوند که زندگی از مسائل حل نشده آکنده گردد.
میل به انجام کار وسواسی و سپس انجام آن، یک دور باطل را طی می کند.
اسلاید 4 :
چرا وسواس؟
وسواس ها عوارض مشکلات و مسائلی هستند که در پشت آنها پنهان شده اند. پس در بیشتر موارد باید مسأله پنهان شده در پس وسواس را پیدا و حل کرد تا نیاز به رفتار وسواس گونه از میان برود. از سوی دیگر به عقیده روانشناسان وسواسها مسأله یا مشکل نهفته در پس خود را وخیم تر می کند. به همین دلیل باید هر چه سریع تر به حال وسواس فکری کرد. آنرا باید هر چه زودتر ترک کرد زیرا موجب وخامت بیماری می شود. مبارزه مستقیم با وسواس ها، به حل مشکل اصلی کمک می کند. کسی که دچار وسواس است، بطور آزاردهنده ای احساس می کند باید چیزی را سرکوب کند. حقیقتی که میکوشد آنرا سرکوب کند عبارتست از احساس شکست، بی لیاقتی، ناتوانی و یا ضعف اخلاقی.
اسلاید 5 :
سنجش وسواس: به منظور سنجش و اندازه گیری شدت وسواس می توان از آزمون ییل برانBOCS) -Y) که توسط گودمن و همکارانش (1989) تدوین شده، استفاده نمود.
معرفی آزمون ییل بران: آیتم هایی که در این آزمون مورد تأکید قرار گرفته اند عبارتند از:
زمان صرف شده برای افکار وسواسی
میزان مداخله یا تداخل افکار وسواسی
میزان پریشانی مرتبط با افکار وسواسی
میزان مقاومت در برابر افکار وسواسی
درجه ی کنترل بر افکار وسواسی
زمان صرف شده برای رفتارهای وسواسی
میزان تداخل رفتارهای وسواسی
میزان ناراحتی و پریشانی مرتبط با رفتارهای وسواسی و اجبار
میزان مقاومت در برابر وسواس های عملی
میزان کنترل بر اعمال وسواسی.
اسلاید 6 :
راه های مقابله با وسواس (دستورالعمل)
مرحله اول:
نوع، ماهیت و تاریخچه ی وسواس ها را در جدول زیر بنویسید.
اسلاید 7 :
مرحله دوم: اگر وسواس عملی دارید برای مدت کوتاهی رفتار وسواسی خود را کنار بگذارید.
اسلاید 8 :
اگر میل به انجام رفتار وسواسی زیاد شد به سئوال -های زیر پاسخ دهید.
چرا می خواهم دوباره شروع کنم؟ .
بدون این عمل، چه چیزی در زندگی ام کم می شود؟ .
اگر این اعمال را کنار بگذارم، چه بلایی بر سرم می آید؟ .
اسلاید 9 :
مرحله سوم: افکار نهفته در پس وسواس های خود را به دقت بررسی کنید. جدول زیر را پر کنید.
اسلاید 10 :
علاوه بر پر کردن جدول مذکور مشخص کنید که در چه موقعیت هایی وسواس ها بیشتر به سراغ شما می آیند.
اسلاید 11 :
مرحله چهارم: افکار خود را چه در وسواس عملی و چه در وسواس فکری تحلیل کرده و از مهارت توقف فکر برای جلوگیری از افکار مزاحم استفاده کنید.
* روش توقف کردن فکر به این شکل است که هرگاه فکر مزاحمی سراغ شما آمد، با یک علامت ایست و یا با فریاد درونی توقف، تداوم آنرا در ذهن شکسته و با تصور صحنه ای لذت آور باعث تداخل در افکار وسواسی شوید.
اسلاید 12 :
پیام 1
برای تکمیل توقف فکر می توانید از روش توصیف محیط استفاده کنید. این روش بدین نحو است که هرگاه افکار وسواسی به ذهن شما هجوم آوردند، به توصیف یک شیء یا یک پدیده در محیط خود پرداخته و بدین ترتیب حواس خود را پرت کرده و در افکار وسواسی تداخل ایجاد کنید.
اسلاید 13 :
در همین مرحله افکار اتوماتیک یا خودکار خود را با افکار مطلوب تر و واقعی تر تعویض نمایید.
اسلاید 14 :
مرحله پنجم: خود گویی های مثبت را تمرین کنید. (آنچه در موقعیت های مختلف به خود می گویید را مشخص کرده و خودگویی های مثبت و واقعی تر را جایگزین آن کنید.)
اسلاید 15 :
مرحله ششم: شناسایی احساسات و باورها
همراه با مرحله سوم احساسات و باورهای خود را در مورد موضوعات لاینحل زندگی بشناسید و بروز دهید.
اسلاید 16 :
در این مرحله باورهای آسیب زا و خود تخریبی را با خودگویی های واقعی تر و جایگزین کردن افکار مطلوب تر تضعیف کرده و بر باورها و احساسات خود نظارت کنید و به سئوال های زیر پاسخ دهید:
چگونه مسائل را برای خودم بزرگ نمایی می کنم؟
به چه احساساتی بیشتر متوسل شده و آنها را بروز میدهم؟
آیا لازم است که همیشه آدم کاملی باشم؟
چگونه می توانم احساساتم را کنترل کنم؟
آیا می توانم مسائل را به صورت مطلق و سیاه / سفید نگاه نکنم؟
آیا لازم است که در هر کاری از واژه و مفهوم باید، همیشه، هرگز، هیچوقت استفاده کنم؟ چگونه این مفاهیم موجب تشدید مشکلاتم می شوند؟
چگونه می توانم هم باورهای مبتنی بر «باید» داشته باشم و هم آدم منطقی باشم در صورتی که منطق حکم می کند هیچ چیز در جهان کامل نیست و بیشتر امور نسبی هستند؟
اسلاید 17 :
مرحله هفتم: تداوم مرحله ششم و رسیدن به بینش
فواید رفتار وسواسی خود را یادداشت کنید. هر رفتار وسواسی، فرد مبتلا را از مواجه شدن با یکسری مسائل در امان نگه می دارد. شما سعی کنید فواید رفتار وسواسی خود را که منجر به باقی ماندن وسواس ها می شود شناسایی کنید.
اسلاید 18 :
پیام 2
اگر آنقدر احساس فشار کردید که نمی توانید مقاومت کنید با یکی از اعضاء خانواده ی خود، یا یک دوست و یا با زنگ زدن به مشاور خود برای مدت کوتاهی صحبت کنید.
اسلاید 19 :
- علت اصلی ناخشنودی خود را بیابید و چون ریشه وسواس شما همان است، آن را از میان بردارید.
- فعالیت های دیگری که موجب احساس رنج آور و ناخشنودی در شما می شود را شناسایی کرده و یادداشتی در مورد آنها تهیه کنید.
اسلاید 20 :
- در همین مرحله تکالیفی برای خود در نظر بگیرید و نتایج کار خود را ارزیابی کنید. - انتظارات و توقعات خود را طبقه بندی کرده و تناسب آنها را با توانمندی هایتان مشخص سازید.
