بخشی از پاورپوینت
اسلاید 1 :
اصلاح وضعيت بدنی در دوران بارداری:
اسلاید 2 :
اصلاح وضعيت در بارداري و زايمان
مشكلات ماهيچه ايي استخواني در بارداري و زايمان
اصلاح وضعيت در بارداري
اصلاح قرارگيري بدن مادر
اصلاح وضعيت جنين
اهداف آموزشي:
آشنايي با لگن در بارداري
آناتومي لگن
بيومكانيك لگن
آناتومي عضلات لگن و شكم
آشنايي با تغييرات بدن در بارداري
اسلاید 3 :
اصلاح وضعيت بدنی در دوران بارداری:
تغييرات آناتوميك و فيزيولوژيك دوران بارداری باعث ايجاد مشكلاتی برای مادر در اين دوران می شود.
ولی بايد توجه داشت كه اين مشكلات بيشتر از اين كه خطرآفرين باشد ناراحت كننده هستند و قبل از استفاده از دارو با رعايت بهداشت فردی, تغذيه درست, تمرينات بدنی و همچنين اصلاح وضعيت در حالات مختلف (ايستاده ـ پياده روی نشسته بر روی صندلي , كاناپه , زمين ـ خوابيده) می توان از بروز آنها جلوگيری و يا عوارض شان را كاهش داد.
اسلاید 4 :
اگر به اصلاح وضعيت بدن در حالات مختلف اهميت داده شود خيلی از مشكلات مثل اختلالات گوارشی, اختلال در گردش خون, كمر درد , پشت درد, اختلالات تنفسی و اختلالات لگن و كف لگن كاهش می يابد.
اسلاید 5 :
در دوران بارداری مركز ثقل نيروی وزن بدن به طرف جلو تغيير محل می دهد و زمانی كه با كشيدگی عضلات شكمی توأم باشد باعث قوس كمر و هل دادن سر به سمت جلو می شود.
در اين دوران عضلات پشت نسبت به عضلات شكم تمايل بيشتری به كوتاه شدن دارند و اين امر باعث كشش بر روی رباط ها می شود.
اسلاید 6 :
عدم تقويت عضلات شكم در دوران بارداری باعث می شوند رشته های نوار فيبری بين دو عضله مستقيم شكمی خاصيت ارتجاعی خود را از دست دهد و ديگر نتوانند وزن اضافی را تحمل كنند.
همه اين موارد منجر به كمر درد و پشت درد در كوتاه و دراز مدت می شود. در ضمن بعد از زايمان ممكن است اين نوار به حالت اوليه خود بازنگردد و احشای شكمی به طرف بيرون برآمدگی پيدا كنند.
اسلاید 7 :
بنابراين اصلاح وضعيت و تمرينات بدنی از دوران بارداری تا بعد از زايمان توصيه می شود.
اسلاید 8 :
اصلاح وضعيت مادر در مراحل مختلف زايمان راهی برای سريع تر و آسان تر كردن زايمان است و نياز به داروی ضد درد را كمتر می كند. در کلاسهای آمادگی دوران بارداری کليه اين وضعيت ها آموزش داده می شود.
اسلاید 9 :
فوايد تمرينات بدنی:
در دوران بارداری به علت تغييرات آناتوميك (افزايش حجم رحم) و تغييرات فيزيولوژيك (تغيير در ترشح هورمون های بدن) بدن زن باردار تحت فشار قرار می گيرد و موجب بروز عوارضی چون دردهای مفاصل, كمر درد, پشت درد, مشكلات در سيستم گوارشی, گردش خون, ادراری, مشكلات ناشی از شل شدن عضلات كف لگن و. می گردد.
اسلاید 10 :
از طريق تمرينات بدنی كه بر پايه حركات كششی است می توان از بروز اين عوارض حتی الامكان پيشگيری كرد و يا باعث كاهش اين مشكلات و مرتفع كردن عوارض ناشی از آن در دراز مدت و كوتاه مدت شد.
در ضمن تغييرات استاتيك به خصوص در ناحيه ستون فقرات نياز به تمرينات ماهيچه ای در دوران بارداری را افزايش می دهد. اين تمرينات هم نتيجه فيزيكی دارند و هم باعث روشنی فكر و ثبات احساسات می شوند.
اسلاید 11 :
اين تمرين ها نه تنها باعث تواناییهای بدنی میشود بلکه به همراه تمرينات تنفسی و تن آرامی از طريق تاثيرگذاری روی سيستم عصبی و سيستم غدد درون ریز موجب برقراری هماهنگی قوای جسمی , ذهنی و روانی میگردد بدین ترتیب كمك می كنند تا فرد دارای رفتار صحيح, تمايلات و برخوردهای مثبت شود.
اسلاید 12 :
حركات توصيه شده بر اساس ساختار بدنی زن باردار طراحی شده اند, ساده و ملايم هستند باعث تحريك گردش خون و انعطاف پذيری مفاصل می شود.
تحقيقات ثابت كرده است كه انجام تمرينات در دوران بارداری باعث ايجاد انقباضات خوب عضلانی و كاهش مدت زمان زایمان می شود.
اسلاید 13 :
کف لگن در قسمت پايين لگن قرار دارد و قلاب مانند ارگان های داخلی آن را نگه می دارد.
عدم تقويت عضلات كف لگن باعث بی اختياری ادرار, افتادگی رحم, مثانه, مشكلات جنسی و هموروئيد (بواسير) می شود.
توان بخشی عضلات كف لگن از طريق تمرينات و اصلاح وضعيت ها در تمام دوران زندگی زنان به خصوص در دوران بارداری و بعد از زايمان توصيه می شود.
اسلاید 14 :
هدف از اصلاح وضعيت در بارداري عبارتست از :
کمک به مادر جهت سازگاري با تغييرات دوران بارداري
کاهش استرس بر بدن در طول بارداري
کاهش احتمال آسیب رساندن به اندامها
جلوگيري از خستگي ، تحريک و اسپاسم عضلات لگن و ستون فقرات در بارداري
کمک به انعطاف پذيري و حفظ توان بدن
کمک به استفاده از حداکثر قدرت بدني در بارداري
کمک به دستيابي جنين به بهترين پوزيشن قرارگيري در لگن
کمک به مادر براي داشتن يک حاملگي موفق و با کمترين ناراحتي ممکن
اسلاید 15 :
اصلاح وضعيت بدن در دوران بارداري :
اصلاح وضعيت هنگام انجام امور روزمره زندگي
- استفاده از جارو
- اتو کردن
- سوار و پياده شدن از ماشين
- رانندگي
اصلاح وضعيت در هنگام انجام کارهاي مربوط به فرزند بزرگتر
اصلاح وضعيت بدن در حالت ايستاده
اصلاح وضعيت هنگام نشستن :
- روي صندلي
- روي زمين
اصلاح وضعيت هنگام برخاستن از حالت نشسته
اصلاح وضعيت هنگام خوابيدن
اسلاید 16 :
اصول کلی اصلاح وضعیت در هنگام ایستادن و راه رفتن :
خودداری از ایستادن به مدت طولانی
خودداری از راه رفتن به مدت طولانی
تشویق به بکارگیری عضلات شکم و کف لگن به هنگام ایستادن
استفاده از مثال های زیر جهت آموزش کاربردی اصلاح محور بدن در حالت ایستاده :
تجسم نمایید که طنابی از سمت سرتان شما را به سمت سقف می کشد.
سعی کنید با کشش بین رانها و سقف سینه ،فضایی را ایجاد کنید تا جنین شما جای راحتی داشته باشد .
اصول اصلاح وضعیت در حالت ایستاده باید هنگام راه رفتن نیز رعایت شود .
اسلاید 17 :
قبل از شروع تمرينات ،نكات زير رعايت شود
مثانه را خالی كنيد.
لباس و شلوار راحت بپوشيد.
ملحفه و بالش به همراه داشته باشيد.
با معده خالی يا خيلی پر تمرين نكنيد.
در حين تمرين ها ،نفس خود را حبس نكنيد.
از زور زدن در هنگام انجام حركات خودداری كنيد.
اسلاید 18 :
حركات كششي را بطور صحيح و در هر دو طرف بدن انجام دهيد.
اگر در حين انجام حركات دچار درد ،تپش قلب و تنگي نفس ،خيس شدن ناگهاني ، لكه بيني يا خونريزي ، سرگيجه و خستگي شديد،از ادامه تمرين ها خودداري و در صورت نياز با ماما يا پزشك مشورت كنيد.
در محيط آرام تمرين كنيد.
در محل خيلي گرم و آلوده به گرد و خاك تمرين نكنيد.
حركات را آرام انجام دهيد و براي هر حركت 3 تا 5 تكرار در نظر بگيريد
تمرين ها هماهنگ با دم و بازدم انجام شود.
بعد از انجام تمرينات يك تكنيك تن آرامي توصيه مي شود
اسلاید 19 :
جهت پيشگيري و كاهش سوزش سر دل و ترش كردن
در وضعيت چهار زانوي باز نشسته ، پشت كاملا صاف ، سر در محور پشت قرار گرفته.دست ها را همانند تصوير در پشت بدن در صورت امكان به هم مي رسانيم در اين وضعيت دو دم و بازدم شكمي انجام دهيد ، سپس دست ها را عوض كنيد.
اسلاید 20 :
جهت پيشگيري و كاهش يبوست
وضعيت درست نشسته:دست چپ روي كمر ، دم شكمي گرفته و با بازدم دست راست را از روي سر با حالت كشيده رد كرده به طوريكه در سر تا سر پهلوي راست كشش ايجاد شود، 5-10 ثانيه با حفظ ريتم تنفس عادي در اين وضعيت مي مانيم سپس دست ها را عوض مي كنيم.
